Бег при любой погоде

Вам безразлично, какая погода будет во время ваших похорон? Зачем же разбираться тогда, когда вы хотите остаться в живых?

Г. Гилмор

Плохая погода еще одна из причин, по которой некоторые новички бросают бег. Взаимоотношения новичков с атмосферными осадками и ветром становятся значительно теплее тогда, когда вы узнаете, что плохая погода на самом деле удача, маленький приятный подарок: во-первых, вы имеете возможность проявить и укрепить свою волю и решительность; во-вторых, существенно закалить свой организм, сделать его невосприимчивым к простудам. Поэтому особенно радуйтесь дождю и ветру — они наши друзья и союзники.

При сильном или холодном ветре отлично помогает газета Положите ее на грудь (под куртку), на колени и т п , и ветер вам не будет страшен. Во время дождя желательно надевать непромокаемую куртку

Если дорожка, по которой вы бежите, стала скользкой, надо сбавить скорость и перейти на мелкий, частый шаг, носки при этом ставятся несколько внутрь Так же надо бегать и по глинистому скользкому грунту, избегая прыжков через канавы и другие препятствия.

Если на улице жара и печет солнце, уменьшите скорость и продолжительность бега. Выбирайте по возможности дорожки, защищенные от солнечных лучей, а на голову надевайте легкий головной убор белого цвета. Вообще, бег во время жары нежелателен, особенно для новичков и пожилых людей Постарайтесь тренироваться в утренние или вечерние часы

Зимой во время гололеда кеды скользят по обледеневшей дороге, поэтому возможны падения и травмы Чтобы этого избежать, опытные асы беговых дорожек советуют наклеить на подошву кед узкие полоски плотной ворсистой ткани, например фетра или войлока. Толщина полосок — 2—4 мм, ширина — 8—15 мм, длина — по ширине кед. Полоски наклеиваются длинной стороной перпендикулярно к продольной оси кед (при беге полоски будут перпендикулярны к направлению вашего движения). Количество полосок — 8 12 штук на одну подметку. Скользить по льду после этой операции кеды не будут. Некоторые любители бега наклеивают войлочные стельки на всю подошву.

Можно применить и другой способ. На подошву обуви наносится тонкий слой клея № 88. После полного высыхания, через 40—60 мин., наносится второй слой, а затем сразу же подошва посыпается крупнозернистым песком. Через 8—10 час. обувь можно использовать.

Характер бега при гололеде должен быть таким же, как и при беге по скользкому глинистому грунту. Будьте особенно внимательны при поворотах —- сбавьте скорость и уменьшите длину шага

Зимой начинающим целесообразно снизить продолжительность бега, чтобы избежать переохлаждения горла, однако ни в коем случае нельзя прекращать занятий.

Для здорового человека дышать зимой ртом безопасно, если нет ветра, при температуре до 17°. Лучше дышать через нос и через рот. При более низкой температуре воздуха и при ветре необходимо дышать через нос. Если все же вдох вы делаете через рот, то можно прижать кончик языка к нёбу или закрывать рот шарфом.

Не рекомендуется в морозные дни вдох делать только через нос, а выдох только через рот: оставленный без теплого воздуха нос легко может быть обморожен.

Несколько советов, как заниматься бегом трусцой зимой, дает мастер спорта О. Лось. Начинать бег надо сразу после выхода из помещения. Желательно сократить дистанцию и время ходьбы после бега. Так как при беге в первую очередь мерзнут руки, передняя поверхность бедер и грудь, то рекомендуется сделать защитные заплаты из плотной ткани на грудь и бедра к той одежде, в которой вы обычно тренируетесь (лишнего надевать не надо!). Костюм шерстяной. Дыхание в мороз менее глубокое, чем обычно. Маршрут при большом морозе надо выбирать такой, чтобы он проходил вблизи транспортных магистралей. Если замерзнете или получите травму, вы легко доберетесь до дома на транспорте.

Не забудьте надеть шапочку, закрывающую уши, а также перчатки и плавки. Стопы и голеностопные суставы при беге не мерзнут. Поэтому в любой мороз можно надевать только пару шерстяных толстых носков и бегать даже в полукедах.

Предельно низкая температура, при которой можно бегать, зависит от того, есть ветер или нет. В безветренную погоду можно бегать при температуре — 20—25^о С.

Если во время бега у вас замерзли руки, перейдите на ходьбу, а затем остановитесь, наклонитесь вперед и сделайте несколько размашистых, резких движений руками вперед-назад. Через 10 —20 сек. руки согреются

Большое значение при зимних тренировках имеет закаливание горла. М. Сотникова рекомендует следующее эффективное упражнение. Зимой перед выходом на улицу надо сделать 5—10 глотательных движений, а затем произвести массаж горла, проводя по горлу сверху вниз пальцами 3—-5 раз. Это не только прекрасное профилактическое средство С помощью этого упражнения удается успешно предупреждать начавшуюся было ангину, а также излечиться от некоторых хронических заболеваний верхних дыхательных путей. Но количество «глотаний» при этом должно быть увеличено — 50—200 в день.

Эти рекомендации относятся к начинающим, имеющим относительно небольшой стаж занятий бегом. Что же касается асов беговых дорожек, то для них понятия «холодно», по-видимому, не существует Многие москвичи, например, в феврале 1978 года были свидетелями уникального пробега. По улицам города к стенам Московского Кремля бодро бежали 60—70-летние ветераны войны, многие из которых имели в прошлом тяжелые фронтовые ранения. Несмотря на 28-градусный мороз, они бежали. . в трусах и майках! Между прочим, дистанция пробега была равна 20 км.