Разговоры о пользе и вреде бега

Польза или вред действия обуславливаются совокупностью обстоятельств.

Козьма Прутков

Среди любителей оздоровительного бега есть две небольшие группы людей, которые много сделали и делают для того, чтобы дискредитировать бег в глазах врачей.

Первая группа — самоуверенные «оптимисты». Они желают достичь результатов сразу же, в первые дни занятий. Ждать полгода или год они не могут, у них нет времени. Среди них встречаются и такие, которые в течение многих лет разрушали свое здоровье и вот сейчас, наслышавшись о пользе оздоровительного бега, хотят немедленно, за 2— 3 недели, его поправить. Рекомендуемые начальные минуты бега кажутся им смешными. Они же занимались когда-то, лет десять-двадцать назад, спортом или «балуются» и сейчас волейболом, баскетболом и т. д. Поэтому свои занятия «оптимисты» начинают на пределе своих возможностей. Самоконтроль, как правило, они не применяют, считая, что это для тех, кто никогда не занимался спортом. Они не признают графиков, бегают нерегулярно, иногда с большими перерывами между занятиями. Их не волнует некоторое ухудшение здоровья, плохой сон и аппетит Как правило, через несколько дней или недель они бросают бегать, не получив от занятий ни капли из того, что могли бы получить при правильной методике.

К сожалению, многие из них не знают, что бег, даже 3—5-минутный, — это весьма серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, особенно для больных и пожилых, а также для тех, кто уже давно оставил спорт, хотя и чувствует себя более или менее нормально.

Бег можно сравнить с лекарством. В нормальных для вас дозах это ваш друг и помощник; большая доза беговой нагрузки может стать ядом. «Мы не раз были свидетелями, — писал, например, Ю. Мухарлямов, — когда бег настолько ухудшал состояние больных, что они вынуждены были надолго слечь в постель...»

Можно привести много таких примеров, когда начинающие, уверенные в своих силах или не забывшие своих былых спортивных заслуг, с первых же дней бегали по 10—20 мин., а потом вызывали «скорую помощь» или не могли пошевелить ни рукой ни ногой от боли в мускулах. Попадая в больницы, «оптимисты» весьма обескураживают и самих себя и лечащих врачей таким неожиданным и неприятным исходом.

«Занятия бегом ничего не дают. Более того, ваш оздоровительный бег вреден — это бег к инфаркту, это причина весьма серьезных заболеваний!» ^:— такие заявления некоторых медицинских работников имеют под собой весьма серьезные основания. Результаты неправильных тренировок «оптимистов» являются основной причиной отрицательного отношения к бегу некоторых врачей, самих бегающих, их родных и знакомых.

Однако, полностью разделяя опасения врачей за судьбу легкомысленных «оптимистов», я не могу согласиться с утверждением, что бег вреден. Известно, например, что даже неправильная ходьба (высокая скорость или слишком большая дистанция) может вызвать' ухудшение состояния человека, но никому в голову не приходит из-за этого назвать ходьбу опасной или вредной для здоровья.

Что же касается былых спортивных заслуг, то хорошо бы знать бывшим спортсменам: если они не занимались ни спортом, ни физкультурой лет десять —двадцать, то состояние их здоровья, как уже говорилось, может быть даже хуже, чем у тех, кто спортом вообще не занимался.

Вторая группа любителей бега— сверхосторожные и мнительные «пессимисты». Они начинают бегать строго по программе, но, как ни странно, так же как «оптимисты», быстро бросают тренировки. Небольшая боль в ногах, ней бежная в начале занятий рассматривается ими как ЧП, малейшее повышение пульса в покое связывается только с влиянием беговых нагрузок, случайная простуда объясняется влиянием холодного воздуха, заглатываемого при беге в прохладное утро, незначительное повышение температуры тела воспринимается как трагедия и т. д. «Пессимисты) весьма скрупулезно и добросовестно проводят самоконтроль, но не знают основного — у человека не может быть неизменных показателей здоровья.

В течение только одних суток изменяются температура тела человека, пульс, скорость кровообращения, артериальное давление, объем легких, рост и т. д. Необходимо учитывать также, что на показатели здоровья влияют изменение погоды, настроение, условия работы, режим дня и многие другие факторы.

Для сверхосторожных «пессимистов» весьма эффективным оказался следующий тактическии прием. Им предлагалось за 2—3 недели до начала занятий проводить ежедневный тщательный самоконтроль. Начинающие с удивлением убеждались в том, что температура их тела, пульс и иные показатели изменяются в определенном диапазоне. Затем начинающим разрешалось приступать к занятиям. При этом любые изменения показателей здоровья в пределах конкретного для каждого новичка диапазона уже не воспринимались ими как трагедия. Такой самоконтроль полезно проводить не только мнительным, но и любым начинающим.

Основная группа занимающихся бегом — нормальные любители. Занятия свои они начинают с рекомендованного минимума; пользуясь приемами самоконтроля, легко находят для себя оптимальную скорость и продолжительность бега, корректируют свои нагрузки и т. д.

Постарайтесь и вы стать нормальными любителями

оздоровительного бега, знающими, как, когда и что надо делать.

Если кратко сформулировать основные принципы занятий оздоровительным бегом, то они сводятся к следующему: последовательность, постепенность, волнообраз-ность и регулярность занятий в сочетании с обязательным контролем за своим состоянием.