ГЛАВА ПЯТАЯ
Обучение плаванию
ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
В основе спорта лежит борьба за скорость, за выигрыш состязаний, за установление новых спортивных достижений-Достигнуть предельной скорости выполнения любого физического упражнения можно только при правильном усвоении техники отдельных движений, из которых это упражнение складывается.
Так и в плавании: лишь после того как человек научится правильно выполнять отдельные движения изучаемого способа плавания, он может переходить к выполнению всего упражнения с максимальной скоростью.
Но в таком виде спорта, как плавание, мало выполнить изученное упражнение. Нужно еще приобрести способность к быстрому повторению движений на протяжении долгого времени, определяемого длиной проплываемой дистанции. Эта способность поддерживать нужную скорость повторения движений на протяжении всей проплываемой дистанции называется выносливостью пловца.
Таким образом, для достижения вершин спортивного мастерства в плавании, нужно:
— изучить правильную технику движений одного из. спортивных способов плавания;
— обладать скоростью, т. е. способностью к быстрому повторению движений;
— выработать выносливость к многократным и быстрым повторениям.
Ознакомление, разучиваниеи тренировка
Процесс обучения плаванию складывается
из ознакомления, разучивания и трени- ровки.
Ознакомление имеет целью выработать у начинающих пловцов представление о значении и характере техники изучаемого способа плавания. Оно включает в себя показ правильной тех-
'ники плавания, теоретический разбор этой техники в целом и по частям, опробование занимающимися способа в целом. С ознакомления начинается процесс обучения.
Освоение правильной техники движений принято называть разучиванием, а выработку скорости и выносливости в повторении правильно усвоенных движений — тренировкой. Безусловно, разучивание сводится не только к освоению техники движений. С выработкой уменья правильно выполнять движение у человека повышаются ловкость, сила, выносливость, смелость, настойчивость, решительность и другие качества, а в процессе тренировки повышаются не только скорость и выносливость, но также сила и разнообразные волевые качества.
Разучивание должно предшествовать тренировке. Это одно из главнейших правил спорта.
В обязательную часть I ступени ГТО входит испытание по плаванию на 100 м в спортивном костюме или на 50 м в повседневной одежде, без обуви. Ту и другую дистанцию можно плыть совершенно спокойно, без учета Бремени.
Для сдачи этих испытаний от пловца не требуется ни •скорости, ни большой выносливости, а только уменье плавать, причем не обязательно кролем, брассом или на боку, а любым способом.
Тем не менее, даже подготовка к сдаче I ступени ГТО должна быть подчинена изучению техники одного из спортивных способов плавания, и вот почему.
Подготовка воина по плаванию не ограничивается одной только сдачей испытаний I ступени ГТО, а должна быть значительно шире. Сдача этих .норм ГТО — лишь первая узловая станция на огромном пути спортивного совершен-•ствования воина по плаванию. Впереди еще ему предстоит сдавать испытания II ступени ГТО, осваивать разрядные нормы, выступать в спортивных состязаниях, улучшать рекордные достижения, выполнять разнообразные задания по •боевой подготовке, связанные с плаванием. Успешно решить все эти задачи сможет только первоклассный пловец, хорошо овладевший техникой спортивного плавания. Вот почему начинающим спортивные занятия по плаванию нужно с первого же урока прививать технику современных классических способов плавания, а не довольствоваться некоторыми усовершенствованиями того примитивного способа, которым уже владеет пловец. Нужно иметь в виду, что всякую ошибку в технике плавания тем легче исправить, чем раньше она <будет замечена.
Разучивание правильной техники плавания осуществляется в спортивных командах новичков. Здесь же солдаты готовятся и к сдаче обязательной нормы ГТО II ступени (плавание 300—400 м), что предъявляет уже определенные требования к их выносливости. Таким образом, в спортивных командах новичков на первых занятиях должно преобладать разучивание техники плавания, позднее разучивание тесно переплетается с тренировкой. Спортивные команды новичков решают две самые важные задачи первого этапа совершенствования пловца: разучивание правильной техники избранного способа плавания и приобретение способности проплывать им не менее 400 м. Поэтому в спортивную команду новичков должны зачисляться не только начинающие пловцы, но и все те, кто сдавал обязательные нормы ГТО I и II ступеней примитивными способами плавания. Эти пловцы переучиваются для овладения одним из классических способов плавания.
В сборные команды подразделения, где уже процесс тренировки преобладает над разучиванием, принимаются те солдаты и сержанты, которые могут проплыть одним из спортивных способов плавания не менее 400 м.
В сборные команды части и соединения, где занятия носят главным образом тренировочный характер, допускаются только лучшие пловцы, хорошо овладевшие спортивной техникой плавания и подготовленные в объеме одной из разрядных норм.
Выбор способа плавания
Какой способ плавания выбирать для первоначального изучения? В третьей главе было указано, что воин должен стремиться изучить все спортивные способы плавания. Быстрее всего можно разучить технику плавания на боку. Этот способ лучше всего избирать для тех, кто плавает «по-своему», такими примитивными способами, как «на бочку» или «саженками». Переучить такого пловца легче всего можно спортивному плаванию на боку. И этой задаче целесообразно подчинять занятия, проводимые в часы учебно-плановой физической подготовки. Но в спортивных командах мы рекомендуем выбирать для начального обучения и дальнейшей тренировки способ плавания кроль, и вот почему.
В настоящее время кроль является самым быстрым из всех современных способов плавания. Все современные мировые и всесоюзные достижения как на классические спор-
тивные дистанции вольным стилем (от 100 до 1500 м), так и в плавании на дальние дистанции (на 15. 25 и 50 км) установлены кролем. О преимуществах кроля можно судить хотя бы по сравнению существующих рекордов Союза ССР на 100 м: в кроле — 57 секунд, в плавании на боку — 1 м. 7,5 с.
Раздел испытаний «по выбору» I и II ступеней ГТО имеет общие нормы по плаванию. Они не рассчитаны на различные способы плавания, как это, например, сделано в разрядных нормах (приложение 6). Сдающему нормы «по выбору» предоставляется плыть любым способом, с одним условием — уложиться в установленное время. Поэтому общие нормы легче всего сдавать кролем, как наиболее скоростным способом плавания.
Все программы спортивных соревнований по плаванию, как правило', включают в себя подавляющее большинство дистанций «вольным стилем», т. е. по существу кролем, так как все первоклассные пловцы на дистанциях вольным стилем применяют кроль. Согласно Единой всесоюзной спортивной классификации, введенной в Союзе ССР с 1 апреля 1949 г., присуждение пловцам спортивных разрядов и звания мастера производится в плавании кролем по четырем дистанциям, а во всех других способах плавания — только по двум.
Все приведенные примеры показывают, что кроль является не только самым быстрым, но и самым распространенным способом плавания.
Многолетним опытом учебно-тренировочной работы с лучшими советскими спортсменами доказано, что пловец, хорошо владеющий кролем, может в одно-два занятия освоить технику плавания на боку. Ведущие советские мастера кроля Леонид Мешков, Виталий Ушаков, Владимир Китаев, Артемий Либель, Александр Пустяков и другие, которые никогда специально не тренировались в плавании на боку, отлично плавают этим способом, неоднократно побеждали на состязаниях «чистых бокистов» и ставили рекорды. И в то же время даже лучшие мастера плавания на боку, не раз выигрывавшие крупнейшие состязания страны, не могли добиться такого же мастерства в плавании кролем. Например, личные достижения таких пловцов, как Сивков, Григорьев, Агеев, Джангиров, Еремин и Жуков, входят в списки 20 лучших результатов страны. Их же результаты в плавании кролем весьма посредственны.
Приведенные выше доводы позволяют нам сделать вывод, что даже первоначальная спортивная тренировка начинающих пловцов должна быть основана именно на этом способе плавания.
Лишь в тех случаях, когда ставится задача обучения плаванию в укороченные сроки, можно и нужно выбирать способ плавания на боку.
Выше подчеркивалось, что в условиях военной службы нельзя ограничиваться односторонней подготовкой пловца только' в одном способе плавания. Избрав кроль в качестве основного способа плавания, попутно необходимо изучать и другие способы, в первую очередь брасс и на боку, как имеющие наибольшую военно-прикладную ценность.
Таким образом:
— в спортивных командах тех частей, которые могут планировать на лето не меньше 25—30 занятий, разучивается в основном способ плавания кроль, и лишь на втором году обучения разучиваются другие способы;
— в спортивных командах с ограниченным летним спортивным сезоном в качестве основного' способа выбирается плавание на боку, причем со второго' года обучения начинается разучивание кроля;
— в сборных спортивных командах подразделений и в сборных командах частей основным способом плавания, независимо or продолжительности летнего сезона, выбирается кроль и попутно изучаются брасс, на боку и другие способы.
От этих общих положений в отношении выбора способа плавания могут быть отклонения. Например, уже в спортивных командах могут встретиться отдельные пловцы, самостоятельно овладевшие примитивной техникой плавания, напоминающей один из тех классических способов плавания, который не принят в команде в качестве основного. При возможности выделения для них руководителей таких пловцов можно объединять в небольшие группы и отдельно' проводить с ними занятия. В таком случае в одной спортивной команде основная масса (скажем, 20 человек) будет разучивать кроль, а в дополнительных группах (скажем, по 3—5 человек в каждой) — способы брасс и на боку. Другой пример: в процессе учебно-тренировочных занятий сборной спортивной команды подразделения или до них руководитель выявляет несколько человек, которые имеют большие способности плавания не в кроле, а в других способах плавания — в брассе, баттерфляе, на спине или на боку. Этим пловцам должна быть
дана возможность совершенствоваться в том способе плавания, в котором они больше всего преуспевают.
Общая схема занятий по плаванию
В соответствии с изложенными выше за- дачами выбираются и формы занятий по
плаванию, в тех случаях, когда ведущей задачей является разучивание, занятия проводятся в форме обычного учебного урока, когда же на первый план выдвигается тренировка, занятия должны носить спортивно-тренировочный характер.
В данной главе разбирается процесс обучения, который должен в основном заканчиваться в спортивных командах для новичков или на учебно-плановых занятиях по физической подготовке.
Каждое занятие в этой команде в зависимости от общих задач, уровня подготовленности занимающихся, климатических и других условий может иметь различное содержание. Но построение каждого занятия проводится по общей схеме, состоящей из трех частей, общей продолжительностью 50—60 минут.
Подготовительная часть—15—40 минут. Задачи: организовать внимание занимающихся; умеренными движениями рук и ног воздействовать на сердечно-сосудистую и дыхательную системы; проработать специальные упражнения на развитие мышечной системы и костно-связочного аппарата; подготовить организм к выполнению упражнений основной части занятия. Средства: расчет, построения, порядковые упражнения, ходьба, бег в спокойном темпе; специальные упражнения пловца на суше (из цикла «сухого плавания») для рук, ног и согласования движений.
Основная часть— 15—40 минут. Задачи: изучение и совершенствование спортивных способов плавания, воспитание в организме «чувства воды». Средства: разнообразные упражнения на воде для дыхания, правильных движений рук и ног, правильного положения тела на воде, правильной координации движений.
Заключительная часть — 3—5 минут. Задачи: успокоить организм (привести в относительно спокойное состояние сердечно-сосудистую систему и дыхание). Средства: свободное плавание, построения на суше, расчет, успокаивающие упражнения.
Продолжительность подготовительной части может быть доведена до 40 минут на первых занятиях, а также в холодные дни.
К концу обучения подготовительная часть может сокращаться до 15—20 минут, и за счет этого увеличивается основная часть занятия, проводимая на воде.
Ниже будут разобраны частные задачи, которые должны разрешаться на отдельных занятиях, последовательность решения этих задач и программный материал для уроков.
Построение занятий
В третьей главе было указано, что разучивание спортивных способов пла- вания начинается и проводится в спортивных командах под руководством нештатных инструкторов, выделенных из числа опытных пловцов.
