Кагда лучше бегать, утром, или вечером?

Где и в какое время суток бегать — неважно, главное в том, чтобы бегать систематически, постепенно превращая это занятие в приятную привычку.

А- Макаров

Когда лучше бегать? Этот вопрос интересует всех начинающих. Время занятий определяется типом человека, условиями его работы, наличием свободного времени и т. д.

Однако основная масса любителей бега (70—80%) тренируется по утрам.

Утренние занятия особенно полезны горожанам. Американские специалисты по охране окружающей среды установили, что над каждым большим промышленным городом находится загрязненный промышленными отходами толстый воздушный слой, который ночью поднимается высоко / в атмосферу, а днем снова опускается на город. Таким образом, ранним утром воздух в городах намного чище и свежее, чем днем или вечером.

Кроме того, по данным западногерманских исследователей, естественная ионизация воздуха достигает своего максимума именно утром. Известно, что отрицательные ионы снижают частоту сердечных сокращений и препятствуют утомлению. Поэтому лучшим временем для занятий бегом следует, конечно, считать утро.

Пробежки по утрам весьма полезны также тем, кто не бросил еще курить Отдохнувшие за ночь от никотина легкие и сосуды совсем по-иному будут реагировать на бег.

У некоторых людей наибольшая работоспособность отмечается в вечерние часы, поэтому и бегать они предпочитают по вечерам. Таких людей называют «совами», в отличие от «жаворонков», которые рано ложатся спать и рано встают.

Если вам по каким-либо причинам не удается бегать утром, то бегайте когда хотите, но не раньше чем через 2—3 часа после приема пищи (плотный завтрак, обед и т. д.) и минимум за 2 часа до сна (иначе трудно будет уснуть).