Техника плавания

К классическим, или спортивным, современным способам плавания относятся кроль, брасс, баттерфляй, на спине (кролем и брассом), на боку, но основных способов три: кроль, брасс и на боку. Описание их дается ниже подробно.

При изучении техники того или иного способа плавания нужно знать положение тела, движения рук и ног, дыхание, согласование между движениями рук и ног, согласование между движениями рук и ног и дыханием, чередование напряжения и расслабления мышц, ошибки.

спортивным способом плавания является кроль.

В СССР с 1925 года все рекордные достижения в скорости плавания вольным стилем как на короткие дистанции, так и в сверхдальних («марафонских») проплывах устанавливались кролем.

Чемпионы и рекордсмены Военно-Морского Флота СССР братья Артемий и Игорь Либель проплывают 100 м кролем быстрее одной минуты, показывая на таком коротком отрезке дистанции скорость, превышающую 6 км в час. Инженер-полковник Б. Девяткин на трассе Ленинград—Кронштадт проплыл кролем около 30 км за 9 ч. 6 м., делая в среднем по 3—3,5 км в час.

Кролем можно пользоваться при необходимости быстро форсировать вплавь реку с течением, при плавании на большие дистанции, по волне и в других усложненных условиях походно-боевой обстановки, но он менее чем другие способы приемлем для плавания в одежде и со снаряжением.

Ненапряженное тело пловца свободно лежит на груди в горизонтальном поло

жении (рис. 1,с). Ноги вытянуты и находятся у самой поверхности воды, лицо опущено в воду, одна рука вытянута вперед и ладонь лежит против одноименного глаза.

В положении тела могут быть такие ошибки: а) голова слишком высоко поднята, что вызывает напряжение спины и опускание ног, поддержание которых на нужной высоте требует дополнительной энергии; б) ноги опущены очень глубоко под воду, и тело теряет от этого горизонтальное положение, лежит под углом к поверхности воды (голова выше, ноги ниже), что тормозит движение вперед; в) голова сильно опущена вниз и целиком скрыта под водой.

Ритмичные (как тиканье часов), мягкие, беспрерывные и значительно более быстрые, чем при ходьбе, движения ног кролиста выполняются в вертикальной плоскости с размахом в 45—50 см (рис. 2) в виде поочередных нажимов на воду: одна нога сверху вниз и обратно, другая в этот момент снизу вверх и обратно. Над поверхностью воды появляются только пятки, то правая, то левая; они вспенивают воду. Ноги поддерживают тело в горизонтальном положении и создают часть той движущей силы, от которой зависит скорость пловца.

При плавании кролем всю ногу нужно двигать за счет коротких силовых напряжений мышц бедра; при этом нога активно сгибается только в тазобедренном суставе. Стопы и коленные суставы во время движений сближены. Движения вниз, вверх и обратно выполняются как одно целое, без остановок. Благодаря тому, что ноги в коленном и голеностопном суставах не напряжены, а голени и стопы движутся совершенно свободно, работа ног должна напоминать эластичные движения хвоста рыбы. Для того чтобы легче было понять работу ног, рассмотрим отдельно движение их вниз и обратно вверх.

В исходном положении правая нога наверху, бедро отведено назад (вверх), вся стопа вытянута до кончиков пальцев, пятка над поверхностью воды (рис. 3, а). Из этого положения нога быстрым движением, напоминающим удар хлыста, опускается вниз за счет напряжения мышц бедра. Ненапряженные голень и стопа сопротивлением воды задерживаются наверху, и нога слегка сгибается в колене.

Рис. 1. Техника- движений рук и дыхания при плавании кролем

Во второй половике движения вниз мышцы бедра расслабляются, и дальше вся нога опускается расслабленно. Опустившись вниз, нога сейчас же начинает обратное движение вверх. При этом, за счет силы мышц бедра, таким же напоминающим удар хлыста быстрым движением нога отталкивается от воды вверх. Вода оказывает сопротивление, из-за

Рис. 2. Движения ног и гребущей руки при плавании кролем (подводный снимок)

этого ненапряженная голень опять отстает, нога выпрямляется (рис. 3, б), всей поверхностью нажимает на воду и возвращается в исходное положение. Со второй половины движения вверх мышцы бедра расслабляются. С этого первоначального положения сейчас же начинается новый круг движений.

Отсюда важный вывод: все движения ног выполняются только за счет напряжения наиболее крупных мышц на ногах. Во время первой половины движения ноги вниз напрягаются мышцы передней стороны бедра. Во время первой половины движения ноги вверх напрягаются мышцы задней стороны бедра. Вторая половина каждого движения выполняется расслабленной ногой. Такое чередование расслабления с напряжением мышц и дает пловцу возможность работать ногами легко, мягко, эластично и беспрерывно.

Рис. 3. Схематичное изображение техники движений при плавании кролем

Движения ног можно сравнить с движением гибкого прута, крепко зажатого за толстый конец в руке. Предположим, что рука держит прут на месте бедра, ниже отметим на пруте колено и голеностопный сустав. Самый конец прута будет большим пальцем ноги. А теперь легким движением руки ударяйте прутом вверх и вниз. При этом мы заметим, что тонкий конец (стопа) проделывает самый большой размах движений, середина (колено) — меньший, а у руки (бедро) прут двигается совсем мало.

Если мы посмотрим на плывущего кролем сзади, то увидим, что стопы двигаются не только вниз, но одновременно внутрь, чтобы движениям ног придать вращательный характер. Достигается это тем, что носки слегка повернуты вниз и внутрь.

При изучении движения ног пловец не должен допускать следующих ошибок: а) мышцы бедра напряжены в продолжение всего движения; б) суставы ног скованы; в) ноги при движении совершенно прямые, как палки, а не как гибкий прут, чрезмерно высовываются из воды и слишком сильно сгибаются в кол&нях; г) в движении стоп нет вращения; д) движения выполняются неравномерно, скачками; е) пятки слишком широко разведены, колени отстоят далеко одно от другого; ж) размах движений правой и левой ног не одинаковы.

главной движущей силой. Они поочередно делают гребковые движения в воде, после чего проносятся по воздуху, опускаются в воду и снова гребут, продвигая тело пловца вперед. Движение в воде и по воздуху каждая рука выполняет как одно целое, но с учебными целями в этом движении можно выделить четыре отдельных момента.

Первый момент назовем введением руки в воду. Рука с сомкнутыми пальцами опускается в воду в слегка согнутом положении, как раз против глаза, кистью вперед (рис. 1 ,а). Рука вводится в воду не сразу, а как бы вонзается в поверхность воды, причем кисть руки служит острием (рис. 1, ё).

