Бодитоника. Основы и принципы

Бодитоника

БОДИТОНИКА (bodytonics, body — тело, tonics — тонизирующее, активизирующее средство) — зарядка для тела.

Это отнимает не более 12-20 минут в день, что неизмеримо меньше продолжительности за-нятий в спортзале. К тому же не надо никуда идти или ехать... У меня на это просто нет времени. Я ненавижу заниматься в зале, терпеть не могу выполнять упражнения через силу. Вот и все. БОДИТОНИ-КА — совсем другое дело. Она проста. Мне сейчас небходимо укрепить ноги. Я люблю этим заниматься. Затем придет черед груди или спины. Мышцы ног у меня всегда были слабыми, а сейчас, когда я надеваю шорты, говорят, что у меня красимые ноги. Жаль, что я не жогу показать вале всего, что изменилось после занятий БОДИТОНИКОЙ. Вам придется поверить мне на слово.

ЛИНН М.

(Интервью после завершения курса ФИТОНИКИ)

Жизненная сила

Жизненная сила видна сразу. Оглянитесь вокруг, и вы заметите людей, которые словно светятся. Они улыбаются, их глаза сияют, походка легка и упруга. У маленьких детей жизненной силы в избытке. Поэтому часто говорят, что дети ближе к Богу. Представление о жизненной силе ассоциируется с моложавостью, энергией, духовностью. Президент Джон Кеннеди как-то сказал: «Одного физического совершенства для здоровья недостаточно. Это лишь основа динамичной созидательной интеллектуальной деятельности».

Обратили ли вы внимание на то, что при вступлении в должность президент словно излучает сияние? Это ореол победы. По мере того как его обязанности усложняются, появляется все больше трудновыполнимых задач, сияние меркнет, а популярность падает. Если вы желаете добиться успеха, необходимо научиться поддерживать это сияние.

Люди, обладающие наибольшей жизненной силой — прирожденные лидеры. Им сопутствует удача.

С другой стороны всем известны многочисленные примеры того, как люди бездумно растрачивают свое здоровье, злоупотребляя алкоголем, наркотиками, куря сигареты, неправильно питаясь и подолгу просиживая перед телевизором, У них едва хватает сил дотянуть до конца рабочего дня. Их лица безжизненны и серы. Им постоянно хочется спать, словно они готовы проспать всю жизнь. Такие люди, от подростков до престарелых, всегда толпятся у кабинетов врачей, переполняют клиники и санатории.

Физические упражнения благотворно влияют на состав крови, сообщает журнал «Здоровье Америки». Регулярные упражнения разжижают кровь за счет увеличения объема плазмы, жидкой части крови. Это значительно снижает риск образования кровяных сгустков, тромбов, а следовательно, предупреждает развитие мозговых инсультов и сердечных приступов.

Жизнь стремится к жизни

Жестокая правда заключается в том, что, когда жизненных сил недостаточно, жизнь не предоставляет никаких интересных возможностей. Жизнь стремится к жизни. Если ваш организм не способен справиться с дополнительной нагрузкой, а жизненный тонус понижен, вы можете даже не обратить внимания на ту или иную великолепную возможность. Шанс всегда будет у того, у кого окажется достаточно сил для ее реализации. Это один из главных секретов жизни. Если вы хотите устроиться на хорошую работу, расширить свои возможности, улучшить здоровье, иметь любящего и привлекательного супруга —- необходимо поднять свой жизненный тонус!

У многих из нас жизнь течет по стандартной схеме. Молодость уходит, появляются недомогания. Запоры, бессонница, усталость, боли в желудке, высокое артериальное давление, тугоподвижность суставов, головные боли настолько прочно входят в повседневную жизнь, что начинают восприниматься как должное, неотвратимое как дождь или ветер.

За всем этим скрывается ощущение поражения и грусть m утраченной молодости, уверенность в том, что ничего нельзя изменить. Кроме, разумеется, того, чтобы начать приимать слабительные и снотворные, лекарства для снижения давления и обезболивающие, алкоголь и успокаивающие средства. И все это несмотря на то, что с 60-х годов медики постоянно твердят о том, что большинство недомоганий обусловлено низкой физической активностью.

Подобное влечёт к подобному!

здоровье - к здоровью!

