Оздоровительный Бег Информация для начинающих занятия бегом |
Главная Бег продляет молодость Бег выводит шлаки Бег способствует долголетию Тест на старость Тест на здоровье перед занятиями бегом С чего начинать занятия бегом? Оптимальная нагрузка при занятии бегом Самоконтроль при занятии бегом Бег на дальние дистанции Разговоры о пользе и вреде бега Разминка перед бегом Оздоровительная ходьба Как правильно бегать Как заканчивать бег Первые трудные дни Бег при любой погоде Бегать лучше утром, или вечером? О некоторых издержках бега Правильное питание при занятии бегом |
О некоторых издержках бегаБоль... является здоровым свидетельством того, что в вашем организме происходят перемены к лучшему Г. Гилмор В первые дни занятий у многих новичков, давно не занимавшихся физическими упражнениями, начинают болеть ноги, а зачастую боль чувствуется и во всем геле. Эти явления надо рассматривать как положительные. Они свидетельствуют о том, что началась перестройка организма. Не прекращайте своих занятий, а лишь слегка уменьшите скорость, и через несколько дней все будет в порядке. Если после бега наблюдаются сильные боли в мышцах (но не при растяжении связок!), необходимо попарить ноги в бане или сделать горячую ножную ванну и массаж. Для профилактики перегрузки вен ног рекомендуется в дни тренировок перед сном выполнять следующее упражнение: лечь на спину и коснуться поднятыми ногами стены. Сохранять такое положение 3—5 мин. Полезно одновременно поглаживать ноги от стоп к бедрам и туловищу. Затем проделать несколько упражнений ногами, имитируя езду на велосипеде. Во время бега иногда появляются боли в области печени. Врач, кандидат медицинских наук Ф. Григорьев советует в этом случае перейти на ходьбу и ладонью правой руки поглаживать живот по часовой стрелке, делая несколько глубоких вдохов и выдохов После того как боль пройдет, бег можно продолжать, но снизив его скорость. Для того чтобы избавиться при беге от болей в боку, Г. Гилмор рекомендует одно из самых простых и эффективных упражнений: надо отжиматься от края стола, прогибаясь в спине как можно больше и широко расставив стопы. Несколько полезных советов бегунам предлагает М Магидсон, инженер, любитель бега с большим стажем. Если имеются потертости и раздражения бедер с внутренней стороны, то можно поверх плавок в теплое время года надевать трикотажные рейтузы или трусы. Потертость надо смазывать 2—3 раза в день синтомициновой эмульсией или тетрациклиновой мазью Мозолистые болезненные образования на ногах можно вылечить следующим образом. В течение 15—20 мин. распарьте ноги в горячей мыльной воде, затем тщательно выт- рите их насухо. Наденьте шерстяные носки, обмотайте ноги полотенцем или чистой портянкой и ложитесь, подняв их вверх на 5—10 мин. Такую процедуру надо проводить ежедневно до тех пор, пока мозоли на ногах не исчезнут. При растяжении связок мышц стопы на больное место надо наложить холодный компресс и забинтовать ногу. В следующие дни делают горячую ванну. Когда боль утихнет, можно возобновить тренировку, уменьшив скорость и продолжительность бега. Покой при растяжении связок, когда наступает выздоровление, не ускоряет, а замедляет излечение. У начинающих бегунов, особенно пожилых, самыми распространенными являются травмы стопы, причем наиболее часто страдает ахиллово сухожилие, соединяющее пяточную кость с голенью, а также травмы пятки и воспаление надкостницы. Чтобы избежать этих трэзм, К. Купер предлагает пожилым приземляться не на пятку, а на всю стопу. Бегать необходимо только на мягком грунте и пользоваться обувью на толстой и упругой подошве. Симптом воспаления надкостницы — острая и постоянная боль в ногах. В этом случае надо полностью прекратить занятия и начать только после прекращения болей, но с меньшей нагрузкой. Если у вас появятся боли в мышцах задней поверхности бедра и спины, не волнуйтесь, они не представляют никакой опасности. Надо только увеличить в разминке количество наклонов, приседаний, отжиманий Если же вы заболели (острый катар верхних дыхательных путей, грипп, ангина и т. п.), занятия бегом необходимо прекратить. Когда вы вновь приступите к тренировкам после перенесенной болезни, во время бега может появиться вялость, одышка, боли в области сердца. В этом случае надо значительно уменьшить нагрузку или сделать на несколько дней перерыв в занятиях. Если это не поможет, обратитесь к врачу. Продолжительность бега после перенесенного заболевания необходимо снизить. Насколько? Это зависит от характера заболевания и вашего самочувствия. Но в целом рекомендации специалистов сводятся к следующему. При остром респираторном заболевании приступать к занятиям оздоровительным бегом можно лишь через 7 дней после полного выздоровления, снизив нагрузку на 50%, и постепенно выйти на уровень обычных тренировок примерно через 2 недели. При ангинах и хронических тонзиллитах возобновлять занятия можно лишь через 2 недели после выздоровления, доводя нагрузки к обычному уровню только через 1 месяц. Целесообразно после выздоровления чередовать бег с ходьбой. Снизить продолжительность бега необходимо и в том случае, если в ваших занятиях по каким-либо иным причинам был длительный перерыв. |
2015 г |