Второй момент будем называть вытягиванием и опусканием руки. В этот момент (рис. 1,ж) рука не только выпрямляется в локтевом суставе, но еще вытягивается вперед за счет дополнительного растягивания плечевого сустава, и сейчас же, в расслабленном состоянии, слегка опускается вниз, стараясь захватить возможно боль-

ший слой воды. Плечо при этом не должно тонуть, локоть занимает более высокое положение, чем кисть. Чтобы избежать «всплывания» кисти, рекомендуется в этот момент слегка опустить ее (согнуть кисть в лучезапястном суставе) и держать пальцами вниз. При этом у пловца должно создаваться впечатление, что он начинает движение под водой концами пальцев, чувствуя на них сопротивление воды.

Третий момент падает на главную часть — рабочий гребок, который в основном и сообщает телу пловца скорость продвижения вперед (рис. 2).

Гребок начинается тогда, когда рука опускается в воду примерно до угла 20—30° по отношению к поверхности воды (рис. 3, б). Гребок делается по прямой линии (а не зигзагообразно), выпрямленной рукой (рис. 4), лишь сомкнутые пальцы слегка согнуты. Сила и скорость гребка постепенно нарастают. В последней четверги гребка рука начинает сгибаться в локте (рис. 3, г). При этом нельзя снижать скорости гребка. Нужно добиваться того, чтобы был «отработан» конец гребка. По мере сгибания в локтевом суставе рука поднимается вверх и слегка в сторону и локтем вверх вынимается из воды (рис. 1,6, з). Это движение напоминает вынимание руки из бокового кармана брюк.

Рис. 4. Положение гребущей руки у плывущего кролем (вид спереди)

Четвертый момент — движение руки над водой (рис. 1,б, г, д, е). После окончания гребка рука еще сильнее сгибается в локтевом суставе. Локоть занимает верхнюю точку, а кисть и предплечье в совершенно расслабленном состоянии висят на плече, как плеть на рукоятке кнута (рис. 1, г, и). Движение над самой поверхностью воды выполняется стремительным круговым броском руки через сторону вперед (рис. 1, д, и). Во время движения над водой рука выпрямляется (рис. 1, е, к), а затем вводится в воду и снова начинает новый круг движений.

Основное внимание при изучении правильного движения рук должно быть уделено чередованию расслабления с напряжением мышц: введение руки в воду, вытягивание ее вперед и первоначальное опускание вниз выполняются сво-

бодно, без напряжения (руки в эти моменты отдыхают); рабочий гребок делается за счет силового напряжения; во время вынимания руки из воды и первой части движения над водой активно работают только мышцы плеча, а остальные отдыхают; во второй части движения над водой отдыхает вся рука.

В движении рук чаще всего встречаются следующие ошибки: а) рука вводится в воду не последовательно — кисть, предплечье, плечо, — а сразу, плашмя; б) локоть перед началом гребка опущен ниже кисти; в) плечо «утоплено», ладонь «всплыла»; г) сразу после введения руки в воду, без ее вытягивания, начинается гребок; д) во время гребка пальцы растопырены; е) гребок выполняется очень согнутой рукой, зигзагообразно, широко расставленными руками; ж) рука во время гребка «перекладывается» за среднюю линию (правая — слишком влево, а левая — слишком вправо); з) сила гребка не нарастает, а быстро слабеет; и) рука сгибается в локте раньше времени и вынимается из воды до окончания гребка; к) при движении над водой рука напряжена; л) движения рук — не одинаковы (асимметричны); м) левая рука во время поворота головы вправо для вдоха не может «отлипнуть» от головы, тянется за ней и чрезмерно загребает вправо.

Для выполнения вдоха голова «мягко» поворачивается в сторону — к плечу и с правой (реже с левой) стороны, через широко открытый рот, делается быстрый вдох (рис. 1, в, г). При этом важно, чтобы голова только поворачивалась, но не поднималась, противоположная щека и затылок были бы скрыты под водой, а подбородок вращался в одной и той же плоскости. Сейчас же после вдоха голова возвращается в исходное положение и, через рот и нос, начинается выдых прямо в воду, который продолжается примерно в два раза дольше вдоха, пока рука не закончит первой половины гребка в воде. Для поддержания равновесия тела многие пловцы во время выдыха слегка поворачивают голову в противоположную сторону (при вдохе под правую руку — влево). Как только выдых кончится, голова снова поворачивается для вдоха и т. д. При этом нужно стремиться, чтобы голова поворачивалась немного, лишь бы рот был над поверхностью воды.

Ошибки: а) для вдоха голова не только поворачивается, но. и высоко поднимается, отводится назад; б) голова поворачивается очень резко и сильно; в) пловец слишком быстро выдыхает, из-за чего вынужден делать паузу (задерживать дыхание); г) пловец начинает вдох, не сделав полного выдыха.

В плавании кролем нужно твердо усвоить правила согласования движений: а) Между руками; б) между руками и ногами; в) между дыханием и руками; г) между дыханием и ногами.

В согласовании движений рук нужно добиться непрерывности гребковых движений. Правая рука начинает гребок до того, как левая его кончает (рис. 3, б). Это создает впечатление, что пловец «ползет» по воде. Пока правая выполняет весь гребок, левая вынимается из воды, проносится по воздуху, опускается в воду, вытягивается вперед и начинает опускаться вниз. С окончанием гребка правой руки левая уже начинает гребок. В этот момент кисти обеих рук находятся одна от другой дальше всего (рис. 3, г). Движение над водой совершается быстрее, чем гребок в воде, поэтому пока одна рука только успевает начать гребок, другая совершает быстрое движение над водой, как будто догоняя гребущую руку (рис. 3, в), что создает непрерывность движений рук или так называемое «сцепление».

В согласовании движений рук и ног существует несколько приемов: четырехударный, шестиударный и восьмиударный кроль. На полное движение каждой руки в первом приеме ноги делают четыре движения, во время которого над водой показываются пятки два раза правой и два раза левой ноги. При втором приеме пятки показываются шесть раз, при третьем —- восемь. Большинство лучших пловцов плавает шестиударным кролем.

Во время плавания на длинных (стайерских) дистанциях ноги могут работать медленнее, на коротких (спринтерских) дистанциях — быстрее.

Начало поворота головы для вдоха совпадает с началом второй половины гребка. Вдох начинается, как только рот покажется над водой (рис. 1,6), и продолжается до того, как рука начнет вторую половину движения над водой. Затем вдох кончается, а голова поворачивается в прежнее положение для выдыха.

В согласовании дыхания с движением ног нужно избегать частой ошибки пловцов: в момент резкого поворота с подниманием головы для вдоха тело не должно иметь положения на боку, ноги нельзя разбрасывать и делать «ножницы»; поворот головы для вдоха и некоторое нарушение из-за

этого равновесия тела должны быть в такт с ритмичными движениями ног.