При обучении спортивной технике плавания в спортивной команде для новичков (или в подразделениях — на учебно-плановых занятиях) рекомендуется придерживаться такой последовательности:
— демонстрация правильной техники спортивных способов плавания (имеющимися в части лучшими пловцами,, показом учебных кинофильмов, фотоснимков и рисунков);
— разбор (анализ) спортивного способа в целом и характеристика отдельных движений (рук, ног и т. д.);
— показ правильной техники отдельных деталей изучаемого способа плавания: положения тела, головы, дыхания, движений рук и ног, согласования (координации) движений рук, ног и дыхания;
— самостоятельная попытка занимающихся проплывать короткие дистанции (4—6 м) изучаемым способом, получение ими общего представления о способе в целом;
— разучивание дыхания (выдыха в воду);
— освоение правильного положения в воде тела и головы;
— освоение разницы между расслабленным и напряженным состоянием мышц в воде;
— разучивание в статическом положении техники движений одними ногами на суше и затем в воде (с опорой руками о дно или придерживаясь руками за неподвижную рейку);
— разучивание в статическом положении техники движений одними руками на суше и затем в воде, стоя на мелком месте и в горизонтальном положении, держась ногами о рейку, или при поддержке партнера;
— разучивание техники движений ног в плавании, придерживаясь руками за доску или другой подсобный предмет;
— разучивание техники движений рук во время скольжения в горизонтальном положении (после толчка ногами от дна, от стенки, от товарища, с разбега по берегу), с задержкой дыхания на вдохе;
— разучивание согласования движений ног с дыханием;
— разучивание согласования дыхания с движением рук на суше и в воде;
— разучивание согласования в движениях рук и ног на суше и в воде (без дыхания), вначале в простейшем способе (без выноса рук), а затем в спортивном:
—- разучивание согласования движений рук, ног и дыхания вначале в простейшем, а затем в спортивном способе;
— самостоятельное медленное плавание с полной координацией движений, с постепенным увеличением длины дистанции.
Разобранные выше частные задачи обучения должны решаться с постепенным нарастанием трудности, придерживаясь одного из основных методических принципов: от простого к сложному.
При этом руководитель постоянно подмечает наиболее характерные ошибки, выбирает из них главные, разбирает эти ошибки с занимающимися и дает указания, как их устранить.
Исходя из этих общих положений при построении поурочного плана руководитель определяет главные задачи занятия и для разрешения их подбирает соответствующие упражнения. Но наряду с ними в каждое занятие могут включаться для повторения и другие, ранее изученные упражнения.
Особое внимание руководитель обращает на отстающих, прикрепляет к ним наиболее успевающих пловцов, а если возможно, выделяет их в особую группу для занятий, с ними в дополнительное время.
Каждое занятие руководитель спортивной команды (или командир подразделения) начинает с построения, перестроений, расчета, ходьбы и бега. После этого в подготовительную часть занятия включаются специальные упражнения пловпа. Для спортивных команд подразделения в качестве специальных упражнений пловца на суше могут выбираться упражнения из цикла так называемого, «сухого плавания», которые будут разобраны ниже.
Содержанием основной части первых 8—10 уроков будут упражнения по разучиванию отдельных элементов техники изучаемого способа плавания с последовательно нарастающей трудностью этих упражнений. Материал этих упражнений разбирается ниже.
После того как занимающиеся освоят технику и смогут хотя бы несколько метров проплыть с полной координацией движений, начинается кропотливая работа над устранением ошибок.
При этом руководитель должен объяснить пловцу, что дальнейший успех обучения целиком зависит от того, насколько быстро будут устранены ошибки в технике плавания.
У начинающего пловца, как правило, можно встретить много ошибок в технике, и обычно главная причина их заключается в чрезмерной скованности движений рук и ног, в неуменье чередовать напряжение с расслаблением, в неполном выдыхании воздуха, в неправильной координации движений. Все эти ошибки легче всего устранять, плавая в медленном темпе. Вот почему занимающимся нужно категорически запретить плавать быстро.
Из всех ошибок нужно уметь выбрать наиболее существенные. Для этого руководитель должен найти возможность не менее трех-четырех раз за урок внимательно присмотреться к каждому пловцу. Чтобы не оставлять пловцов без контроля, руководитель разбивает всех занимающихся на пары, в которых каждый поочередно контролирует друг друга.
Исходя из сказанного, порядок в устранении ошибок может быть следующим. Руководитель подмечает и разъясняет занимающимся их ошибки, затем дает каждому задание по устранению какой-либо одной (главной) ошибки. После этого под наблюдением своего «напарника» пловец старается правильно выполнить движение на суше, на мелком месте в воде и затем во время проплыва коротких отрезков дистанции (10—15 м); при этом контролирующий смотрит, насколько успешно пловец устраняет ошибку; после устранения одной ошибки начинается работа над другой, третьей и т. д.
Таким образом, основные правила исправления ошибок в технике плавания сводятся к следующему:
— ошибки нужно исправлять обязательно под контролем преподавателя или товарища;
— найдя ошибки, нужно прежде всего добиться, чтобы пловец понял их; для этого следует показывать ему правильную технику движений на суше и стоя в воде, а для сравнения — ошибочные движения;
— в период обучения ошибки исправляются при совершенно спокойном плавании, преимущественно на коротких отрезках дистанции, примерно в такой последовательности: 1) в положении тела и головы; 2) в дыхании; 3) в чередовании расслабления мышц с напряжением; 4) в движении ног; 5) в движении рук; 6) в координации движений.
Лишь после того, как пловец без грубых ошибок сможет преодолевать короткие отрезки дистанции, ему разрешается в медленном темпе, совершенно спокойно проплыть 25, 50, 75 и, наконец, 100 м, что и является конечной целью обучения.
Завершающим моментом обучения является сдача испытаний по плаванию I ступени ГТО.
Какими же упражнениями нужно заполнять урок плавания для начинающих пловцов?
Мы приведем ниже лишь наиболее характерные упражнения, отдельно для подготовительной и основной частей занятия.
При этом более полно разбирается материал упражнений для разучивания техники кроля как основного спортивного способа плавания.
РАЗУЧИВАНИЕ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ
Материал упражнений для изучения способа плавания кроль приводится отдельно для подготовительной и основной частей урока. Для удобства пользования этим материалом упражнения разбиты на группы по восходящей степени трудности.
Специальные упражнения для подготовительной части занятия
Ниже приводятся только специальные упражнения из цикла «сухого плавания», которые разучиваются в подготовительной части каждого занятия, сейчас же после организации занимающихся (построения, ходьбы, перестроений).
Упражнения для ног
Упражнение 1. Сидя на скамейке (на камне, бугорке) и опираясь сзади на вытянутые руки (рис. 25, а), выполнять движения ногами кроль так, как они описаны в предыдущей главе(Это относится ко нсем упражнениям „сухого плавания") Нужно добиваться, чтобы занимающиеся не напрягали чрезмерно все мышцы тела, делали движения легко, эластично, за счет напряжения только одних мышц бедра; размах движений ногами (в стопах) не должен превышать 40—50 см; расстояние между стопами должно быть на ширине ладони, носки повернуты внутрь.
Рис. 25. Упражнения на суше для освоения техники плавания
кролем
Упражнение 2. Лечь животом на скамейку или на пологий берег и выполнять движения ногами кроль (рис. 25, б).
Упражнения для рук
Упражнение 3. Наклонить корпус вперед до горизонтального положения, ноги поставить врозь, смотреть вниз и вперед, одну руку опустить, другой выполнять движения кроль без поворота головы для дыхания. Руки менять. С самого начала обращать внимание на то, чтобы упражнения выполнялись правильно во всех деталях: введение руки «в воду», вытягивание ее за счет плечевого сустава, опускание, «гребок» по1 прямой линии «под себя», вынимание руки «из воды» и движение ее «над водой». При выполнении этого упражнения каждый раз обращать внимание на какой-либо один момент движения: на введение руки в воду или на работу плеч или на гребок и т. д.
Упражнение 4. Наклонив корпус вперед, выполнять движения кролем обеими руками, без поворота головы для дыхания.
Упражнения для рук в сочетаний с дыханием
Упражнение 5. Движения одной рукой, то правой, то левой, как в упражнении 3, с поворотами головы вправо для вдоха. Голова поворачивается в момент, когда правая рука занимает вертикальное (отвесное) положение, вдох делается через широко открытый рот, после чего во второй половине движения руки «над водой» голова возвращается в исходное положение и делается выдых. При разучивании движения левой руки голова поворачивается вправо, в момент гребка руки «в воде». Обращать внимание на то, чтобы голова только поворачивалась, а не поднималась.
Упражнение 6. Движения обеими руками (как упражнение 4) с поворотом головы в сторону для вдоха (рис. 25, в). Это упражнение включается в занятия после того, как занимающиеся поняли и усвоили технику дыхания с поворотами головы в сочетании с движениями одной правой и одной левой рук.
При разучивании согласования дыхания с. движениями обеих рук хорошие результаты дает выполнение упражнений под счет на шесть: «раз, два» — введение правой руки «в воду», вытягивание ее вперед и первоначальное опускание вниз»; «три, четыре» — гребок в воде; «пять» -— вынимание руки из воды; «шесть» — движение над водой. Под правую руку на счет «пять и шесть» делается вдох, на счет «один, два, три, четыре» — выдых.
Упражнения на согласование движений
рук и ног
Упражнение 7. Движения кролем одной рукой, с ходьбой на месте, наклонив корпус вперед. На одно полное движение руки делается шесть шагов, т. е. каждая нога выполняет по три движения, что соответствует наиболее распространенному шестиударному кролю. Упражнение выполняется под счет на «шесть», то правой, то левой рукой.
Упражнение 8. Движения обеими руками одновременно с ходьбой на месте, под счет на «шесть», без поворотов головы для вдоха; счет начинается с правой руки. На каждый счет делается один шаг на месте..
Упражнения на согласование движений рук и ног с дыханием
Упражнение 9. Движения обеими руками с поворотами головы вправо для вдоха и шагом на месте. Это упражнение может в последующем выполняться с ходьбой. На каждый счет делается один небольшой шаг вперед.
Упражнение 10. Движения руками и ногами с дыханием лежа на узкой, короткой скамейке.
Движения руками могут выполняться упрощенным кролем. После окончания гребка рука не вынимается «из воды», а сгибается в локте, локтевой сустав опускается вниз и рука «под водой» вытягивается вперед. В этот момент движения правой руки делается вдох.
Все упражнения под счет выполняются под громкий счет руководителя занятий, при занятиях попарно — под счет товарища или под свой собственный счет.
Из перечисленных выше и им подобных упражнений в подготовительную часть каждого занятия включается 3—4 упражнения, в зависимости от поставленных частных задач. Упражнения повторяются: небольшими сериями по 6—8 движений рукой или ногой; большими сериями по 20—30 и больше движений в каждой; без перерывов (как одно целое) на протяжении определенного числа минут. Вначале упражнения делаются медленно, после усвоения — в среднем темпе, сохраняя расслабленность рук или ног, но с целью воспитания чувства разницы между напряжением и расслаблением отдельные движения выполняются подчеркнуто напряженно!
Упражнения для основной части занятия
Основная часть занятия проводится в воде. Для совершенно необученных плаванию первые занятия должны включать в себя подготовительные упражнения, вырабатывающие привычку к воде. К таким упражнениям для освоения с водой относятся:
— погружение с головой в воду на мелком месте с открытыми глазами;
— погружение с головой в воду и последующим выдыхом в воду;
— отыскивание на дне специально брошенного предмета;
— ходьба по дну на четвереньках на мелком месте;
— выпрыгивание из воды толчком ногами о дно, быстрый вдох, такое же быстрое (по темпу) погружение под воду, выдых в воду, новое выпрыгивание из воды и т. д.
Эти и им подобные упражнения выполняются не умеющими плавать в часы учебно-плановых занятий по физической подготовке и во время утренних физических упражнений.
Для тех, кто уже освоился с водой, первые занятия обычно посвящаются изучению дыхания, освоению разницы между напряженным и расслабленным состоянием мышц в воде и обучению правильному положению тела в воде. Но так как пловец не может без движений конечностями или без поддерживающих средств принять в воде правильное положение тела, оно осваивается одновременно с изучением движений ног.
Упражнения для выработки правильного
дыхания
Для изучения правильного дыхания нужно: а) вдыхать воздух через рот, а выдыхать через рот и нос, непосредственно в воду; б) выдых делать в воду в два раза медленнее, чем вдох, а вдох быстро, как бы «откусывая» воздух; в) выдых делать сейчас же после вдоха, допуская лишь небольшую паузу; г) выдых делать полным (до отказа); д) после выдыха стараться на мгновенье расслабить дыхательную мускулатуру.
Упражнение 11. Для разучивания выдыха в воду в положении стоя на дне надо стать в две шеренги друг против друга, положить подбородок на воду и взять за руки стоящего напротив партнера. Сделать полный, быстрый вдох, присесть под водой на корточки и, глядя на ноги товарища, медленно выдыхать через рот и нос воздух в воду, до отказа (!) Глаза все время открыты. Делать это каждому стоящему в паре поочередно, сериями по 6, 8 и 10 вы-дыхов (рис. 26, о).
Упражнение 12. Выдых в воду из положения «поплавок». Зайти в воду по пояс, сделать полный вдох, окунуться, обнять колени, прижать их к груди, нагнуть вперед голову и в таком положении, задерживая воздух, всплывать на поверхность воды «поплавком» (рис. 26, б). После всплы-вания, под мысленный счет на «четыре» медленно выдыхать воздух и принимать различные положения руками и ногами — вытягивать вперед, в стороны, вниз.
