Тест на старость

Человек молод и стар в зависимости от того, каким он себя ощущает.

Т. Манн

Мы много говорили о борьбе со старостью. А как же проверить, начали ли мы уже стареть или нет? Под словом «стареть» я подразумеваю не прожитые годы — они не имеют никакого значения, — а состояние наших связок и сухожилий, их гибкость и молодость.

Вот несколько простых тестов.

Положите руку за спину, например левую, а другую перекиньте через плечо. Теперь медленно сближайте руки за спиной и попытайтесь соединить пальцы рук в замок. Повторите это упражнение, сменив руки. Все получилось?

Второй тест еще проще. Станьте прямо. Сделайте глубокий вдох. Во время выдоха медленно наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжки, а голову прижмите к коленям (ноги не сгибать!). После этого задержите дыхание на 2— 5 сек. и медленно вернитесь в исходное положение. Если вам трудно сделать это упражнение, то попробуйте выполнить более простое. Так же как и в предыдущем упражнении, сделайте глубокий вдох, затем выдохните, наклоняясь вперед и не сгибая коленей, ладонями коснитесь пола. Не получается?

Тогда попробуйте выполнить следующий тест. Возьмите за концы гимнастическую палку длиной 110 см и диаметром 2,5—3 см, поднимите ее вверх и переведите за спину (локти не сгибать!), затем снова поднимите вверх. Не выходит?

Тогда сделайте последнюю проверку. Станьте прямо. Поднимите правую ногу вперед под углом 90^о, возьмите левой рукой пальцы вытянутой ноги (ноги не сгибать!), через 2—3 сек. опустите ногу. Что, и это не получается? Да Теперь вы убедились, как окостенели ваши суставы! Включите эти упражнения в утреннюю гимнастику перед бегом.

Приведенные «тесты старости» не претендуют на объективную оценку состояния здоровья, но они показывают тенденцию развития организма, а это уже немало!

Так сколько же лет может жить человек? Вы улыбаетесь. Надо спрашивать, сколько лет может жить человек, занимающийся оздоровительным бегом?

Не будем фантазировать. Остановимся на 120—150 годах. На первый раз нам этого, пожалуй, хватит. А если кто из любителей бега проживет дольше, мы с удовольствием поздравим его.

Если ваш вес отличается от рассчитанного по формуле не более чем на 5%, то вы получаете отличную оценку; при отклонении более чем на 5%, но меньше 10% — хорошую; при отклонении более чем на 10%, но в диапазоне индекса Кетле — посредственную; при «выходе» вашего веса за пределы индекса Кетле — плохую.