Чтобы яснее представить себе полное согласование всех движений, нужно попробовать сделать на месте шесть шагов и за это время выполнить по одному движению правой и левой рукой; на два шага вдох и на четыре шага выдых. Затем можно сделать тридцать шагов на месте, в течение которых выполнить по пять движений каждой рукой, сделать пять вдохов и пять выдыхов. Таким образом можно воспроизвести примерно полную картину согласования всех движений плывущего кролем.

Простейшей разновидностью спортивного кроля является кроль без выноса рук.

Этот более тихоходный способ плавания применяется для первоначального обучения не умеющих плавать. Исходное положение то же, что и при плавании спортивным кролем, но голова держится прямо, а рот находится над самой поверхностью воды. Из этого положения рука делает гребок до бедра. Здесь рука сгибается (рис. 5), но не вынимается из воды. Кисть прибли-

Рис. 5. Плавание простейшим кролем, без выноса рук из воды

жается к плечу, затем под водой рука вытягивается вперед, в исходное положение, после чего начинает очередной гребок. Движения рук делаются поочередно: когда правая рука начинает вытягиваться вперед, левая начинает гребок. В момент гребка правой рукой голова поворачивается вправо, и через широко открытый рот делается вдох. Когда правая рука начинает вытягиваться вперед, голова возвращается в исходное положение и над самой водой делается выдых.

Можно применять и другой способ дыхания: на два гребка (левой и правой рукой) — вдох, на следующие два — выдых, причем ноги выполняют те же движения, что и при шестиударном спортивном кроле.

уступает другим спортивным способам плавания, его военно-прикладное значение огромно, что подтвердил опыт Великой Отечественной войны. В боевой обстановке брассом удобнее пользоваться, чем кролем, потому что все движения плывущий этим способом делает под водой. Этот способ бесшумнее кроля и менее демаскирует пловца. Плавающий брассом все время лежит на груди и в каждый момент может обозревать и контролировать всю местность перед собой. В кроле основной движущей силой пловца являются руки, в брассе — ноги. Поэтому в тех случаях, когда нужно плыть одними ногами, например транспортируя перед собой плотик с оружием или спасая раненого, выгоднее пользоваться брассом. При вынужденном попадании в воду в одежде и снаряжении также легче плыть брассом. Этот способ плавания менее утомителен, чем кроль, и в тех случаях, когда солдат плохо тренирован в дальних проплывах, он с большим успехом преодолевает длинную дистанцию.

Вот почему каждый солдат должен владеть способом плавания брасс.

В исходном положении пловец лежит на груди, у самой поверхности воды, лицо опущено в воду (рис. 6, а). Ноги вытянуты до кончиков пальцев, сомкнуты, но не напряжены. Руки выпрямлены, обращены ладонями вниз, пальцы соединены.

Одна рука с абсолютной точностью должна копировать движение другой руки. Первый момент — гребок. Руки поворачиваются ладонями наружу, кисти немного сгибаются (рис. 6, б), плечи слегка приподнимаются, и начинается гребок в стороны и немного вглубь. По мере разведения рук скорость и сила гребка увеличиваются, кисти поворачиваются в перпендикулярное к поверхности воды положение. Гребок продолжается до тех пор, пока руки не образуют почти одной линии с плечами (рис. 6, в). В этот момент гребок достигает наивысшей силы.

Второй момент — опускание рук вниз. После окончания гребка руки сгибаются в локтевых суставах, предплечья и кисти (ладонями вниз) опускаются глубже плеч и начинают двигаться по направлению друг к другу (рис. 6, г). Как только руки начали сгибаться в локтях, а предплечья

Рис. 6. Техника движений рук при плавании брассом

Рис. 7. Техника движений ног гари плавании брассом

с кистями стали опускаться вглубь, локти выполняют характерное догребающее движение вниз и вперед, приближаясь к туловищу. Это движение локтей можно назвать дополнительным гребком. Сейчас же вслед за этим догребающим движением локтей руки начинают разгибаться и вытягиваться вперед (рис. 7, б, в).

Третий момент— выпрямление рук. По мере выпрямления рук кисти ладонями вниз направляются вперед, вверх для соединения друг с другом впереди подбородка (рис. 7, г, д).

Четвертый момент — вытяги вание рук вперед. Как только руки разогнулись, а кисти сблизились одна с другой, производится дополнительное вытягивание оук вперед за счет растягивания плечевых суставов и полного разгибания в локтевых суставах (рис. 7, е). Тело принимает первоначальное положение, и пловец в течение небольшой паузы двигается вперед за счет только что сделанного гребковог.о движения ногами.

Итак, весь комплекс движений при плавании брассом состоит из напряжения мышц (рабочее состояние), расслабления их (отдых), чередующихся таким образом: в первый момент (гребок) руки напряжены, во второй момент расслабляются кисти и предплечья, в третий и четвертый расслаблены все мышцы, и руки отдыхают.

В движениях рук чаще всего встречаются такие ошибки: а) в момент гребка ладони не повернуты наружу, пальцы растопырены; б) гребок не доводится до конца (до уровня плеч) или выполняется чрезмерно широко; в) гребок делается вяло, без силового напряжения, скорость гребка не нарастает; г) кисти соединяются одна с другой только после того, как выпрямятся руки; д) в последний момент руки не вытягиваются вперед, а в локтевых суставах остаются в полусогнутом состоянии.

три момента. Первый момент — сгибание с одновременным разведением ног. Из исходного положения ноги свободно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, колени разводятся в стороны и опускаются вниз (рис. 6, г, 7, а), а стопы продолжают оставаться у самой поверхности воды, но также слегка расходятся в стороны.

Когда туловище и бедро образуют угол примерно 110—120° (тупой), сгибание в тазобедренных суставах прекращается. В коленных суставах ноги продолжают сгибаться до острого угла и отстоят одна от другой примерно на ширине плеч (рис. 7, б).

Второй момент — подготовка ног к гребку. Стопы подтягиваются на себя (происходит сгибание в голеностопных суставах) и сильно поворачиваются наружу, а колени несколько приближаются друг к другу (рис. 7, в). Ноги устанавливаются в выгодное подготовительное положение для выполнения гребка.

Третий момент—гребок. Как только ноги заняли подготовительное положение, сейчас же начинается гребок,

напоминающий Движение Лапок Лягушки. При этом ногй быстро разгибаются в тазобедренных и в коленных суставах и одновременно смыкаются, делая голенями энергичный гребок назад, слегка в стороны и к середине, стараясь с нарастающей силой выжать захваченный ими слой воды (рис. 7, г, д). Гребок голеней заканчивается разгибанием, вытягиванием и сведением стоп. Таким образом, гребок складывается из плавного выпрямления ног и одновременного сведения их в исходное положение. Это производится мягко, без пауз, одним общим выжимающим движением, с нарастающей скоростью. Сейчас же вслед за гребком вся мускулатура расслабляется и ноги отдыхают.