Упражнение 13. Выдых в воду в горизонтальном положении. Взять в руки доску, ноги зацепить за рейку (при
ее отсутствии ноги придерживает партнер) и у самой поверхности воды, через рот сделать полный вдох. Опустить голову до бровей в воду и на счет «раз, два, три, четыре» делать в воду медленный, полный (!) выдых через рот и нос; на счет «пять, шесть» повернуть голову вправо и быстро сделать вдох.
Рис. 26. Упражнения для выработки правильного дыхания (выдыха в воду)
В дальнейшем изучение дыхания сочетается с движениями ног и рук.
Упражнения на напряжение и расслабление
В воде человек иначе чувствует свои движения, чем на суше. Поэтому с первых же занятий нужно воспитывать у пловцов разницу в представлении между напряженным и расслабленным состоянием мышц (особенно мышц конечностей) в воде.
Упражнение 14. Зайти в воду по грудь, стать на одну ногу. Другой ногой выполнять движения вперед, назад, вправо, влево, то увеличивая, то замедляя скорость, делая эти движения расслабленной ногой и лишь иногда напряженной. То же повторить другой ногой.
Упражнение 15. Зайти в воду по грудь, слегка наклониться вперед, вытянуть напряженные руки перед собой, затем расслабить их; выполнять расслабленными руками движения вправо, влево, догоняя одной рукой другую, делая это то медленно, то быстро, иногда (для контраста) усиливая напряжение и затем снова расслабляя мышцы. Это же упражнение можно выполнять в других вариантах. Например, вытянув вперед руки, сделать сильный гребок спереди назад двумя напряженными руками (как в баттерфляе), к концу гребка выпрямиться и, стряхнув с себя воду, расслабить руки.
Эти упражнения типовые. Они и им подобные выполняются сериями по 10—15 движений в каждой, по нескольку серий за одно занятие.
Упражнения для ног и на освоение правильного положения тела
Упражнение 16 — для изучения движений ног в статическом положении тела. Лечь на грудь на мелком месте головой к берегу; опираясь руками о дно (либо держась за натянутый конец веревки или рейку) и придав телу правильное горизонтальное положение, выполнять ногами движения кролем при произвольном дыхании (рис. 27, а). Эти движения ногами выполняются так, чтобы вода сзади вспенивалась. Над водой показываются только стопы. Нужно следить, чтобы движения ногами выполнялись легко, эластично, ритмично и беспрерывно, только за счет силы мышц бедра, сериями по 20—30 полных(Под полным движением ноги подразумевается движение ее вниз и обратно вверх.) движений каждой ноги. Вначале движения выполняют медленно, затем быстрее, включая иногда движения напряженными ногами для того, чтобы контрастнее чувствовать разницу движений в расслабленном состоянии. Такие же движения ногами можно выполнять в положении на спине, опираясь сзади руками о дно.
Упражнение 17 — переходное для лучшего освоения работы ног в движении. Выполняется с напарником: один стоит на дне лицом к товарищу, другой лежит на груди и своими вытянутыми руками держится за его руки, работая ногами по способу кроль (рис. 27, б). Первый медленно идет назад по дну и тянет за собой лежащего на груди партнера.
Упражнение 18 — для изучения работы ног в движении, с доской или другим поддерживающим предметом в руках (рис. 27, в): ноги работают, как в кроле, подбородок лежит на воде, дыхание произвольное. Задача заключается в том, чтобы добиться движения по воде вперед. Эту задачу возможно разрешить тогда, когда занимающийся научится выполнять упражнение легко, без напряжения, не сковывая всех мышечных групп тела. Движения выпол-
Рис. 27. Упражнения для разучивания техники движения ног и правильного положения тела при плавании кролем
аяются в виде бичевания воды ногами, сериями по 20—40 полных движений каждой ногой, повторяя за урок по 3—4 таких серии. Средняя скорость 12—14 полных движений за каждые 10 секунд.
Упражнение 19. Движения ног после толчка от дна, из положения «поплавок» и в скольжении. Стать по пояс в воде, поднять руки вверх, набрать воздух. Сильно оттолкнувшись ногами от дна, упасть вперед на воду и, опустив голову в воду, задерживая дыхание на вдохе и вытянув руки, выполнять движения ногами по способу кроль. При этом смотреть вниз, а руки вытянуть вперед так, чтобы пальцы были у самой поверхности воды. Выполнив 10—12 полных движений каждой ногой, выдыхнуть воздух в воду, встать на дно, передохнуть и повторить упражнение вновь. .Это же упражнение может выполняться как продолжение упражнения 12 («поплавок»). Позже движения совершенствуются во время скольжения. Делается это так: разбежавшись по берегу, сделать в последний момент полный вдох, броситься в воду, вытянуть вперед руки и, задерживая дыхание на вдохе, глядя вниз, делать движения одними ногами, пока хватит дыхания. Делая последние движения, медленно выдыхнуть воздух в воду.
Повторить эту часть упражнения шесть-восемь раз. При наличии бассейна это упражнение можно делать сильным толчком от бортика. При отсутствии бассейна и невозможности разбега выполнять скольжение от толчка товарища, упираясь своими пятками в его ладони (рис. 27, г).
Упражнения для ног в сочетании с дыханием
Перечисленные выше упражнения для ног (16, 17 и 18) вначале разучиваются при произвольном дыхании. После освоения эти упражнения сочетаются с дыханием. При этом на одно полное движение ноги делается поворот головы вправо и быстрый вдох через рот, на следующие два полных движения ногами — возвращение голоеы в исходное положение и выдых в воду. Особенное внимание обращается на выполнение дыхания во время движений ног при скольжении по воде (усложненный вариант упр. 19). Вначале, во время расслабленных движений ногами, делается один вдох с последующим выдыхом в воду; во время следу ющего скольжения — два, затем — три, позже четыре, пять, шесть и т. д.
Упражнения для рук
В воде можно выполнять все те упражнения для рук, которые рекомендовались для подготовительной части занятия на суше. Движения выполняются стоя на месте с помощью партнера и в движении с поддерживающими средствами.
Рис. 28. Упражнения для разучивания техники движений рук при статическом положении тела
Упражнение 20. Движения одной рукой (вначале простейшим, затем спортивным кролем), стоя на дне. Зайти в воду по пояс, наклонить корпус вперед, опустить голову в воду до подбородка. При произвольном дыхании сделать 8—10 движений правой рукой. Повторить то же левой рукой.
Упражнение 21. Движения обеими руками (вначале простейшим, затем спортивным кролем), стоя на дне, при произвольном дыхании. Эти движения руками выполняются, наклонившись вперед, сериями по 10—15 раз (рис. 28, а).
Упражнение 22. Движение рук в горизонтальном положении, лежа на груди, голова приподнята, ноги придерживаются партнером (рис. 28, б) или зацепляются за рейку. Руки выполняют 8—10 движений кролем (вначале простейшим, затем спортивным), дыхание произвольное. Вначале движения выполняются медленно, все внимание устремлено на сохранение в воде равновесия и горизонтального положения и на правильное согласование работы обеих рук.
При разучивании движений рук спортивным кролем нужно стремиться к тому, чтобы занимающиеся поняли и соблюдали следующие основные правила: рука вводится в воду кистью вперед; затем вытягивается за счет дополнительного растягивания плечевого сустава, без опускания локтя и плеча вниз; после этого рука немного опускается и переходит в гребок, выполняемый с постепенным нарастанием силы и скорости, в перпендикулярной к поверхности воды плоскости; рука начинает сгибаться в локтевом суставе под водой только в последней четверти гребка; перед окончанием скорость гребка не затухает, и рука быстрым маховым движением локтем вверх выбрасывается из воды.
Упражнения для согласования дыхания с движением рук
Все три перечисленные выше упражнения (20, 21 и 22) для рук, после того, когда техника их в основном усвоится, выполнять в сочетании с поворотом головы для вдоха и последующим выдыхом в воду. В исходном положении голова до бровей опущена в воду, по мере гребка правой руки производится медленный выдых в воду. В начале второй половины гребка голова поворачивается (не поднимается), делается быстрый вдох через рот. Во второй половине движения руки над водой голова возвращается в исходное положение и начинается выдых, продолжающийся до окончания гребка руки.
Упражнения для согласования рук и ног
Упражнение 23. Согласование движений рук и ног во время шага, стоя по пояс в воде. Наклонив вперед корпус, делать движения руками (вначале простейшим, затем спортивным кролем, под счет на «шесть»), как в упражнении 8, на суше. Дыхание произвольное.
Упражнение 24. Согласование движений рук и ног в простейшем кроле во время скольжения, с задержкой дыхания на вдохе. Разбежавшись по берегу, оттолкнувшись от бортика бассейна или от партнера, вытянуть руки вперед и начать работать ногами. После 2—3 движений ногами подключить к ним два полных движения руками простейшим кролем, начиная с правой руки. В момент третьего гребка правой руки сделать выдых в воду. После выдыха встать на дно и повторить упражнение. После освоения 2—3 гребков руками, при каждом следующем упражнении добавлять по 2—3 движения руками. Повторяется это упражнение до тех пор, пока не получится правильного согласования в движении рук и ног (на один полный цикл движения рукой три полных движения каждой ногой).
Упражнение 25. Согласование движения рук и ног в спортивном кроле во время скольжения по воде с задержкой дыхания на вдохе выполнять в таком же порядке, как и в упражнении 24. Первое время выполнять упражнение в медленном темпе, обращая главное внимание на ритм и эластичность движений; движения одной руки должны копировать в точности движения другой.
Согласование движений рук и ног с дыханием
После того как перечисленные выше упражнения (23, 24 и 25) достаточно отработаны, их выполняют с дыханием. Вначале согласование движений рук и ног с дыханием разучивается в простейшем кроле: во время ходьбы на месте по дну и во время скольжения. Затем в таком же порядке разучивается полная координация движений в спортивном кроле.
Важнейшим упражнением в это время становится скольжение (упр. 25). Оно выполняется следующим образом.
Скольжение (после разбега или толчка) начинается с движений ног, затем первый гребок руками выполняется с задержкой дыхания, во время второго гребка правой рукой воздух выдыхается в воду и во второй половине гребка
делается поворот головы для вдоха. Сделав очередной (третий) гребок правой рукой и выдых в воду, пловец становится на дно и после короткой передышки повторяет упражнение. Когда данный вариант упражнения освоен, его нужно усложнять постепенным увеличением числа дыханий до 6—8 с полным циклом движений рук и ног. При этом обращать внимание на сохранение равновесия тела, правильную координацию и технику движений.
Повторяя это упражнение в медленном темпе по 15—20 раз за урок, нужно, не увеличивая пока еще дистанции, научиться выполнять его без ошибок, обращая особенное внимание на правильное положение головы и тела, на технику и координацию движений рук и ног и дыхания.
Затем длина проплываемой дистанции доводится до 10—15 м, и во время медленного проплыва этих коротких отрезков продолжается работа над устранением ошибок согласования движений рук и ног и дыхания; обращается особенное внимание на то, чтобы все движения пловца были мягкими, расслабленными, ритмичными. В это время категорически запрещается плавать быстро. Увеличивая длину медленно проплываемой дистанции, пловец постепенно готовится к самостоятельному плаванию на 100 м.
Примерное построение пятнадцати первых занятий
(первоначальный курс обучения плаванию кролем)
Выше были перечислены примерные упражнения, которых вполне достаточно для начальных занятий по спортивному плаванию с не умеющими либо с плохо умеющими плавать.
Чтобы облегчить руководителям спортивных команд и командирам подразделений составление поурочных планов занятий применительно к местным условиям, ниже для ориентировки приводятся примерное содержание и порядок проведения первых пятнадцати занятий. Эти занятия мы рассчитываем на не умеющих плавать кролем и слабо владеющих примитивными неспортивными способами плавания. Общей целью данного первоначального курса обучения является подготовка занимающихся к плаванию кролем на 100 м и сдача обязательной нормы ГТО I ступени. Это примерное содержание занятий нуждается в поправках и дополнениях в зависимости от квалификации инструктора, уровня подготовленности и числа занимающихся, от продолжительности каждого урока, числа занятий в неделю, температуры воды, материально-технического оборудования (наличия досок, скамеек, поворотных щитов, реек и др.). глубины дна и т. д.
Наши примерные занятия построены из расчета, что они будут проводиться на открытой водной станции, примерно, через день (три-четыре раза в неделю) и продолжаться в среднем по 60 минут каждое. Метод проведения — групповой (16—18 человек), под руководством одного нештатного инструктора (или командира подразделения), который имеет у себя помощника, специально контролирующего правильность выполнения каждого упражнения зани-мающимися.
