С чего начинать занятия бегом?

Не набрасывайтесь на бег трусцой, как бык на ворота!

г. Гилмор

Всем любителям бега практически невозможно рекомендовать универсальную программу заня, так как состояние здоровья у людей даже одного возраста весьма различно. Поэтому любую программу бега необходимо рассматривать только как общую схему постепенного перехода от ходьбы к бегу, осторожного увеличения нагрузки по дистанции и скорости.

Определение начальных нагрузок должно проводиться индивидуально, с учетом состояния здоровья начинающего.

Сотрудники ВНИИФКа разработали систему определения интенсивности и объема беговых начальных тренировок для неподготовленных бегунов. Начинающему предлагается пробежать 300 м за 2 мин., скорость бега — около

9 км/час. Если пульс после бега не превышает 140 уд/мин, то скорость бега выбрана правильно. Если пульс менее 120 уд/мин, то можно бегать чуть быстрее. Для людей в возрасте 45—60 лет пульс после бега считается допустимым, если он не превышает 120 уд/мин. Продолжительность бега для новичков должна быть не более 2—3 мин.

Оптимальную начальную дистанцию рекомендуется определять следующим образом. Если ваш пульс после бега возвращается к исходному показателю (до бега) через 10— 15 мин., дистанция выбрана правильно. В противном случае скорость и дистанцию бега необходимо уменьшить.

Простая методика определения начальной скорости бега предложена мастером спорта А. Николаевым. Начинать бег или ходьбу надо дыша только через нос, затем постепенно наращивать скорость. Та скорость, при которой вам будет уже тяжело дышать через нос, и является для вас нормальной. На каждом занятии ее можно корректировать.