При движении ног брассом нельзя допускать такие ошибки: а) сгибание производится не одинаково, одна нога отстает от другой или погружается глубже; б) к концу сгибания ног в коленях стопы соединены; в) подтягивание (сгибание) производится напряженными ногами; г) во время подтягивания ног пятки опускаются глубоко; д) ноги чрезмерно сгибаются в тазобедренных суставах; е) во время сгибания ног носки не вытянуты; ж) не выполняется подготовительное движение ног, — не разворачиваются стопы; з) колени перед гребком разведены очень широко; д) гребок производится расчлененно: сначала выпрямление ног в стороны, а затем сведение прямых ног вместе; к) сила гребка затухает до того, как ноги соединились вместе.

Для выполнения вдоха голова слегка приподнимается над водой и воздух набирается через широко открытый рот, затем лицо погружается в воду и также через рот делается выдых (рис. 6, б).

При выполнении дыхания нужно избегать весьма распространенной ошибки начинающих пловцов: голова быстро и высоко поднимается из воды, а вместе с ней выбрасываются _ вверх и назад плечи, а таз из-за этого опускается вниз; при выдыхе происходит обратное движение. Толчкообразные движения плеч то вверх, то вниз сильно тормозят скольжение пловца вперед.

Дыхание согласовывается с движением. Перед началом гребка рук голова

поднимается, начинается вдох. Вдох продолжается, пока не закончится гребок. Как только руки стали сгибаться в локтях, начинается выдых. По мере выпрямления рук лицо опускается в воду, и выдых продолжается до нового вдоха.

Умение правильно согласовывать движения рук и ног — верный залог успешного овладения брассом. Когда руки делают гребок, ноги отдыхают, находясь в вытянутом, но расслабленном состоянии. Подтягивание ног начинается в момент сгибания рук после гребка (рис. 6, г). В то время, когда руки движутся вперед на соединение одна с другой, ноги устанавливаются в подготовительное для гребка положение (рис. 7, в). Когда руки выпрямлены, делается гребок ногами.

Для согласования движений рук, ног и дыхания можно выполнять эти движения под счет «раз, два, три, четыре» по следующей схеме.

Эта таблица приводится только для того, чтобы помочь разобраться в деталях движений брассом. При плавании же никогда не следует расчленять движения рук и ног на отдельные моменты, а выполнять их как одно целое, без скачков и задержек.

Нужно помнить, что движение вперед в брассе происходит в основном благодаря гребку ногами, поэтому его нужно тщательно изучить.

ПЛАВАНИЕ НА БОКУ

Общая характеристика

По быстроте этот способ значительно уступает кролю. Но плавание на боку широко распространено среди народов Союза ССР и, кроме того, имеет большое военно-прикладное значение; этим способом легче, чем кролем, плавать в штормовую погоду, в обмундировании и с военным снаряжением, с небольшим грузом, против течения.

Тело лежит горизонтально на поверхности воды на правом (реже на левом) боку, ноги вытянуты, сближены, но не напряжены. Нижняя рука (нижней рукой называется рука той стороны, на которой лежит плывущий на боку) с обращенной вниз ладонью вытянута вперед под водой на глубине

Рис. 8. Исходное положение тела при плавании на боку

10—15 см, верхняя слегка согнута, лежит у поверхности воды и кистью достает верхнее бедро (рис. 8).

Из этого положения нижняя рука начинает гребок, постепенно наращивая его силу и скорость (рис. 9,а). Гребок выполняется сверху вниз и слегка вперед по направлению к нижнему бедру. После окончания гребка рука расслабляется, сгибается в локтевом суставе, подводится кистью к верхней части средней линии груди и под водой, ладонью книзу, вытягивается вперед. Когда нижняя рука делает гребок, верхняя рука вынимается из воды локтем вверх, сгибается в локтевом суставе и быстро двигается над водой вперед (как в способе кроль), стараясь захватить ладонью воду как можно дальше.

В это время туловище незначительно поворачивается на грудь, верхняя рука выпрямляется, вытягивается и опускается в воду впереди лица (а не за головой) ладонью вниз, кистью вперед (рис. 9,6). Когда рука вошла в воду и еще больше вытянулась, начинается гребок вдоль туловища,

Рис. 9. Техника движений рук при плавании на боку

с одновременным возвращением туловища в первоначальное положение на боку. Во время гребка верхней руки нижняя вытягивается вперед (рис. 9, в).

Движения ног делятся на два момента: подготовительное и гребковое. В первый момент ноги расходятся в стороны: верхняя нога двигается вперед, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, а нижняя, слегка согнутая в колене,—

Рис. 10. Подготовительное положение и момент гребка ног при плавании на боку

назад и немного вверх (рис. 9,е). В середине гребка верхней руки ноги устанавливаются в подготовительное положение: верхняя нога согнута до прямого угла в тазобедренном суставе и до острого угла в коленном суставе, носок подтянут на себя (рис. 10, с); нижняя нога отведена назад и

немного вверх, согнута в коленном суставе, пятка находится у самой поверхности воды.

Из этого положения ноги, одновременно^ с сильным вытягиванием нижней руки, во второй половине гребка верхней руки делают ускоряющееся гребковое движение, во время которого верхняя нога начинает разгибаться в коленном и тазобедренном суставах (рис. 10,6), причем в коленном суставе выпрямление производится скорее, чем в тазобедренном, и поэтому конец гребка делается уже прямой ногой; голеностопный сустав разгибается в последний момент гребка, носок вытягивается. Во время гребка ноги смыкаются наподобие ножниц.

Вдох через рот начинается, как в кроле, во второй половине гребка верхней руки (рис. 10, б), а выдых в воду — в момент окончания движения руки над водой (рис. 9, б).

В согласовании движений рук и ног нужно добиваться беспрерывности гребковых движении. Осуществить это

можно по следующей схеме, применяя в начале обучения

При изучении способа плавания на боку чаще всего допускаются такие ошибки: а) руки рано кончают гребок, не догребают до конца; б) гребок делается вяло, без ускорения, не прямо, а зигзагообразно; в) верхняя рука во время движения над водой напряжена; г) ноги разводятся в стороны выпрямленными; д) гребок выполняется ногами медленно, и сила его затухает до полного смыкания ног.

Так же, как и в кроле, в качестве первоначальной ступени обучения для не умею- щих плавать может применяться простейший способ плавания на боку — без выноса верхней руки из воды. В этом способе движения ног и нижней руки в исходном положении такие, как и при спортивном плавании на боку. Верхняя рука после гребка в воде и возвращения в исходное положение сгибается в локтевом суставе и под водой вытягивается вперед. В это время нижняя рука делает гребок в воде.