Эти же занятия могут выполняться и небольшими группами, по 3—5 человек в каждой, с выделением в них старших. Самостоятельно изучать плавание во избежание несчастных случаев разрешать нельзя.
Занятие 1
Задачи: Ознакомление с техникой плавания спортивным кролем в целом; проверка у всего состава команды степени владения техникой плавания кролем; разучивание дыхания (выдыха в воду) в вертикальном и горизонтальном положениях, ознакомление с техникой движения ног.
Подготовительная часть — 35 минут: 1) построение, рапорт, проверка по списку; 2) беседа о значении спортивного плавания; 3) демонстрация техники плавания кролем на груди в различном темпе, с полной координацией движений и отдельных элементов, с попутными краткими объяснениями; 4) демонстрация руководителем раздельных движений на суше (упр. 1, 3, 4); 5) выполнение всей группой сразу движений ногами кроль сидя на берегу (упр. 1)? две серии по 10—12 движений в каждой.
Основная часть — 20 минут: 1) руководитель проверяет степень умения каждого пловца плавать кролем с полной координацией движении и дыхания; 2) поочередно с напарником выполняются медленные и полные выдыхи в воду (упр. 11) через рот и нос, считая про себя до четырех со скоростью примерно один счет в секунду; выдохнув весь воздух, быстро выпрямиться, вновь сделать полный вдох, опять окунуться с медленным выдыхом в воду со счетом до четырех, снова выпрямиться, и так пять-шесть раз; такие серии выды-хов в воду поочередно с напарником повторить четыре-пять раз; каждый пловец должен выполнить по 20—25 дыханий;. 3) всей группой выполняется простейший вариант «по-
плавка» (упр. 12)—всплывание без движений 6—8 раз; 4) всей группой выполняются движения ног с опорой рук о дно, при произвольном дыхании (упр. 16), в таком же порядке, как было проделано на берегу; 5) выполняются три-четыре серии медленных выдыхов в воду, но в горизонтальном положении (упр. 13), по 5—6 дыханий в каждой.
Заключительная часть — 5 минут: 1) построение, проверка людей по списку; 2) разбор основных ошибок в технике плавания; 3) ходьба.
Занятие 2
Задачи: Совершенствование выдыха в воду, разучивание движений ног в горизонтальном положении; ознакомление с техникой движений рук в спортивном кроле и согласование движений рук с дыханием.
Подготовительная часть — 30 минут: 1) построение, рапорт, проверка занимающихся по списку; 2) разбор задачи и содержания занятия; 3) движения ногами в положении сидя (упр. 1) и лежа на груди (упр. 2), шесть-во-семь серий по 20—25 движений в каждой, последние две серии выполнять в сочетании с дыханием; 4) движения руками спортивным кролем, без поворотов головы для дыхания, вначале 6—8 движений одной правой рукой (упр. 3), то же повторить одной левой рукой; затем столько же движений обеими руками вместе (упр. 4).
Основная часть—25 минут: 1) повторить 6—8 раз упражнение 11, сериями по 6—8 выдыхов, всего до 50 дыханий; 2) производить движения ногами с опорой рук о дно или придерживаясь руками за рейку (упр. 16), три серии по 20—25 движений в каждой; последнюю серию выполнить с поворотами головы для вдоха; 3) тренироваться в чередовании расслабления и напряжения мышц ног {упр. 14) 2—3 минуты; 4) движения ногами кролем с помощью партнера (упр. 17), при произвольном дыхании, медленным шагом, партнер идет назад 8—10 м\ движения повторять поочередно с партнером три раза, последний раз в сочетании с дыханием; 5) выполнить «поплавок» (упр. 12) в сочетании с движениями ногами 8—10 раз; 6) движения руками спортивным кролем (упр. 20 и 21) при произвольном дыхании, в таком же порядке, как они выполнялись на берегу; 7) движения ногами с доской в руках (упр. 18), две серии движений без дыхания и одну серию с дыханием; 8) движения ногами после толчка от дна (упрощенный вариант упр. 19) 10—12 раз; 9) выдыхи в воду (упр. 11), две-три серии, по 6—8 дыханий каждая.
Заключительная часть — 5 минут: 1) построение, проверка по списку, ходьба; 2) разбор допущенных ошибок и задач на следующее занятие.
Примечания к замятиям 1 и 2. Важнейшими упражнениями первых двух занятий являются: полные выдыхи в воду (упр. 11), «поплавок» с последующими движениями ногами (упр. 12), движения йог с опорой рук о дно в сочетании с дыханием (упр. 16) и движения ног во время скольжения от толчка с задержкой дыхания (упр. 19).
Эти упражнения, особенно тренировку в дыхании (полные выдыхи в воду), рекомендуется проводить самостоятельно в дополнительное время (на утренней зарядке, в часы массового купанья). Занимающимся нужно напомнить, что при плавании 1000 м кролем пловец делает примерно до 400 выдыхов в воду. К этому нужно начать готовиться с первых же занятий. Вот почему уже в этот период нужно, чтобы каждый обучающийся плаванию кролем стремился -проделать за день по крайней мере до 100 выдыхов в воду, обращая главное внимание на полноту выдыха. При совершенствовании дыхания в порядке индивидуальных заданий можно упражнение 11 (выдыхи в положении стоя на дне) чередовать с упражнением 13 (выдыхи в горизонтальном положении).
Занятие 3
Задачи: Совершенствование основных упражнений (11, 12, 16 и 19) путем повторения материала упражнений первых двух занятий.
Если большинство занимающихся и к концу третьего занятия не освоит этих главных упражнений, то следует повторить их на протяжении еще одного урока.
Занятие 4
Задачи: Ознакомление с техникой простейшего кроля; разучивание техники движений рук спортивным кролем; дальнейшее совершенствование дыхания и работы ног в сочетании с дыханием во время движений.
Подготовительная часть—-25 минут: 1) построение, рапорт, проверка по списку; 2) разбор задач, содержания и плана занятия; 3) демонстрация на воде техники простейшего кроля, без выноса рук из воды, и разбор особенностей ее; 4) движения рук простейшим кролем при произвольном дыхании, вначале 6—8 движений одной правой рукой ( упр. 3), столько' же левой и двумя руками вместе (упр. 4), затем в таком же порядке повторить эти движения в сочетании с дыханием (упр. 5 и 6); 5) движения обеих рук спортивным кролем при произвольном дыхании (упр. 4), три-четыре серии по 6—8 движений в каждой и затем столько же с поворотами головы для вдоха; 6) дви-
жения ногами кролем (упр. 1), четыре-пять серий по 25—30 полных движений в каждой.
Основная часть — 30 минут: 1) повторить упражнение 11, но с выпрыгиванием из воды, шесть-восемь серий по 7—8 дыханий в каждой, всего 50—60 выдыхов (5 минут); 2) движения рук простейшим кролем при произвольном дыхании и с поворотами головы для вдоха (упр. 20 и 21) в такой же последовательности и таком объеме, как выполнялось на суше; 3) расслабление мышц рук (упр. 15) 1 минута; 4) движение обеих рук спортивным кролем при произвольном дыхании, две-три серии по 8—10 движений в каждой, затем столько же движений каждой рукой в отдельности, но в сочетании с дыханием и, наконец, столько же двумя руками с поворотами головы для вдоха и с последующими выдыхами в воду под счет руководителя; 5) движения ног в горизонтальном положении в сочетании с дыханием под свой собственный счет, с партнером (упр. 17) три-четыре раза и с доской в руках (упр. 18) три-четыре серии; 6) расслабление мышц ног (упр. 14) 1 минута; 7) движения ног при скольжении по воде после толчка от бортика или после разбега с задержкой дыхания (упр. 19) повторить 6—8 раз и затем 2—3 раза повторить усложненный вариант этого упражнения с одним поворотом головы для вдоха и последующим вы дыхом в воду; 8) выдыхн в воду (упр. И), две-три серии по 4—5 выдыхов в каждой.
Заключительная часть—5 минут: 1) построение, проверка личного состава по списку, ходьба; 2) разбор ошибок.
Занятие о
Задачи: Ознакомление и разучивание сочетания движений рук и ног в простейшем и спортивном кроле; разучивание движений рук в сочетании с дыханием в горизонтальном статическом положении тела; дальнейшее совершенствование работы ног в сочетании с дыханием, в движении.
Подготовительная часть — 20 минут: 1) построение, рапорт, проверка по списку; 2) разбор задач, содержания и плана занятия; 3) движения рук простейшим кролем в сочетании с поворотами головы для вдоха (упр. 6), три-четыре серии по 8—10 движений в каждой; то же повторить спортивным кролем; 4) движения рук простейшим кролем в сочетаний с шагом на месте и ходьбой при произвольном дыхании, 6—8 движений одной правой (упр. 7), столько же левой и двумя руками вместе (упр. 8); повторить тот же порядок движений, но спортивным кролем;
5) движения ногами лежа на скамейке или на берегу (упр. 2), четыре-пять серий по 25—30 движений в каждой.
Основная часть — 35 минут: 1) повторить упражнение 11 с выпрыгиванием, две-три серии по i5—20 выдыхов в каждой; 2) движения рук простейшим и спортивным кролем, в сочетании с дыханием, в положении стоя на дне (упр. 21), выполнять в таком же порядке и объеме, как на суше; 3) движения рук простейшим и спортивным кролем в горизонтальном положении (упр. 22), по две серии из 6—8 движений каждая, при произвольном дыхании, и по одной такой же серии в сочетании с дыханием; 4) плавание одними ногами с доской в руках (упр. 18) в сочетании с дыханием, четыре-пять серий по 30—40 полных движений в каждой; 5) движения ногами в скольжении, после толчка от бортика или с разбега, два раза с одним поворотом головы для вдоха» затем по два раза с 2, 3, 4 и 5 поворотами (усложненные варианты упр. 19); 6) расслабление эук и ног (упр. 14 и 15) \Уг—2 минуты; 7) сочетание движений рук простейшим и спортивным кролем с короткими шагами по дну (упр. 23), при произвольном дыхании, по две серии из 8—10 движений рук каждая; 8) сочетание движений рук и ног простейшим кролем во время скольжения с задержкой дыхания (упр. 24) 8—10 раз, выполняя движения до тех пор, пока хватит силы задерживать дыхание, но не больше 30 секунд, последний раз сделать движения рук спортивным кролем (упр. 25); 9) выдыхи в воду, две-три серии по 8—10 дыханий в каждой.
Заключительная часть — 5 минут: 1) построение, проверка личного состава по списку, ходьба; 2) разбор ошибок и дальнейших задач.
Примечания к занятиям 4 и 5. Важнейшими упражнениями в этот период обучения являются: плавание одними ногами в сочетании с дыханием с доской в руках (упр. 18); плавание одними ногами в сочетания с дыханием — без доски, во время скольжения (усложненный вариант упр. 19); плавание простейшим кролем с задержкой дыхания на вдохе во время скольжения (упр. 24). Эти три упражнения (18, 19, 24) и упражнения 11 и 13 (выдыхи в воду) могут выполняться занимающимися в порядке индивидуальных заданий в свободное время.
Занятие 6
Задачи: Повторение разученных ранее упражнений до полного их освоения.
Для того чтобы перейти к разучиванию упражнений следующих занятий, нужно, чтобы каждый занимающийся:
1) Научился проплывать кролем одними ногами с доской в руках не меньше 10 м, выполняя при этом движения мягко, расслабленно в темпе 12—14 полных движений за 10 секунд.
2) После разбега или толчка проплывать 3—4 м кролем одними ногами с вытянутыми вперед руками, соблюдая правила дыхания.
3) После разбега или толчка проплывать несколько метров простейшим кролем с задержкой дыхания на вдохе.
Если большинство состава команды не освоит этих требований, То' все перечисленные упражнения повторяются на протяжении не одного, а двух-трех занятий. Если же эти требования не смогут выполнить лишь отдельные солдаты, то их следует считать отстающими, выделять в специальную группу, прикреплять для занятий с ними помощника инструктора и предоставлять им возможность повторять, упражнения в дополнительное время, в паре с наиболее успевающими.
Занятие 7
Задачи: Ознакомление и разучивание сочетания движений рук и ног с дыханием в простейшем кроле; разучивание •в горизонтальном статическом положении движений рук (спортивным кролем в сочетании с дыханием; дальнейшее совершенствование движений, ногами кроль в сочетании с дыханием; разучивание согласования движений ног и рук спортивным кролем в статическом положении тела.