В жизни вы должны играть активную роль. Некоторые скажут: «Если бы вы работали так же напряженно, как я, вы бы и думать забыли про какие-то упражнения! После рабочего дня я могу только поесть и плюхнуться перед телевизором». Скорее всего, однажды такой человек про-снется больным. Все мы слышали подобные оправдания:

«Я не могу заниматься упражнениями, у меня болит колено»;

«Только не с моей спиной»;

«Даст ли это что-нибудь? Я как был толстым, так и останусь»;

«Я слишком стар для этого».

Все эти заявления ведут к преждевременному старению и многочисленным болезням. Вам следует предпринимать активные усилия, для того чтобы укрепить свое здоровье.

Поднять жизненный тонус можно с помощью ферментов, содержащихся в свежих фруктах и овощах, соках из них, а также воспользовавшись ферментными пищевыми добавками. Но есть и еще один важнейший компонент, о котором не следует забывать. Для усвоения питательных веществ необходим кислород.

Вы можете превосходно питаться, но при недостаточном количестве кислорода не сможете переработать пищу и получить необходимую энергию. Вместо этого промежу точные продукты обмена, часто ядовитые, будут все больше и больше загрязнять внутреннюю среду организма. Исследования показали, что недостаточное поступление кислорода ведет к нарушению окислительно-восстановительных процессов, что заканчивается гибелью клеток.

Джек Ла Ланн, известный сторонник увеличения двигательной активности, указывает: «Чем глубже дыхание, тем больше кислорода поступает в кровь и тем быстрее сжигается тканевый жир. Это напоминает разведение костра: чем больше воздуха поступает к пламени, тем ярче оно разгорается».

Кислородное голодание

К сожалению, почти все мы страдаем одновременно ожирением и кислородным голоданием. Те, кто дышит неглубоко, лишают свой организм кислорода, столь необходимого для его самоочищения. Так ли это на самом деле? Войдите в густой лес, где воздух насыщен кислородом, который вырабатывают многочисленные деревья и кустарники. А теперь поднимите большой, поросший мхом камень, всегда лежащий в тени. Что же вы видите? Какая-то слизь, черви, гниющие остатки — вот что находится там, куда не поступает достаточно кислорода. В таких условиях прекрасно себя чувствуют плесневые грибки, а также бактерии и другие микроорганизмы.

Внутренняя среда организма ничем не отличается от того, что рассказано выше. Мы сутками находимся в рабочих помещениях или домах с отоплением, окна в которых зачастую не открываются. Откуда же взяться свежему воздуху с достаточным для жизнедеятельности клеток количеством кислорода? Сидячий образ жизни создает дополнительные проблемы. Без активных движений организм не получает необходимого притока кислорода. При кислородном голодании кровь переносит избыточное количество углекислого газа и других ядовитых продуктов обмена веществ. Все в организме взаимосвязано. Если кровь отравлена, отравлен и мозг, отравлены мысли, возрастает вероятность агрессивных и разрушительных действий.

Ваши органы при этом страдают так же, как и вы в душной непроветренной комнате, Они наполняются слизью. Органы выделения, легкие, почки, кишечник и кожа переполняются отходами. Когда невыведенные продукты обмена уже некуда деть, они начинают выходить с потом, приобретающим неприятный запах. Поры кожи забиваются, расширяются. Отходы скапливаются в слизистой легких, полостей носа, горла.

Когда это происходит, вам кажется, что вы «простудились» или «заболели гриппом». Ядовитые вещества могут откладываться даже в суставах и мышцах, и вот вы уже жалуетесь на спазмы и боли.

Выполните простейший опыт. Поместите рядом две зажженные свечи. Одну из них слегка прикройте перевернутым стаканом. Что произошло? Пламя стало менее интенсивным. Что будет, если полностью накрыть свечу? Пламя погаснет в считанные секунды. А теперь представьте себе, что происходит в вашем организме, когда вы лишаете его достаточного притока кислорода. Без воздуха человек может прожить не более шести минут.

Пламя можно рахжечь ярче

Для того чтобы огонь жизни горел ярче, требуется больше кислорода. Большинство из нас воспринимают воздух как нечто само собой разумеющееся и привыкли дышать поверхностно. Как вам понравится, если, собираясь поесть, вы всякий раз будете сталкиваться с тем, что кто-то утащил у вас три четверти порции? Тем не менее именно это большинство из нас проделывает ежедневно, лишая свой организм причитающегося ему количества кислорода, важнейшего из всех питательных веществ!