Помимо трех перечисленных выше основных способов плавания, включаемых в обязательный курс воинских спортивных команд, при состязаниях пловцов широко применяются также баттерфляй и плавание .на спине (кролем и брассом). Приводим краткое описание техники плавания этими способами.

Баттерфляй — способ плавания, примененный почти одновременно на соревнованиях по плаванию в Америке и в Союзе ССР, но совершенствование техники баттерфляя, внедрение ее в массы, методика обучения и тренировки развивались в Советском Союзе и в Америке различными путями.

Результаты, достигнутые в плавании баттерфляем нашими пловцами, выше американских достижений. Это позволяет нам говорить о том, что техника советского баттерфляя выше американской. И не случайно на крупнейших международных соревнованиях по плаванию последних лет стал широко употребляться термин «советский баттерфляй».

Американец Хиггинс, а позднее его соотечественники Кёзли и Хоуг могли плавать своим — американским баттерфляем только 100 м. Американцы уверяли, что сложная техника плавания баттерфляем пригодна только на коротких дистанциях и что международную олимпийскую дистанцию 200 м плыть баттерфляем можно только в комбинации с брассом. В предвоенном периоде пределом американского баттерфляя явился мировой рекорд Кезли на 200 м — 2 : 37,2.

Применяя свою технику, советские пловцы значительно опередили американцев. Мировой рекорд Кезли на 200 м на протяжении 1938—1941 гг. улучшался советскими пловцами в такой последовательности: 2 : 36,2; 2 : 33,7 и 2 : 33,1 и, наконец, 2 : 29,8. В 1946 году заслуженный мастер спорта Леонид Мешков проплыл 100 м баттерфляем за 1 : 05,1. Эти мировые рекорды были показаны советским баттерфляем. До 1950 года ни одному пловцу мира не удалось перекрыть эти достижения. В этом преимущество советского баттерфляя.

Рис. 11. Положение рук и головы при плавании баттерфляем перед началом гребка руками

До 1949 года баттерфляй применялся как разновидность брасса. Теперь баттерфляй принят как самостоятельный способ плавания, в котором рекорды регистрируются отдельно от брасса.

К изучению баттерфляя необходимо переходить только после освоения плавания кролем и брассом, так как техника баттерфляя основана на комбинации движений именно этих двух способов. В баттерфляе одинаковые и одновременные движения рук в воде (гребок) чередуются с движением над водой, а самый гребок выполняется не в горизонтальной плоскости (как в брассе), а в вертикальной (как в кроле).

Пловец лежит на воде в горизонтальном положении, немного опустив вниз голову. Вытянутые вперед руки лежат ладонями вниз, примерно на ширине плеч (рис. 11 и 12,с).

Рис. 12. Общая схема движений при плавании баттерфляем

Рис. 13. Положение тела в момент окончания гребка рук:

(а)—с задержкой дыхания на вдохе (прн дыхании «через раз»); (б)—во время вдоха

Из этого положения прямые руки расслабленно опускаются в воду, после чего начинается гребок (рис. 12,6, в). Движение рук в воде по мере их опускания ускоряется, а сила гребка увеличивается. В конце гребка руки начинают сгибаться в локтевых суставах и подниматься вверх. Тело в это время начинает выбрасываться из воды, и в следующий момент плечи занимают наивысшее положение над водой (рис. 13,6). Силой гребка тело наскальзывает вперед на воду и к концу гребка уже находится не в горизонтальном, а в слегка наклонном положении: плечи выше, чем ноги (рис. 13,6).

В момент, когда плечи находятся высоко над водой, нужно над самой водой сделать быстрый бросок руками по

воздуху через стороны вперед (рис. 12, д), к исходному положению. Движение над водой выполняется почти прямыми руками, на которых свободно, расслабленно висят кисти. Для того чтобы движение рук над водой сделать хорошо, не цепляясь за воду, нужно коней гребка выполнить вверх и в стороны и, как бы отталкиваясь от воды, быстро бросить их вперед. К концу движения рук над водой кисти выпрямляются и поворачиваются ладонями вниз, и руки примерно на ширине плеч опускаются в воду (рис. 11), чтобы начать новый цикл движений.

Движения ног в баттерфляе и в брассе очень сходны; при подтягивании следует только меньше сгибать ноги и разводить колени, и энергичнее делать гребок.

Согласование движений рук и ног может быть слитным и раздельным.

В первом варианте, применяемом при плавании на короткие и средние дистанции в быстром темпе (особенно во время соревнований), гребок руками и ногами производится одновременно. Когда руки опускаются в воду, ноги сгибаются и готовятся к гребку (рис. 12, а). Ноги на мгновенье раньше рук начинают гребок и кончают его во время первой половины гребка руками. В момент окончания гребка рук и при движении их над водой ноги отдыхают.

При «слитном» баттерфляе дыхание производится следующим образом. После гребка ногами, во второй половине движения рук под водой, голова слегка поднимается над водой и через рот начинается вдох (рис. 14). Вдох заканчивается в первой половине движения рук над водой. Во второй половине этого движения рук голова опускается в воду, и про-

исходит короткая задержка дыхания на вдохе. В момент гребка ног и первой половины гребка рук под водой делается полный выдых через рот. Для уменьшения колебаний тела в воде некоторые пловцы на коротких дистанциях часто применяют дыхание «через раз», т. е. один вдох и один выдых на два гребка рук и ног. Тогда при опущенной вниз голове (рис. 13, а) дыхание задерживается на вдохе, пока руки и нош сделают гребковые движения, и только при очередном гребке ногами делается выдых.

Второй, более легкий, вариант напоминает согласование движений способом брасс и применяется при плавании на длинные дистанции (особенно- во время тренировок). В то время, когда руки кончают движение над водой, ноги подтягиваются; когда руки легли на воду, ноги делают гребок, а руки в этот момент вытягиваются вперед и отдыхают. Когда ноги кончили гребок и начали свой короткий отдых, гребут руки, и т. д.

На спине можно плавать кролем и брас- сом. Большинство плавает кролем как более быстрым способом. При кроле пловец лежит на спине, слегка нагнув голову вперед. Ноги выполняют такие же беспрерывные легкие движения вверх, вниз и обратно, как и в кроле на груди, но больше сгибаются в коленях при опускании вниз. Движения рук выполняются попеременно: когда правая гребет в воде, левая находится над водой (рис. 15, а, 16).