Подготовительная часть—15 минут: I) построение, рапорт, проверка личного состава по списку; 2) разбор задач, содержания и плана занятий; 3) движения обеих рук в спортивном кроле в сочетании с дыханием (упр. 6), две-три серии по 10—12 движений в каждой, затем столько же в сочетании с ходьбой вперед мелкими шагами, под счет руководителя (упр. 8); 4) движения обеих рук простейшим кролем в сочетании с ходьбой на месте и поворотами головы для вдоха в положении стоя (упр. 9) и лежа на скамейке (упр. 10), три-четыре серии по 36—42 шага в каждой; 5) движения ног в положении сидя (упр. 1), две-три серии по 50—60 движений в каждой.
Основная часть —40 минут: 1) повторить упражнение 11 двумя сериями по 25—30 дыханий в каждой; 2) движения рук спортивным кролем в сочетании с дыханием (упр. 21), затем в сочетании с ходьбой по дну, при произвольном дыхании (упр. 23), в таком же объеме, как вы-
поднялись они на суше; 3) движения рук в сочетании с дыханием в горизонтальном положении (упр. 22), три серии по 8—10 движений в каждой; движения выполняются медленно, все внимание обращается на сохранение в воде равновесия в горизонтальном положении и на правильное согласование работы обеих рук; перед концом упражнения партнер может подталкивать лежащего вперед; 4) плавание одними ногами с доской в руках, два раза по 15 ж;
5) согласование движения ног и рук с дыханием простейшим кролем, во время скольжения после толчка или разбега (упр. 24). Начинать скольжение с задержкой дыхания, на второй гребок правой руки сделать выдых, повернуть голову для вдоха во время очередного гребка, выдохнуть и стать на дно. При повторных скольжениях число поворотов головы для вдоха увеличивать до двух, трех, четырех и пяти раз; всего повторить 8—10 скольжений;
6) расслабление рук и ног (упр. 14 и 15)—2 минуты;
7) проплыв от толчка одними ногами, в сочетании с дыханием, с вытянутыми вперед руками, трех отрезков (с короткими перерывами после каждого) в 6, 8 и 10 м.
Заключительная часть—5 минут: 1) построение, проверка личного состава по списку, ходьба; 2) разбор ошибок.
Занятие 8
Задачи: Дальнейшее разучивание техники плавания простейшим кролем с полной координацией движений и дыхания; разучивание согласования движений рук и ног в спортивном кроле во время скольжения; дальнейшее совершенствование плавания одними ногами в сочетании с дыханием.
Подготовительная часть— 15 минут: 1) построение, рапорт, проверка личного состава по списку; 2) разбор задач, содержания и плана занятия; 3) согласование движений рук и ног с дыханием в простейшем и спортивном кроле» во время ходьбы вперед короткими шагами (упр. 9), че-тере-шесть серий по 45—60 шагов в каждой, а также несколько серий лежа на скамейке (упр. 10); 4) движения одними ногами лежа на скамейке (упр. 2), две серии по> 50—60 движений в каждой.
Основная часть — 40 минут; 1) повторить упражнение 11, две серии по 30—35 выдыхов в воду; 2) согласование движений рук и ног с дыханием в спортивном кроле, во время ходьбы вперед короткими шагами (упр. 23), две
серии no 60 шагов; 3) согласование движений рук и ног в спортивном кроле во время скольжения с задержкой дыхания (упр. 25) 8—10 раз. При первом скольжении сделать по два гребка руками, при втором по три и т. д. до 7—8; 4) проплыв одними ногами, с доской в руках, в согласовании с дыханием (упр. 18) двух отрезков по 20—25 м; 5) проплыв простейшим кролем с полной координацией движений (уПр. 24) четырех отрезков по 5—10 м; 6) проплыв от толчка одними ногами с вытянутыми вперед руками, с поворотами головы для вдоха (упр. 19) трех отрезков по 10—15 м.
Заключительная часть—5 минут: 1) построение, проверка личного состава по списку, ходьба; 2) разбор ошибок.
Занятие 9
Задачи: Совершенствовать четыре главных упражнения предыдущих занятий — 18, 19, 24 и 25. Научиться — проплывать одними ногами (с доской в руках) отрезки не меньше 25 м; проплывать одними ногами с вытянутыми вперед руками отрезки по 10—15 м; проплывать простейшим кролем с полной координацией движений отрезки не меньше 10 м; плавать с задержкой дыхания на вдохе спортивным кролем, выполняя после толчка или разбега движения одними руками и ногами. До тех пор, пока эти задачи не будут решены, переходить к следующим занятиям нельзя.
Если большая часть команды не выполняет этих задач, назначается одно-два общих дополнительных занятия; если отстают лишь отдельные лица, к ним прикрепляются наиболее успевающие для дополнительных занятий.
Занятие 10
Задачи: Дальнейшее совершенствование техники плавания простейшим кролем, плавания одними ногами и дыхания; разучивание согласования движений ног, рук и дыхания в спортивном кроле.
Подготовительная часть—15 минут: 1) построение, рапорт, проверка занимающихся по списку; 2) разбор задач, плана и содержания занятий; 3) согласование движений рук, ног и дыхания в спортивном кроле во время ходьбы вперед (упр. 9), две серии по 60 шагов каждая, а также лежа на скамейке (упр. 10), две серии по 10—12 движений рукаад каждая.
Основная часть—40 минут: 1) повторить три серии движений упражнения 11, по 20—25 выдыхов каждая; 2) согласование движений рук и ног с дыханием во время ходьбы вперед по дру (упр. 23), две-три серии по 45—60 шагов каждая; 3) согласование движений рук и ног спортивным кролем во время скольжения, два раза с задержкой дыхания и затем 10—12 раз с дыханием: первый раз во время второго' гребка правой руки сделать выдых, во второй половине гребка руки повернуть голову вправо и сделать вдох, с последующим выдыхом в воду и прекращением скольжения; следующие три-четыре раза повторять скольжение с одним поворотом головы для вдоха. В дальнейшем увеличивать число дыханий с одновременной работой рук и ног до двух, трех, четырех и пяти раз; 4) проплыв одними ногами с доской двух отрезков по 25—50 м (в зависимости от степени успеваемости каждого пловца); 5) проплыв простейшим кролем 2—3 отрезков по 15—25 м; 6) проплыв одни?ли ногами с вытянутыми вперед руками 2—3 отрезков по 25—50 м\ 7) повторные проплывы спортивным кролем от толчка (упр. 25) отрезков по 4—5 м пять-шесть раз.
Заключительная часть — 5 минут: 1) построение, проверка личного состава по списку, ходьба; 2) разбор ошибок и последующих задач.
Занятия 11, 12, 13 и 14
Задачи: Дальнейшее совершенствование техники плавания простейшим и спортивным кролем, а также выработка выносливости, необходимой пловцу для самостоятельного проплыва 100-метровой дистанции.
В подготовительную часть каждого занятия (15 минут) включаются упражнения 1, 2, 6, 9 и 10. во время выполнения которых обращается внимание на исправление ошибок.
В основную часть включается медленный проплыв 8—10 коротких отрезков дистанции спортивным кролем (на занятиях 11 и 12 длина таких отрезков 5—10 м, а на занятиях 13 и 14 длина их 15—25 м), а также проплыв одними ногами нескольких (5—6) 15—25-метровых отрезков дистанции. Во время проплыва этих отрезков выявляются ошибки в технике, разбираются главные недостатки, и при очередном проплыве отрезка пловец должен их устранить.
Одновременно с этим, с целью приобретения необходимой для данного периода обучения выносливости, в занятия включается плавание одними ногами, с полной координацией движений и дыхания, с постепенным увеличением дистанции. Во время занятия 11 каждый пловец должен преодолеть одними ногами с вытянутыми вперед руками 25—30 м, с доской 50—75 м, простейшим кролем 25—50 м и спортивным 15—20 м, в общей сложности до 150 м. На занятии 12 общая длина всех этих четырех проплывов увеличивается до 200 м, на занятии 13 — до 250 м, а на занятии 14 — до 300 м. При этом особое внимание обращается на увеличение длины дистанции, проплываемой спортивным кролем.
Выше мы уже подчеркивали, что простейший кроль является лишь переходной ступенью к лучшему освоению техники спортивного кроля. Поэтому с того момента, когда пловец научится преодолевать спортивным кролем 25 м, плавание простейшим кролем можно сократить. В это время категорически запрещается плавать быстро. Все внимание пловца сосредоточивается на медленном, мягком, расслабленном, ритмичном выполнении движений.
Если обучающиеся проплывут спортивным кролем 25 м на занятии 12, 50 м на занятии 13 и 75 м на занятии 14 (при одновременном выполнении остальных упражнений), можно считать, что подготовка их к сдаче обязательной нормы ГТО I ступени завершена.
Если в команде (или подразделении) окажутся отстающие пловцы и для них не представится возможным организовать дополнительные занятия (например в связи с окончанием летнего сезона или предстоящими длительными тактическими учениями), подготовку их к самостоятельному плаванию на 100 м можно проводить простейшим кролем. Норму ГТО отстающие пловцы сдают, также пользуясь этим способом.
Занятие 15
Проводится в виде контрольного испытания в плавании на 100 м одновременно со сдачей соответствующей нормы I ступени ГТО. Успевающие плывут контрольную дистанцию спортивным кролем, остальные — простейшим.
РАЗУЧИВАНИЕ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ НА БОКУ, БРАССОМ, БАТТЕРФЛЯЕМ И НА СПИНЕ
Изложенные принципы разучивания техники кроля должны быть применены и при изучении других спортивных способов плавания.
Разучивание техники плавания на боку
Разучивание техники плавания на боку
проводится со спортсменами, плаваю-
щими этим способом кустарно, а также если необходимо сократить период обу-
чения плаванию. В сборных командах пловцов плавание на боку разучивается в качестве дополнительного способа.
Быстро осваивают технику плавания на боку пловцы, самостоятельно учившиеся плавать «саженками». Они обычно неплохо владеют движением ногами «ножницы», умеют чередовать гребковые движения рук в воде с движениями над водой. Наличие этих навыков у пловцов значительно сокращает сроки их переучивания. После 5—6 занятий они обычно уже осваивают технику плавания на боку Разучивание начинается с ознакомления занимающихся с правильной техникой плавания на боку, показа этой техники лучшими пловцами, разбора прикладного значения и анализа отдельных элементов техники, опробования техники в целом.
Рис. 29. Разучивание техники движений ног при плавании на боку, в статическом положении тела
Затем начинается разучивание движений ног на суше, лежа на траве или на берегу (положив голову на ладонь руки), а потом и в воде, лежа у берега на правом (большей частью) или на левом боку с опорой руками о дно (рис. 29) или держась руками за рейку. При выполнении гребкового-движения ногами нужно стараться захватить и «разрезать» возможно больший объем воды. Когда освоится техника движений ногами в статическом положении, придерживаясь руками за рейку или опираясь о дно, начинается разучивание этой техники в движении. Руки при этом держат перед собой какой-либо плавающий предмет (доску, бревно, спасательный круг и др.). Одновременно с движением ног производится правильное дыхание с выдыхом в воду. Плавание
с поддержкой руками доски чередуется с разучиванием техники движений ног в скольжении, без помощи каких-либо плавающих предметов, задерживая дыхание на вдохе, используя для этого нижеследующие упражнения:
— стоя по пояс в воде, наклониться вправо, вытянуть правую руку вперед по направлению к берегу и легким толчком от дна, сделав вдох и задержав дыхание, вытянуться в воде в горизонтальное положение и проделать несколько гребковых движений ногами с задержкой дыхания на вдохе;
— то же сделать после толчка товарища или от бортика;
— то же проделать, разбежавшись по берегу с последующим броском в воду.
При этом не забывать после гребка ногами делать паузу.
Все эти упражнения выполняются в течение 3—4 уроков. Попутно начинается разучивание и техники движений одной, а затем и обеих рук. При этом можно пользоваться следующими упражнениями:
— стоя на берегу, ноги врозь, нагнувшись вправо (или влево) изучается техника движений одной нижней руки; затем в том же положении разучивается движение верхней руки вначале в упрощенном способе (без выноса руки из воды), а позже в спортивном способе (с выносом руки из воды);
— в том же положении разучивается согласование движений обеих рук в упрощенном и спортивном способах.
В такой же последовательности эти упражнения выполняются стоя по пояс в воде, наклонив корпус вправо (или влево) и положив лицо щекой на воду;
— лежа на воде в статическом положении (закрепив ноги за рейку или с помощью товарища) без выноса верхней руки из воды, а позже с выносом;
— лежа на воде в движении (закрепив ноги за плавающий предмет или во время скольжения после толчка), с задержкой дыхания на вдохе.