Гребок делается прямой рукой, вытянутой назад за голову. Направление гребка — в сторону и слегка вниз (рис. 16, а). Кончается гребок у самого бедра. Из воды рука поднимается в слегка согнутом положении, чтобы не вызвать напряжения мышц. Когда движение над водой кончается, рука выпрямляется, кисть поворачивается ладонью наружу. Ребром ладони одна рука опускается в воду, другая же рука только заканчивает гребок, таким образом в этот момент обе руки находятся в воде (рис. 15, б). Вдох и выдых выполняются над водой. Начало вдоха совпадает с движением какой-либо одной руки над водой, а при гребке этой же руки делается выдых через нос.

При плавании брассом на спине тело пловца лежит горизонтально в воде, подбородок слегка приближен к груди, руки вытянуты назад за голову на ширине плеч, ладонями кверху (рис. 17, а). Из этого исходного положения руки опускаются в воду, ладони поворачиваются наружу (мизинцами вниз), и обе руки вместе начинают гребок в

Рис. 15. Кроль на спине: (а) — расслабленнее положение левой руки после гребка в воде; (б)—согласование

стороны у самой поверхности воды (рис. 17, б). Скорость и сила гребка должны постепенно нарастать и к концу гребка достигать предела. В начале гребка кисти сгибаются, затем выпрямляются и разгибаются назад и под конец таким же, как и при кроле на спине, захлестывающим шлепком заканчивают гребок у бедер. Сейчас же после этого руки расслабляются и легким движением бросаются вверх и назад для нового гребка под водой (рис. 17, в).

Во время движения рук над водой делается вдох через рот; когда пловец выполняет гребок, голова слегка опускается вниз, и делается выдых.

Рис. 16. Общая схема движений при плавании кролем на спине: (а) — вид сзади; (б)— вид сбоку

Ноги двигаются так же, как и при брассе на груди. Когда руки гребут в воде, ноги остаются в вытянутом, расслабленном положении, без движения. Как только гребок подошел к концу, ноги начинают сгибаться в коленных суставах. Во второй половине движения рук над водой ноги делают энергичный гребок и этим сообщают телу продвижение вперед.

Рис. 17. Общая схема движений при плавании брассом на спине

При изучении плавания на спине нужно обращать внимание на то, чтобы голова не откидывалась назад, колени перед гребком не поднимались высоко над водой, руки во время гребка не сгибались в локтевых суставах и не опу

скались глубоко под воду, а самый гребок делался бы с ускорением и нарастанием силы.

Этим способом легко плыть при спасании утопающего.

В спортивных соревнованиях по плаванию кролем, брассом, баттерфляем и на боку старт берется прыжком в воду головой вперед, с тумбочки или специального стартового мостика, а при плавании на спине — из воды, толчком ногами назад от стенки бассейна.

В соревнованиях стартовый прыжок делается по команде. Судья приглашает пловцов занять свои места на старте, командуя: «На старт». Пловцы становятся на свои тумбочки и замирают. После команды «Марш!» они, не теряя и десятой доли секунды, должны сделать быстрый и энергичный прыжок головой вперед.

На стартовой тумбе после команды «Марш!» пловцы обычно занимают такое положение (рис. 18): ноги согнуты в коленях, ступни стоят параллельно, на расстоянии 10—15 см друг от друга, захватывая пальцами передний

конец стартового мостика. Корпус наклонен вперед, голова поднята вверх, а руки отведены в стороны и назад. Некоторые пловцы наклоняют корпус настолько вперед и вниз, что голова находится почти

На уровне колен. Руки закинуты Назад и вверх, голова Поднята, взгляд устремлен вперед. Такое положение на старте обеспечивает возможность пловцу в момент команды судьи сделать толчок максимальной силы и добиться лучшего эффекта от прыжка вперед. Перед толчком стартующий

Рис. 19. Общая схема стартового прыжка в воду

подает корпус вперед, отводит руки еще больше назад (вверх) и, быстро запрокидывая голову назад (рис. 19), выпрямляется и отталкивается. В момент толчка руки махом переводятся вперед и выпрямляются, тело бросается

Рис. 20. Правильное положение тела стартующего во время полета в воздухе после толчка от стартового мостика

вверх и вперед, голова опускается вниз, зажимается между рук (рис. 20), делается вдох, и пловец, пролетев по воздуху 2—3 м, входит в воду под углом 20—25°, руками и головой вперед, не сгибая ног.

После входа в воду тело переходит в горизонтальное положение и на глубине 40—50 см скользит вперед 5—6 м.

В силу сопротивляемости воды скорость скольжений постепенно затухает. Нельзя ждать, когда сила скольжения совсем затухнет. Поэтому еще под водой нужно начать двигать ногами (кроль, баттерфляй) или руками (брасс, на боку), чтобы использовать всю инерцию скольжения вперед. При плавании кролем перед выходом на поверхность левая рука (если вдох делается под правую) выполняет первый гребок. При плавании брассом первый гребок руками также делается под водой. Выход из воды регулируется легким движением вверх головой.

Очень важно, чтобы стартовый прыжок не был слишком высоким, иначе тело глубоко уйдет в воду, но и не слишком низким, потому что пловец вынужден будет войти в воду у самой стартовой тумбочки. Опытные пловцы выходят на поверхность воды за 10—12 м от стартового мостика.

При старте из воды пловец держится руками за специальные ручки или за вырезы на поворотном щите, или за его верхний бортик; ноги упираются о шит под водой. За полторы-две секунды до команды судьи стартующий подтягивается на руках и одну (обычно правую) ногу

ставит выше, для лучшего толчка. После команды «Марш!» голова отклоняется назад, ноги делают сильный толчок назад и вверх, а руки, отрываясь от щита (рис. 21, а), выбрасываются вверх и назад, соединяются вместе и зажимают голову. Тело почти целиком выскакивает из воды под углом 35—40°, прогибается в позвоночнике с закинутой назад головой и вытянутыми руками (рис. 21,6) и, пролетев над поверхностью, входит в воду.

Ноги (кроль на спине) или руки (брасс на спине) включаются в работу сейчас же, и пловец начинает движение вперед. В процессе изучения стартового прыжка совершенствуется техника отдельных движений: толчок, полет в воздухе, вход в воду, скольжение под водой, начальное движение, реакция на команду и т. д.

В Союзе ССР существует два типа спортивных бассейнов, длиной 25 и 50 м. В этих бассейнах при плавании различных дистанций (приходится делать повороты. При выполнении поворота нужно решить четыре задачи: сделать поворот быстро, не нарушить скорости и ритма плавания, соблюсти правила и взять верное направление после толчка.

В зависимости от техники выполнения имеется несколько разновидностей поворотов.

Наиболее распространенным является простой открытый поворот, выполнение которого можно разбить на пять моментов: подплывание к щиту, вращение, толчок, скольжение, выход, на поверхность. Подплывая к щиту, не снижать скорости. "

При плавании кролем одна правая или левая рука касается поворотного щита у самой поверхности воды (рис. 22, а). Рука сгибается, погружается глубже в воду. Голова наклоняется в противоположную (по отношению к коснувшейся щита руке) сторону, начинается вращение тела (рис. 22, б).

Во время сгибания руки тело совсем близко подплывает к щиту. Ноги быстро сгибаются, колени подтягиваются к груди, наклоненная в сторону голова слегка приподнимается над водой и делается вдох. Благодаря поступательному движению вперед рука чувствует опору о щит, скользит по «ему, тело пловца поворачивается на 180°, свободная рука вытягивается вперед, ступни ног ставятся на щит, опиравшаяся о щит рука отнимается и вытягивается

Рис. 22. Общая схема движений при выполнении поворота

вперед на соединение с другой (рис. 22,в). Одновременно с этим пловец занимает готовое положение для толчка (рис. 22,г).

При плавании брассом обе руки должны четко коснуться щита вместе, затем, при вращении влево, правая рука сгибается в локтевом суставе и движется по щиту влево, а левая отнимается от щита, сгибается и глубже погружается под воду.

При плавании на спине поворот должен быть выполнен в положении на спине (рис. 23).

Толчок при повороте делается после вращения, без задержки, энергично, но не резко. Ноги быстро разгибаются и толкают-вперед тело, которое должно скользить параллельно поверхности воды. Для этого ступни устанавливаются на поворотном щите на одном уровне с тазом и плечами. Выход на поверхность делается так же, как и после стартового прыжка. Гребковые движения начинаются еще до выхода на поверхность, во время скольжения.

Ныряние или плавание под водой имеет большое военно-прикладное значение, особенно для военных моряков.

Ныряние необходимо и при морской разведке вплавь вблизи берегов противника

или в других случаях скрытого плавания, и для дезориентации противника, ведущего прицельный огонь по находящемуся в воде пловцу. Уменье нырять помогает при уходе в воде от обстрела с самолета, при необходимости преодолеть под водой участок воды, покрытый горящей нефтью, при выходе из подводной лодки через торпедный аппарат на небольших глубинах. Хороший ныряльщик может срочно (при отсутствии водолазов) исправить мелкие повреждения корабля; достать со дна или с затонувшего на незначительной глубине корабля (баржи) ценные вещи, оружие, снаряжение и т. д., спасти тонущего. Уменье нырять нужно и при пользовании легководолазными аппаратами, оно необходимо и солдату сухопутных войск при наведении связи, выполнении понтонных работ, во время разведки и т. д.

Надо владеть двумя основными видами ныряния — на глубину и на расстояние, не стремясь к предельным достижениям. В походно-боевой обстановке приходится нырять либо с поверхности воды, либо с мостика — вниз головой или вниз ногами.

В спорте различают ныряние на скорость (ограниченный дистанции в 25 и 50 м), ныряние на дальность, ныряние на глубину, ныряние за тарелочками, ныряние на продолжительность. Рекорды в нырянии на глубину превышают 20 м. В нырянии на продолжительность достигнуты весьма высокие результаты, доходящие до 5 минут. В нырянии на рас стояние лучший результат достигает 118 м. Но эти виды ныряния сопряжены с опасностью для здоровья. Поэтому в Советском Союзе соревнования и установление рекордов в нырянии на глубину, дальность и продолжительность запрещены.

В настоящее время в нашей стране культивируется в спорте только скоростное ныряние, на 25 и 50 м для мужчин и на 25 м для подростков и женщин. Соревнования в этих двух видах ныряния разрешены только в закрытых зимних бассейнах с прозрачной водой. Это ограничение введено потому, что ныряющий из-за удушья обычно не замечает перехода к обморочному состоянию и в открытых водоемах это может привести к несчастным случаям. В воинских частях и на флотах, где нет закрытых бассейнов, обучать нырянию можно в открытых водоемах, соблюдая требования специальной страховки.

При нырянии лучше всего пользоваться теми же способами, что и при плавании на поверхности (кролем без выноса рук, брассом, на боку), но, безусловно, теми из них, которыми пловец владеет лучше всего. При нырянии техника этих способов несколько Изменяется: гребки рук и ног делаются с большой амплитудой движений, плавно, с паузами после каждого гребка.

Ныряльщики применяют еще и специальные способы для плавания под водой. Но так как все скоростные рекорды в нырянии установлены кролем, для ныряния на скорость лучше пользоваться кролем с его разновидностями, а при практическом применении ныряния на расстояние и глубину применять брасс.

При нырянии кролем ноги выполняют такие же движения, как и при обычном плаванни. Руки после гребка попеременно сгибаются в локтевых суставах и вытягиваются ладонями вниз против одноименного' плеча. Чтобы не нарушить беспрерывности движений, руки должны вытягиваться вперед быстро. Многие мастера ныряния успешно применяют своеобразную технику кроля. Так например, рекордсмен Союза ССР в скоростном нырянии на 25 и 50 м А. Васильев установил в 1937 и 1941 гг. свои рекорды

13,7 и 32,7 секунды, плавая под водой кролем одними ногами, вытянув вперед руки до кончиков пальцев. Такой способ ныряния, доступный пловцам с хорошей работой ног, экономит потребление кислорода, освобождая от активных движений мышцы плечевого пояса и рук, но пригоден он только для спортивных состязаний.

Брасс — наиболее распространенный способ для ныряния на расстояние и глубину. Последний рекорд в скоростном нырянии на 50 м был установлен в 1949 г. львовчанином Парфеновым (32,2 сек.) — способом брасс. Брассом должны уметь пользоваться все, кто изучает ныряние, так как это наиболее удобный и экономный способ плавания под водой. Техника ныряния брассом несколько отличается от обычного плавания этим способом. Главное отличие — в движении рук, которые делают гребок с большей амплитудой и кончают его у бедер, вытягиваясь затем в исходное положение. При скоростном нырянии гребок руками делается несколько короче, сокращается и перерыв между двумя гребка ми. Голова при нырянии остается неподвижной и слегка опущенной вниз. При этом следует держаться следующей согласованности движений: в момент возвращения рук в исходное положение ноги делают подготовительное движение, а вслед за вытягиванием рук вперед ноги делают гребок, после чего следует пауза и тело> скользит вперед по инерции.

Чемпион Военно-Морского Флота в скоростном нырянии на 50 м А. Пустяков в 1944 г. удачно применял для плавания иод водой способ на боку. При нырянии этим способом вытянутые вперед руки одновременно делают длинный гребок до бедер, в конне которого ноги разводятся и сгибаются, занимают подготовительное положение и немедленно делают гребок. Вслед за этим руки сгибаются в локтях и выпрямляются для выполнения нового гребка.