Техника движений рук и ног разучивается раздельно на первых занятиях. С третьего-четвертого урока можно начинать разучивание движений ног в сочетании с дыханием при плавании с доской. Одновременно, стоя на дне, разучивают движения рук в сочетании с дыханием. С четвертого-пятого урока можно изучать движения ног и рук (без выноса из воды) во время скольжения после толчка, вначале с задержкой дыхания (по 2—3 движения), а затем делая вдох и выдых. При этом нужно все внимание уделять правильному согласованию движений: начинает гребок правая рука (нижняя), после этого левая вытягивается над водой вперед, и только тогда ноги начинают разводиться в стороны. После того как начинающий пловец сможет преодолевать простейшим способом плавания на боку 10—15-метровые дистанции, можно разучивать плавание на боку спортивным способом, с выносом верхней руки из воды.
Соблюдение определенной последовательности в наращивании степени трудности упражнений позволяет, обычно уже на шестом-восьмом уроке, освоить технику плавания на боку и преодолевать этим способом отрезки дистанции в 10—15 м. Продолжая на протяжении "следующих 3—4 уроков шлифовать технику во время проплыва коротких отрезков дистанции и разрешая в конце каждого урока спокойный самостоятельный проплыв 25, 50 и 75 м, можно в среднем за 10—12 занятий подготовить начинающего пловца к сдаче обязательной нормы I ступени ГТО.
С пловцом, владеющим примитивной техникой плавания на боку или умеющим плавать «саженками», успех может быть достигнут за более короткий срок.
С такими пловцами на первых занятиях основное внимание уделяется плаванию с доской и тщательному разучиванию техники движений ногами, и уже на последующих двух-трех занятиях к плаванию одними ногами добавляется проплыв коротких отрезков дистанции с полной координацией движений рук и ног, на чистоту техники. При этом очень важно добиваться от пловцов соблюдения паузы в движении ног в момент, пока гребет нижняя рука. Ноги разводятся лишь после вытягивания вперед верхней руки. Сделав смыкание, они вновь отдыхают.
Разведение ног делается медленно, а смыкание («ножницы») — быстро. Точно так же и верхняя рука, закончив гребок в воде, должна быть мягко (а не резко) вынута из воды, согнута в локтевом суставе, пронесена вперед и опущена в воду перед лицом для очередного гребкового движения под водой. Нужно внимательно следить за правильным положением плеча, не заваливаться на спину, не перегибаться в пояснице, не закидывать голову назад и не нагибать ее вперед.
Часто бывает так, что пловец не может долго освоить правильную технику движений на одном боку, но очень быстро схватывает ее, перевернувшись на другой бок. Это нужно иметь в виду инструктору при занятии с группой.
Разучивание техники плавания брассом
Разучивание техники плавания брассом
проводится в спортивных командах новичков с теми пловцами, которые ранее
самостоятельно учились плавать этим способом, но владеют им примитивно. Кроме того, этот способ изучается в сборной команде подразделения как дополнительный к основному кролю.
На первом уроке занимающимся показывают и разбирают правильные приемы плавания брассом. После этого каждый пробует проплыть этим способом несколько метров, а руководитель группы разбирает наиболее характерные ошибки и показывает раздельно- правильную технику движений рук и ног, а также правила согласования этих движений и дыхания.
Рис. 30. Разучивание на суше техники движений ног способом
брасс
Начинается разучивание с техники движений ног. Сидя на скамейке или на отлогом берегу, занимающиеся под счет руководителя выполняют движения ногами:
— на счет «раз и» вытянутые и сомкнутые ноги остаются неподвижными;
— на счет «два» ноги сгибаются, колени разводятся на ширину плеч (рис. 30, а);
— на счет «и» ступни подтягиваются и сильно развертываются в стороны, пятки разводятся на ширину плеч, колени слегка сближаются (рис. 30,6);
— на счет «три и» ноги выпрямляются и одновременно сводятся вместе (рис. 30, в);
— на счет «четыре и» ноги остаются неподвижными.
Счет применяется только на первых занятиях для лучшего понимания занимающимися техники движений. Затем комплекс движений выполняется слитно как одно движение, «без счета.
В воде движения ног выполняются на мелком месте, с опорой руками о дно или придерживаясь за рейку. На втором-третьем занятиях движения ног разучиваются в плавании, причем нужно держаться руками за доску или другой плавающий предмет, сначала при произвольном дыхании, затем соблюдая правила дыхания. При изучении техники движений ног нужно обращать внимание на то, чтобы сгибание проводилось медленно, обязательно разводились в стороны стопы, а гребковое движение выполнялось быстро (но не резко!), после чего мышцы должны расслабляться.
Хорошие результаты дает изучение правильной техники движений ног лежа на спине, так как занимающийся может видеть свои движения, чем обле чается устранение ошибок.
На четвертом-пятом занятиях движения ног изучаются в скольжении, без поддерживающих средств, вытянув вперед руки, вначале с задержкой дыхания на вдохе, а затем с дыханием: после толчка от дна, от стенки, от товарища или разбежавшись по берегу. При этом обращается внимание на то, чтобы после каждого гребкового движения ногами соблюдалась пауза. Разучиванию движений ног в скольжении посвящается несколько занятий, пока эти движения не будут усвоены.
Со второго-третьего занятия можно начинать также и разучивание движений рук, которые обычно усваиваются занимающимися значительно быстрее, чем движения ног.
Вначале движения рук также изучаются под счег. Стоя на берегу, наклонив вперед корпус и вытянув вперед руки, занимающиеся по команде руководителя выполняют:
— на счет «раз» — ладони поворачиваются в стороны и руки разводятся почти до линии плеч (рис. 31, а);
— на счет «два» — руки сгибаются, локти приближаются к груди, а ладони поворачиваются к земле и сближаются (рис. 31,6);
— на счет «три» — руки до отказа вытягиваются вперед (рис. 31, е);
— на счет «четыре» — руки остаются без движений.
Движения рук после освоения под счет повторяются
слитно. Эти же упражнения для рук выполняются стоя по пояс в воде, наклонив вперед корпус и опустив подбородок в воду, причем для облегчения разучивания можно первое время не поворачивать ладоней в стороны, а держать руки (на счет «раз») ладонями вниз. Нужно с первых же упражнений для рук в воде обращать внимание на то, чтобы сейчас же после гребка расслаблялись мышцы. Дальнейшее разучивание движений рук проводится в согласовании с дыханием: на счет «раз и» голова слегка приподнимается для вдоха, на счет «два и», «три и» и «четыре и» — опускается до глаз в воду, куда через рот и нос делается выдых.
Рис. 31. Разучивание на суше техники движений рук способом брасс
Лишь после того, как занимающиеся освоят правильную, раздепьную технику движений ногами и руками, можно переходить к изучению согласования этих движений. Вначале это делается в скольжении (толчком от бортика, товарища или с разбега по берегу), с задержкой дыхания на вдохе, стараясь с опущенной вниз головой проделать три-четыре движения ногами и руками, соблюдая освоенную под счет координацию движений, причем на «три» — руки должны выпрямиться раньше, чем ноги успеют закончить свое движение. Упражнения в скольжении нужно настойчиво повторять в каждом уроке по многу раз (20—30). Когда пловец сможет правильно координировать движения рук и ног с опущенной головой (задерживая дыхание), можно переходить к плаванию обычным брассом, с дыханием. Для этого одновременно с разведением рук голова поднимается и через открытый рот делается вдох. Первое время плавать брассом нужно отрезками по 3—4 м, делая после этого короткие передышки для разбора ошибок. Затем нужно переходить к плаванию 8—10-метровых отрезков, сосредоточив внимание на поддержании горизонтального положения тела, на правильной координации движений, соблюдении паузы после движений рук и ног, чередовании напряжения мышц с расслаблением и на устранении всех тех ошибок в технике, которые разобраны в предыдущей главе (стр. 62—63). При этом в первую очередь нужно устранить ошибки в технике движений ног, так как в брассе ноги являются главкой движущей силой.
Из всех спортивных способов брасс является наиболее удобным для плавания в одежде.
Разучивание техники плавания баттерфляй
Баттерфляй как один из самых трудных способов плавания для начального обуче- ния не рекомендуется, а изучается только после освоения брасса. Изучение баттерфляя начинается с демонстрации этого способа плавания, общей характеристики движений и дыхания, опробывания техники самими занимающимися. Разучивание техники плавания баттерфляем рекомендуется проводить по методу заслуженного мастера спорта А. М. Шуми на, давшему отличные результаты. Ниже приводятся основные принципы этого метода.
Вначале изучается техника движений ногами с произвольным дыханием и поднятой над водой головой, придерживаясь руками за рейку (или с помощью товарища), затем в плавании с доской, держась руками за ее край, а потом положив на нее руки.
После этого движения ногами разучиваются с задержкой дыхания на вдохе и с опущенной вниз головой: в скольжении, после толчка от борта бассейна, товарища или от дна, сначала вытянув руки вперед, а затем вдоль туловища. Во. всех этих случаях движения ногами выполняются под счет преподавателя или под собственный счет («про себя»):
— «раз и» — пауза;
— «два» — сгибание ног и разведение коленей на ширину таза;
— «и» — сгибание, поворот стоп в наружную сторону, разведение стоп на ширину плеч и незначительное сближение при этом коленей;
— «три и» — разгибание с одновременным сближением ног, энергичный гребок голенями назад и к середине-с разгибанием и вытягиванием под конец гребка стоп.
В той же последовательности выполняются все перечисленные выше упражнения в сочетании с дыханием: после гребка ногами голова поднимается (слегка откидывается назад), над водой через широко открытый рот выполняется вдох, затем начинается сгибание ног, сейчас же лицо опускается в воду, и одновременно с гребком ногами делается полный выдых через рот при слегка сжатых губах.
В дальнейшем, одновременно с перечисленными выше упражнениями, выполняются еще и упражнения для изучения техники движений рук: стоя на мелком месте, в полунаклоне тела вперед, при произвольном дыхании и в скольжении, после толчка от бортика бассейна, товарища или от дна. При скольжении движения руками выполняются с задержкой дыхания на вдохе вначале только под водой: протянутые вперед руки делают один усиливающийся к середине гребок под водой и останавливают его у бедер, стремясь, чтобы вытянутое туловище наскальзывало вперед на воду под небольшим углом к поверхности, а не выскальзывало бы прямо кверху. После прекращения скольжения принять исходное положение, вновь оттолкнуться и повторить этот гребок руками. Затем, после окончания гребка, руки без задержки вынимаются из воды и делают быстрое движение по воздуху через стороны вперед.
Когда техника движений рук и ног раздельно освоена, начинается изучение согласования движений между ними, а позже и с дыханием. При этом, сделав толчок от бортика (при помощи товарища или оттолкнувшись от дна), вытянув вперед во время скольжения руки и подготовив для гребка (согнув) ноги (рис. 32, а), поочередно сделать из этого исходного положения четыре следующих упражнения:
1) опустив лицо в воду с задержкой дыхания на вдохе, сделать один гребок ногами и, на мгновение позже, гребок руками, остановить их у бедер и наскользнуть на воду (рис. 32, б);
2) повторить то же упражнение, продолжив его одним взмахом рук над водой, не поднимая из воды лица и не сгибая ног; после прекращения скольжения встать, передохнуть и повторить движение вновь;
3) после одного гребка ногами и руками и взмаха рук над водой в момент скольжения поднять лицо над водой (рис. 32, е), сделать вдох и затем выдыхать в воду до окончания скольжения, перед чем уста попить ноги в подготовительное к гребку положение (рис. 32, с), встать, передохнуть и повторить все движения;
4) из исходного положения, с задержанным на вдохе дыханием, сделать одновременно гребок ногами и руками, во время первой половины Гребка руками выдохнуть воздух в воду, во время второй половины гребка руками поднять голову (рис. 32, г), сделать вдох, закончить его в момент второй половины движения рук над водой, опустить
Рис. 32. Схема упражнений для разучивания согласования движений рук, ног и дыхания при плавании способом баттерфляй
липо в воду и, задерживая дыхание на вдохе, принять исходное положение (вытянуть вперед руки и согнуть ноги), повторить гребок руками и ногами, вновь принять исходное положение и только после этого встать и сделать выдых.
В этом упражнении на два гребка руками и ногами делается один вдох.
Повторяя это последнее упражнение многократно, а затем сдваивая число гребков руками и ногами до 4, 6, 8, 10 и т. д., пловец осваивает правильную технику «слитного» баттерфляя, после чего легко перейти к технике движений «раздельного» баттерфляя. Все внимание должно быть направлено на выработку мягкости в движениях и на чередование расслабления мышц с напряжением, что Достигается только в процессе спокойного, медленного плавания при все нарастающей длине дистанции.
Разучивание техники плавания на спине
Техника плавания на спине изучается дополнение к технике плавания на груди (кролем и брассом) и на боку. В спортивных командах новичков плавание на спине специально не изучается, а лишь используется в качестве упражнения для лучшего освоения кроля или брасса на груди. В сборной команде подразделения проводится специальное разучивание. Плавание брассом на спине нужно ввести в обязательную часть программы учебно-тренировочных занятий спортивных команд, так как этим способом лучше всего пользоваться при транспортировке по воде товарища.
На первых занятиях нужно научиться лежать в воде на спине при помощи движений ног. Для начала можно пользоваться следующим упражнением: оттолкнувшись от дна, лечь на спину, сейчас же вытянуть ноги и начать выполнять ими движение кролем. Руки при этом вытянуты вдоль бедер. Это же упражнение можно затем выполнять с толчком от стенки (бортика). Когда пловец научится передвигаться при помощи одних ног, добавляются короткие движения рук под водой: выпрямленные вдоль бедер руки ладонями книзу отводятся в стороны, после чего кисти принимают слегка наклонное положение (мизинцами вниз), и руки делают небольшой гребок по направлению к бедрам.
Когда упрощенная техника плавания без выноса рук из воды (умеющие плавать другими способами выполняют эту задачу за одно занятие) освоена, можно переходить к спортивному плаванию на спине с попеременным выносом рук из воды.
Следует иметь в виду, что уменье плавать кролем на спине без выноса рук облегчает освоение плавания кролем на груди, поэтому рекомендуется этим упражнением пользоваться при обучении кролю слабо плавающих.
Разучивание брасса на спине проводится попутно с изучением плавания этим способом на груди. Вначале изучается техника движений ног с вытянутыми вдоль бедер руками. Затем техника движения ног изучается в сочетании с правильным дыханием. После этого к движениям ног прибавляются движения рук. В первое время руки не выбрасываются из воды, а ладонями вниз отводятся в стороны и одновременно с ногами делают по направлению к бедрам гребок. Позже делается попытка вынимать руки из воды, забрасывать их за голову и оттуда делать полный гребок.
РАЗУЧИВАНИЕ ПОВОРОТОВ, СТАРТА И ПРОСТЕЙШИХ ПРЫЖКОВ В ВОДУ
Разучивание и совершенствование поворотов и стартовых прыжков в воду производятся во всех спортивных командах попутно с дальнейшим разучиванием спортивных способов плавания. Изучение простейших прыжков в воду начинается в команде новичков (см. стр. 145) и продолжается в сборной команде подразделения. Время на прыжки в воду отводится в конце основной части занятий по плаванию.
Разучивание поворотов
При преодолении 100-метровой дистан- ции в плавательных бассейнах, имеющихстандартные размеры 25 или 50 м, пловец должен делать повороты. Не владея техникой поворотов, он обычно на 3—4 секунды задерживается у стенки бассейна, прежде чем повернется и поплывет обратно.
Эта задержка не имеет существенного значения для сдачи обязательных норм ГТО, когда не учитывается время. Но при сдаче норм ГТО из групп «по выбору», а также для участников спортивных состязаний, где каждая лишняя доля секунды может решить исход борьбы, владение правильной техникой поворотов является обязательным. Вот почему для изучения и совершенствования техники поворотов необходимо выделять специальное время (8—10 минут в уроке).
Перед началом разучивания поворотов пловцам нужно показать правильное исполнение поворота и разобрать отдельные элементы техники. После этого поворот изучается на суше, у какой-либо стенки, стоя на одной ноге, а затем в воде.
Для разучивания поворотов в воде можно пользоваться такими упражнениями:
— стоя на мелком месте боком к поворотному щиту, присесть, опустив подбородок в воду, коснуться щита ближайшей рукой, сделать вдох, наклонить голову в противоположную коснувшейся руке сторону, погрузиться с головой под воду, повернуться спиной к щиту, поставить на него пятки сильно согнутых ног, вытянуть руки, оттолкнуться от щита и, не поднимая головы, проплыть под водой несколько метров (это упражнение выполняется вначале медленно, при этом пловец должен продумывать каждое движение);
— это же упражнение сделать «на ходу», подходя к щиту по дну на корточках с расстояния 1,5—2 м;
— повторить тот же поворот, подплывая к щиту с расстояния 6—8 м, вначале на мелком, а затем на глубоком месте;
— подплыть несколько раз к щиту кролем то на правую, то на левую руки и выполнить поворот;
— подплыть несколько раз к щиту брассом, коснуться его обеими руками и выполнить поворот;
— подплыть к щиту на боку с последующим поворотом;
— на мелком месте подойти по дну спиной к щиту и выполнить поворот;
— подплыть к щиту на спине и выполнить в этом положении поворот.
При разучивании поворотов обращать внимание на то, чтобы перед подплыванием к щиту скорость не уменьшалась, чтобы пловец подплывал близко к щиту, перед поворотом сильно сгибал ноги, делал глубокий вздох, наклоняя в сторону и опуская голову, чтобы ноги не ставились на щит до поворота, а толчок делался только после полного поворота и вытягивания рук.
Разучивание старта
За исключением плавания на спине в основе старта лежит прыжок в воду головой вперед. Поэтому изучение старта
начинается с разучивания техники прыжка в воду с высоты 1 м. Вначале нужно освоить прыжки вниз ногами. Затем разучиваются прыжки головой вперед в такой последовательности:
— стать на край тумбочки, поднять вверх обе руки, согнуть ноги в коленях и, наклонившись без толчка, падать вперед, нагнув зажатую между рук голову. В момент падения выпрямить ноги и вытянуть вперед руки;
— прыгать из того же положения, но в момент потери равновесия слегка оттолкнуться ногами, стараясь попасть в воду руками и головой вперед.
После того как будет освоен правильный вход в воду, нужно увеличивать силу толчка и дальность полета тела по воздуху. Затем можно переходить к разучиванию и совершенствованию техники стартового прыжка так, как она изложена на стр. 77—80.
Разучивание простейших прыжков в воду
Простейшие спортивные прыжки в воду разучиваются после освоения техники стартового прыжка в команде новичков в сборной команде подразделения.
При этом нужно выполнять следующие подготовительные упражнения, постепенно повышая их трудность:
При этом нужно выполнять следующие подготовительные упражнения, постепенно повышая их трудность:
— прыгнуть с высоты 3 м вниз ногами, плотно прижав руки к бедрам (прыжок «солдатиком»);
— прыгнуть с высоты 1 м вниз ногами, зафиксировав в воздухе изучаемую фигуру прыжка («ласточку», «щуку», «козла»);
— то же проделать с высоты 3 м;
— на высоте 3 м встать на край доски на колени, поднять вверх руки и, наклоняясь без толчка, сделать спад в воду руками вперед, не разгибая туловища;
— тот же спад сделать из положения стоя на краю вышки на согнутых ногах, вначале с наклоненным вперед корпусом (рис. 33, а), а затем не сгибаясь (рис. 33, б), стараясь войти в воду вниз руками с зажатой между ними головой;
— такой же спад дополнить легким толчком ногами;
— сделать прыжок с высоты 3 м толчком ногами и взмахом руками (как при стартовом прыжке), вытянув в воздухе ноги, корпус и руки;
— сделать с высоты 1 м сильный толчок ногами вверх со взмахом рук и, описав в воздухе дугу, войти в воду вниз руками;
Рис. 33. Подготовительные упражнения для разучивания фигурных прыжков в воду
— повторить тот же прыжок, но в воздухе прогнуть тело, закинуть назад голову и развести в стороны руки («ласточка»);
— так же сделать с высоты 1 м прыжок, согнувшись («щука») и «в группировке» (козел»);
— эти же прыжки выполнить с высоты 3 м, а позже и с 5 м, вначале с места, а позже сразбега.
Так, постепенно увеличивая трудность подготовительных упражнений, можно будет подвести занимающихся к выполнению трех простейших спортивных прыжков в воду с 3- и 5-метровой высоты.
РАЗУЧИВАНИЕ ТЕХНИКИ ПРИКЛАДНОГО ПЛАВАНИЯ
Изучение прикладных видов плавания проводится главным образом в часы учебно-плановой физической подготовки. Однако некоторые виды необходимо разучивать и совершенствовать в процессе учебно-спортивных занятий еще в команде новичков. Во-первых, потому, что спортивная работа в воинских частях содействует боевой и физической подготовке войск, а во-вторых, потому, что по такому, например, прикладному виду плавания, как ныряние, разыгрываются спортивные соревнования и учитываются спортивные рекорды.
Сдача норм I ступени ГТО по плаванию производится в спортивном костюме на 100 м или в повседневной одежде, без обуви, на 50 м. Такой же выбор предоставляется и для сдающих нормы II ступени ГТО: в спортивном костюме на 300—400 м или в одежде с винтовкой на 50 м, а для отличников на 75 м.
Ниже будут разобраны методические указания по разучиванию прикладного плавания в обмундировании, раздевания в воде и ныряния.
Разучивание техники плавания в обмундировании
Техника плавания в обмундировании изучается после освоения техники основных спортивных способов плавания — кроля, брасса и на боку. Для плавания в обмундировании лучше всего применять способы без поднимания рук из воды: брасс, упрощенные кроль и на боку. Однако, при необходимости быстрого преодоления короткой дистанции (50—75 м) опытные пловцы могут успешно применять и классические спортивные способы — кроль И на боку. Например, заслуженный мастер спорта
Леонид Мешков на первенстве страны 1938 г. выиграл звание чемпиона Союза ССР по военизированному плаванию, закончив дистанцию 50 м в обмундировании с отличным результатом 31,9 секунды. Всю дистанцию Мешков проплыл кролем. При разучивании техники плавания в обмундировании нужно добиваться того, чтобы занимающиеся делали плавные, неторопливые движения и до минимума сводили колебания тела, добиваясь экономного расходования своих сил.
Приводим порядок и последовательность обучения плаванию в обмундировании, разработанные на курсах усовершенствования по физическому воспитанию офицерского состава Советской Армии (ст. преподаватель плавания майор А. А. Колесников).
В начале занятий руководитель разбирает значение для. военнослужащих уменья плавать в обмундировании и со снаряжением, объясняет и показывает приемы и способы, которыми нужно при этом пользоваться.
Затем на суше изучается порядок подгонки обмундирования к плаванию: снимаются сапоги и закладываются за поясной ремень вниз голенищами, каблуками внутрь, поясной ремень туго затягивается, развязываются тесемки брюк и кальсон, расстегиваются пуговицы воротника гимнастерки, выворачиваются и опорожняются карманы. При наличии вещевого мешка на дно его плотно укладываются трудно потопляемые предметы (солома, хворост, бурьян и др.), сверху плотно укладываются личные вещи, горловина мешка .крепко закручивается и завязывается, а сам мешок надевается за спину. В таком виде мешок может служить хорошим подсобным средством при переправах вплавь. Если имеется еще шинель, то ее нужно возможно туже свернуть в скатку и надеть, как обычно надевается спасательный круг. Карабин с откинутым штыком надевается за спину таким образом, чтобы он плотно прилегал к спине или лежал на вещевом мешке, а ремень не затруднял дыхания, не мешал плыть и не спадал с плеч.
Правильность подгонки обмундирования на суше проверяется путем нескольких коротких пробежек. Если мешок, карабин и скатка не болтаются сильно, сапоги не выпадают, то подгонка сделана правильно.
На первом занятии подгонка обмундирования осуществляется медленно, на следующих ее можно проводить «на скорость», с изготовкой к плаванию в укрытии и броском до берега. Когда порядок подгонки обмундирования изучен, начинается разучивание приемов плавания в воде с выполнением следующих упражнений:
— зайти в воду в брюках и гимнастерке, сделать несколько погружений под воду, каждый раз на 15—20 секунд;
— в том же обмундировании опробовать на коротких отрезках (6—8 м) различные способы плавания (брасс, кроль без выноса рук, на боку) и определить для себя наиболее удобный;
— добавить к обмундированию сапоги за поясом и выполнить то же;
— в брюках, гимнастерке и с сапогами за поясом проплыть под водой 4—5 м, повторив такое ныряние коротких отрезков дистанции несколько раз;
— проплыть в том же обмундировании 25 м, постепенно увеличивая на последующих занятиях эту дистанцию до 50, 75 и 100 м;
— то же проделать с тем же обмундированием, с карабином, а затем и со скаткой;
— проплыть в обмундировании и со снаряжением 25-метровые отрезки в составе отделения, поддерживая порядок на воде в колонне по одному, по два и цепью;
— разбить команду на две группы и провести между ними командные состязания по программе: в 100 м от берега по- сигналу начать подгонку обмундирования, сделать бросок к берегу и, поддерживая равнение, в колонне по одному проплыть 50 м (или переправиться через неширокую реку).