Ныряние прыжком в воду с мостика, борта корабля или с берега лучше всего выполнять вниз головой. Сделав перед прыжком несколько глубоких дыханий, ныряющий бросается в воду, применяя технику стартового прыжка.

При нырянии с поверхности воды вниз головой, после нескольких глубоких дыханий, необходимо сперва погрузиться с головой под воду, затем поднять вверх руки, наклониться вперед, согнуть ноги и прижать колени к груди. После этого плыть под водой в нужном направлении, применяя любой способ. Для ныряния с поверхности вниз ногами делается энергичный гребок руками снизу вверх, через стороны. Над головой руки вытягиваются и соединяются. Затем сгибаются в локтях, опускаются вниз, вдоль бедер, и повторяют гребок снизу вверх. Для выхода на поверхность руками делаются обратные движения.

Во всех видах ныряния перед входом в воду делается несколько глубоких дыханий, и с задержкой воздуха на вдохе начинается погружение под воду. Во время плавания под водой воздух постепенно выдыхается, глаза открыты.

Спортивные прыжки в воду проводятся либо с вышки (неподвижной площадки) высотой 5 и 10 ж, либо с трамплина (выступающей вперед и свободно качающейся над водой доской) высотой 1 и 3 м. Прыжки ь воду относятся к одному из самых сложных по технике видов спорта'. Насчитывают несколько десятков разных спортивных прыжков.

Описание техники каждого спортивного прыжка и методики обучения прыжкам в задачи данного пособия не входит, поэтому мы ограничимся лишь общей характеристикой спортивных прыжков и описанием техники трех простых и наиболее распространенных прыжков: «ласточки», «козла» и «щуки».

Спортивные прыжки с вышки и трамплина делятся на прыжки с места и с разбега. Прыжки с места, в свою очередь, в зависимости от характера исполнения и исходного положения на вышке производятся из передней стойки (лицом к воде), из задней стойки (спиной к воде) и стойки на кистях (спиной к воде). При прыжках из передней и задней стоек руки могут занимать различные исходные положения: вытягиваться вверх и соединяться над головой, вытягиваться вверх на ширине плеч, вытягиваться вперед на ширине и высоте плеч, вытягиваться в стороны» а также вдоль туловища.

Прыжки с разбега исполняются, естественно, только из передней стойки.

В зависимости от направления начального движения, сделанного после толчка, прыжки из передней и задней стоек исполняются вперед и назад. Если прыжок из передней стойки производится назад или из задней стойки — вперед, то говорят об «обратном прыжке».

В зависимости от занимаемого в полете положения туловища каждый прыжок, сделанный из любой стойки, с

вышки или трамплина, с места или с разбега, может быть отнесен к одной из трех групп: прыжки «прогнувшись» (ноги вытянуты до кончиков пальцев, грудь прогнута, голова закинута назад), «согнувшись» (ноги вытянуты, туловище согнуто вперед в тазобедренных суставах), «в группировке» (ноги согнуты в коленных суставах, носки вытянуты, туловище согнуто вперед).

В одном из трех положений в воздухе исполняется половина, один, полтора, два, два с половиной и больше оборота (сальто). В зависимости от этого прыгун входит* в воду либо ногами, либо головой вперед. В некоторых прыжках обороты сочетаются с «винтами», т. е. поворотами вокруг продольной оси тела.

Все перечисленные выше положения определяют название исполняемого прыжка. Например: «два с половиной

сальто с разбега вперед в группировке», или — «из задней стойки вперед сальто согнувшись», или «из передней стойки

Рис. 24. Простые

а — соскок ногами вниз ("солдатиком»); б—головой вперед, прогнувшись («ла

□ировке

с места полтора оборота вперед, прогнувшись с полувинтом», или «со стойки на кистях сальто вперед прогнувшись» и т. д.

В момент исполнения прыжка обращается внимание на подход, толчок, вылет в воздух, точность и красоту исполнения во время полета в воздухе фигуры, на чистоту входа в воду. В соответствии с этим каждый прыжок оценивается от 0 до 10 баллов. В соревнованиях побеждает тот спортсмен, который в итоге всех зачетных прыжков покажет наилучший в сумме результат.

Техника исполнения простейших прыжков в воду

Из числа простейших спортивных прыжков разберем технику исполнения трех самых популярных. Они исполняются с места, из передней стойки, вперед, с полуоборотом в воздухе (т. е. после толчка ногами от вышки или трамплина вход в воду производится головой вперед): прогнувшись, согнувшись и в группировке.

Для исполнения каждого из этих трех прыжков принимается следующее исходное положение: тело совершенно

сточка»); в — головой вперед, согнувшись («щука»); г — головой вперед в группе козел»)

вытянуто, голова — прямо, живот слегка подтянут, плечи развернуты, спина немного прогнута в верхней части, пальцы ног слегка сгибаются (захватывают) за край вышки или трамплина, руки — в одном из описанных выше положений. В прыжке различают пять фаз: подготовительная, толчок, полет, вход в воду и выход на поверхность.

Подготовительная фаза включает исходное положение, движение руками, сгибание ног во всех суставах и незначительный наклон вперед туловища (рис. 24, а).

Толчок производится быстрым и полным разгибанием ног, согласованным с движением рук, туловища и головы, благодаря чему тело отскакивает вверх и вперед от вышки или трамплина.

Полет в воздухе—основная часть прыжка. Подброшенное толчком тело взлетает вверх и вперед. В «мертвой точке» спортсмен мгновенно принимает положение исполняемого прыжка и, сохраняя его, описывает в воздухе рисунок, в котором по мере падения тела голова занимает все более низкое положение. В положении прогнувшись («ласточка») ноги вытягиваются, тело слегка прогибается в пояснице, голова откидывается назад, руки вытягиваются в стороны (рис. 24,6). В положении согнувшись («щука») спина держится прямой, носки вытянуты, туловище наклонено вперед к ногам до острого угла в тазобедренных суставах, голова слегка поднята, рукп вытянуты вперед к пальцам ног (рис. 24, в). В положении в группировке («козел») согнутые ноги коленями прижимаются к груди, носки вытягиваются, спина округлена, вытянутые руки отведены назад (рис. 24, г). Перед входом в воду тело вытягивается в одну прямую до кончиков пальцев ног, голова зажата между рук и слегка опущена.

Вход в воду производится руками вперед, под углом, близким к прямому. Во время входа в воду тело должно оставаться прямым, а носки вытянутыми.

Выход из воды начинается только после полного погружения тела в воду. Для этого голова сгибается вперед, спина округляется, туловище сгибается в тазобедренных суставах, из-за чего тело делает под водой полуоборот вперед, с последующим подъемом на поверхность. В другом способе ноги сгибаются в коленных, тазобедренных суставах и вместе с руками слегка разводятся в стороны, голова закидывается назад, грудь прогибается и делается выход из воды.