Раздевание в воде
Наличие одежды сохраняет пловцу тепло. Поэтому в прохладной и холодной воде, при отсутствии необходимости плыть быстро, одежду не следует сбрасывать. Но в воде нормальной температуры при необходимости переправы вплавь на большие расстояния (200—300 и больше метров) гораздо лучше плыть без одежды. Вот почему каждый пловец должен быть обучен правилам раздевания в воде.
Обучение начинается на суше с разъяснения и разбора порядка раздевания. Этот порядок следующий:
— снять головной убор;
— плавая в вертикальном положении при помощи ног или удерживаясь после глубокого вдоха в положении «поплавок», последовательно снять с плеч противогаз, винтовку, скатку, вещевой мешок, поясной ремень с подсумками, пользуясь теми же приемами, что и на суше; при этом оружие не бросать, а по возможности укрепить на вещевом мешке или скатке;
— при наличии надетой шинели лечь на спину, поддерживать себя движениями ног, расстегнуть обычным способом пуговицы (крючки), сделать глубокий вдох, повернуться на грудь, несколько погрузиться под воду, взяться обеими руками за борта шинели на уровне груди, откинуть голову назад, развернуть плечи, снять с плеч верхнюю часть шинели (поочередно с каждого плеча), согнуться вперед, соединить руки за спиной и поочереди стащить рукава;
— после снятия шинели лечь для отдыха на спину, поддерживая себя легкими движениями рук и ног; снять брючный ремень и подтяжки;
— сделать глубокий вдох, опуститься с головой в воду, согнуться вперед, скрестить ноги, положив задник правого сапога на внешнюю сторону подъема левого сапога, левой рукой упереться в подъем правой ноги, а правой рукой охватить правую ногу под коленом и снять правый сапог; повторив те же действия, снять левый сапог;
— после снятия сапог отдых на спине, во время которого расстегнуть пуговицы на рукавах и воротнике гимнастерки, сделать глубокий вдох, согнуться вперед и, не торопясь, развязать тесемки брюк и кальсон;
— лечь на спину, делая медленные движения ногами, при помощи рук постепенно стягивать брюки до колен и, перебирая ногами, спускать их дальше; в случае затруднения согнуть поочередно ноги и стянуть брюки руками;
— в таком же порядке снять кальсоны;
— перейти в вертикальное положение, подобрать гимнастерку спереди под самый подбородок, то же сделать и сзади, закинув руку назад; сделать вдох, погружаясь под воду, захватить гимнастерку обеими руками сзади и одним движением перебросить ее через голову вперед; всплыть на поверхность воды и снять рукава;
— таким же образом снять нательную рубаху.
Разъяснив порядок раздевания в воде, руководитель организует разучивание при помощи примерно таких последовательно выполняемых упражнений:
— раздевание (в изложенном порядке) на суше — вначале в медленном темпе, затем на скорость;
— на глубине 150—160 см вход в воду в полной форме, глубокое дыхание, погружение под воду на 10—20 секунд, всплывание на поверхность «поплавком» и опробование различных положений тела в воде — на спине, на боку, на груди;
— снимание снаряжения и раздевание на неглубоком месте', стоя на дне и плавая;
— на глубоком месте вход в воду в летнем обмундировании (без снаряжения и без сапог) и снимание его;
— вход в воду в обмундировании, с винтовкой и снимание их;
— те же действия, но добавив к обмундированию сапоги, вещевой мешок, скатку, противогаз.
Наиболее трудным является снимание шинели и сапог, которое тщательно разучивается сначала на мелком месте, а только затем проводится на глубоком месте. Для лучшего закрепления навыка в раздевании рекомендуется проводить его «на скорость», в виде соревнований, и включать в качестве отдельного элемента в различного рода эстафеты.
Использование одежды в качестве подсобных плавучих средств
В некоторых случаях личную одежду
можно успешно использовать для поддержания своего тела на поверхности воды в течение длительного времени.
В этом отношении хорошим поддерживающим средством могут быть снятые брюки (хлопчатобумажные) или кальсоны. Перевязав узлами концы штанин и наполнив их воздухом, пловец может долгое время пользоваться своими брюками (кальсонами), как своего рода воздушными пузырями.
Обучение начинается с того, что руководитель на глубоком месте показывает занимающимся два способа подготовки брюк к заполнению штанин воздухом и использования их для поддержания на воде пловца.
В первом способе нужно лечь на спину и, слегка подняв брюки над водой, скрутить их, выжать воду и туго завязать узлы, поочередно на одной и другой штанинах; захватить брюки обеими руками около заднего шва, так чтобы передняя часть брюк оказалась у самой поверхности воды (рис. 34, а), и плыть назад на спине за счет движений одними ногами; по мере плавания штанины расправляются и заполняются воздухом, а руки в это время постепенно захватывают в ладони все большую и большую часть брюк по направлению от пояса к промежности.
Можно также заполнить воздухом штанины быстрым перебрасыванием брюк из-за головы вперед на воду. После того как штанины заполнятся воздухом, руки опускаются под воду и соединяются, захватив брюки от пояса до промежности в одну широкую складку; штанины ставятся в вертикальное положение так, чтобы завязанные на концах узлы
занимали верхнюю точку над водой, а часть брюк, охватывающая талию, была внизу под водой зажатой в правой руке. Плавающий ложится на правый бок между двумя штанинами и плывет на боку ногами и одной левой рукой (рис. 34,6).
Рис. 34. Приемы использования личной одежды (полотняных брюк) для поддержания на воде плывущего
В другом способе, после того как концы штанин будут завязаны, пловец левой рукой берется сверху за поясную часть брюк около заднего шва, опускает их перед собой в воду, ложится на правый бок и быстрыми движениями правой рукой справа налево начинает ладонью «загонять» воздух в штанины. Когда после нескольких таких движений воздух заполнит штанины, пловец переворачивает их в вертикальное положение и, плотно зажав под водой брюки (в талии) одной рукой, ложится между штанинами и плывет на боку или на груди.
Продемонстрировав оба способа, руководитель проводит обучение в таком порядке:
— на мелком месте, по пояс в воде дает выполнить одному пловцу первый способ, другому — второй способ подготовки брюк на воде;
— то же повторяется стоя на дне по шею в воде, но с раздеванием брюк;
— то же повторяется на глубоком месте с уже заранее снятыми брюками, а также с раздеванием брюк в воде;
— то же проводится на скорость, в виде состязании между несколькими пловцами и с проплывом с надутыми воздухом штанинами на 25—50 м; в некоторых случаях можно использовать для этого не брюки, а полотняные кальсоны, причем концы штанин могут завязываться тесьмой.
Изучение техники ныряиия
Изучение техники ныряния начинается только после освоения пловцом в со- вершенстве техники спортивного плавания, поэтому ныряние включается лишь в программы обучения сборных команд подразделения (части).
При нырянии приходится выполнять движения без дыха ния, и к этому необходимо приучить организм на суше. Обучающиеся должны научиться выполнять следующие упражнения:
— в положении сидя без движения задержать дыхание на вдохе вначале на 20 секунд, в следующие дни на 30, 40, 50 и 60 секунд;
— в том же положении задержка дыхания на выдыхе на 15, 20, 30 и 40 секунд;
— в том же положении задержка дыхания на вдохе и спустя 10—15 секунд медленный выдых, продолжающийся 20—25 секунд, с последующей задержкой на 5—10 секунд на выдыхе.
Такие же варианты задержки дыхания, но выполняя движения:
— в положении сидя, вытянув ноги вперед, кроль и брасс ногами;
— в положении стоя, ходьба на месте в различных темпах; в положении стоя, наклонив корпус вперед, кроль или брасс руками.
Все перечисленные выше упражнения с задержкой дыхания выполняются в воде, на мелком месте. Чтобы легче было переносить кислородное голодание, нужно перед каждым упражнением на суше или в воде сделать 5—6 глубоких дыханий, что обеспечивает так называемую гипервентиляцию легких, которая дает возможность накопить в организме некоторый запас кислорода. Упражнения на суше и в воде с задержкой дыхания нужно чередовать с упражнениями при нормальном дыхании. Всего за урок можно сделать два-три упражнения с задержкой дыхания на суше и столько же в воде, но так, чтобы между каждым упражнением был по крайней мере двухминутный перерыв. При этом нужно предупреждать, что задерживать дыхание нужно без чрезмерных волевых усилий.
При выполнении этих упражнений руководитель должен следить по часам или секундомеру за продолжительностью задержки дыхания, прерывая его в нужный момент. Упражнения в воде с задержкой дыхания нужно делать в паре с товарищем, став друг против друга, с открытыми глазами. В случае плохого самочувствия одного из занимающихся другой немедленно должен придти на помощь.
Сделав перед стартом несколько глубоких дыханий, ныряющий набирает полный запас воздуха, после чего уходит под воду. Чтобы снизить действие углекислоты, нужно после старта под воду через каждые 10—15 секунд небольшими порциями выдыхать в воду воздух.
Только после того, как занимающиеся будут хорошо переносить упражнения в воде с задержкой дыхания, можно переходить к изучению техники ныряния на мелком месте. Вначале изучается ныряние в длину на ограниченном отрезке дистанции (до 10м), преимущественно по направлению к берегу. При этом ныряющий не должен уходить глубоко под веду, так как плавать под водой выгоднее всего на глубине 1 м.
К изучению ныряния в глубину можно переходить только после достаточного освоения техники ныряния в длину на 10—15 м. Вначале для этого выбирают место глубиной 2—3 м, а затем от урока к уроку глубина увеличивается до 5—6 м. За один урок можно сделать до пяти попыток в нырянии на расстояние или на глубину с перерывом между каждой попыткой до 2—3 минут.
Изучать ныряние на расстояние и глубину можно прыжком со стартовой тумбы и из воды. Стартовый прыжок для ныряния в длину делается так же, как и при плавании, но угол входа в воду увеличивается до 40—45° по отношению к поверхности. При нырянии в глубину этот угол доходит до 75—80°.
Глубину ныряния можно регулировать, изменяя положение туловища и головы. Для этого необходимо упражняться в скольжении, отталкиваясь от товарища, бортика бассейна, поворотного щита или борта корабля и придавая туловищу и голове различные положения. Наиболее выгодное положение при нырянии — вытянутое, прямое туловище и слегка опущенная голова. При прогнутом туловище и поднятой голове ныряющий быстро выходит на поверхность. При согнутом тулоЕише и опущенной голове ныряющий погружается глубже. Принимая различные положения во время скольжения, занимающийся ощущает влияние их на изменение глубины ныряния.
Скоростное ныряние изучается в виде дополнения к основной части урока по плаванию, один-два раза в неделю. Нет смысла заниматься нырянием в течение всего урока, тем более, что скоростное ныряние происходит на коротких дистанциях — 25 и 50 м. Во время совершенствования в скоростном нырянии выполняются:
— броски под водой на 10—15 м со стартового прыжка;
— ныряние на 25 м со стартового прыжка с выработкой чувства направления (пырять по прямой линии) и глубины (нырять на глубину 80—100 см);
— ныряние на 10—15 см после поворота;
— ныряние на постепенно (ог урока к уроку) увеличивающихся дистанциях (до 50 м); общая длина дистанции, проплываемой под водой за один урок, не должна превышать 75—100 м. 1
Во время обучения нырянию необходимо соблюдать следующие меры предосторожности:
— для занятий выбирается место вблизи берега по возможности с прозрачной водой, без течения, свободное от плавающих предметов (плотов, барж, лодок, свай, якорей, выступающих камней и т. п.); перед занятиями дно должно быть исследовано для предупреждения возможных травм: в летних бассейнах к поворотным щитам прикрепляется спускающаяся до дна сетка, предупреждающая попадание ныряющего под плот;
— нырять на расстояние нужно вдоль берега или по направлению к берегу на ограниченных отрезках дистанции 15—25 м\ нырять на глубину можно на участках глубиной не более 6—8 м, при этом должна соблюдаться строгая последовательность погружения, начиная с 3 м и с прибавлением дальше по полметра;
— на занятиях нельзя допускать одновременного ныряния нескольких человек, так как руководитель должен следить за каждым ныряльщиком, у места занятий должна дежурить шлюпка с опытными ныряльщиками и спасателями с легководолазными аппаратами;
— при нырянии на расстояние свыше 15 м и на глубину свыше 4 м каждый ныряющий должен обвязать вокруг пояса веревку (длина которой на 2 м должна превышать глубину дна) с прикрепленным на другом конце небольшим поплавком, по которому в несчастных случаях всегда можно определить местонахождение нырнувшего. Вместо поплавка
конец может поддерживать преподаватель или дежурный.
Таким образом, мы познакомились с главнейшими видами прикладного плавания, которые рекомендуется изучать в спортивных командах, а также на учебно плановых занятиях по физической подготовке.