Вам уже захотелось вдохнуть поглубже? Так в чем же дело? Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед, согнувшись в талии. На выдохе свободно опустите расслабленные руки. При этом исчезнет напряжение в мышцах спины. Теперь медленно выпрямитесь и, плавно поднимая руки, словно желая дотянуться до звезд, глубоко вдохните. При этом желательно приподняться на носки. Так же медленно выдохните. Повторите упражнение три раза. Это хорошо помогает прийти в себя в течение рабочего дня. Такой способ эффективнее, чем кофе или шоколад, помогает взбодриься, насытить кислородом свой мозг и тело.

Тетерь, когда ваши мысли прояснились, можно попытаться ответить на важные вопросы: «Как же поднять жизненный тонус?» и: «При чем здесь кислород?»

Для того чтобы повысить частоту, с которой вибрирует ваше тело, надо насытить кислородом каждую из триллионов клеток, входящих в его состав. Одним из способов достичь этого является потребление свежих фруктов и овощей, особенно листовых зеленых овощей и разнообразных зеленых пищевых добавок, например пресноводных водорослей хлореллы и спирулины, ростков пшеницы, ячменя, люцерны или сине-зеленых водорослей. Свежая зеленая пища и измельченные высушенные пищевые добавки богаты хлорофиллом, который насыщает организм кислородом, питает и очищает клетки. То же действие оказывает глубокое дыхание.

Однако для полноценного снабжения организма кислородом мало есть зеленую пищу и глубоко дышать. Требуется активно поставлять клеткам кислород. Существует лишь один способ это сделать.

Надо выполнять упражнения!

Не правда ли, спортсмены всегда кажутся энергичными и полными сил? Это потому, что они много двигаются. К сожалению, не все ив нас спортсмены. Подавляющая часть современного населения ведет сидячий образ жизни и дышит поверхностно.

По нашему мнению, антропологи будущего, раскопав скелеты современных людей, назовут нас Homo sedentariics (Человек сидячий). Вероятно, они отыщут окаменевшего человека с дистанционным пультом управления в одной руке и банкой пива в другой. Жизнь есть движение, Гиппократ говорил: «Отдыхать значит ржаветь».

Но какие упражнения предпочесть? Пешую прогулку? Конечно, прогулки полезны, и если вы не гуляете по меньшей мере двадцать минут в день — хотя бы по пути на работу и с работы, — вы пренебрегаете простейшей возможностью поддерживать сердце и мышцы ног в хорошей форме. Наш организм испытывает в этом настоятельную потребность. Мышцы ног — одни из самых крупных, их необходимо постоянно тренировать. Боксеры знают, что плохо тренированные ноги ведут к поражению.

Для поддержания жизнеспособности определенные части тела нужно тренировать обязательно. Одной ходьбы для этого мало. Например, мышцы живота при ходьбе, наоборот, расслабляются, в то время как поясница напрягается и работает. Именно поэтому многие после продолжительной ходьбы испытывают боль в спине.

Читая книгу, быстро в течение минуты сжимайте и разжимайте левый кулак. Что вы заметили? Рука покраснела от прилива крови и вы ощущаете пощипывание. К сожалению, после обычной прогулки такого ощущения в руках не бывает. Прогулка никак не тренирует мышцы рук, плечевого пояса, груди или спины. Прогулка помогает избавиться от лишнего жира, но не позволяет поддерживать гибкость позвоночника. Прогулка прекрасно укрепляет сердце, но оно является лишь одной из 640 мышц тела, хотя и очень важной.

И не только о прогулке: значение хорошо развитых мышц

Физические упражнения очень помогают сердцу в его постоянной работе. Каждая мышца — это дополнительное «сердце», помогающее перекачивать кровь. При сокращении мышц содержащаяся в них кровь выталкивается по направлению к сердцу. Расслабляясь, мышца вновь наполняется кровью. Сильные, здоровые мышцы значительно снижают нагрузку на сердце. Вдумайтесь: слабые мышцы, слабое сердце; сильные мышцы, сильное сердце.

Мышцы укрепляются и остаются молодыми благодаря физическим упражнениям, Малоподвижный образ жизни ведет к атрофии мьпцц. Существует заболевание саркопения, характеризующееся снижением мышечной массы. По мере старения все мы теряем главным образом мышечную ткань. Этот процесс начинается довольно рано. Так, мышечная масса тридцатилетнего человека ниже, чем двадцатилетнего.

Многие пожилые люди не могут подниматься по лестнице, поскольку мышцы ног у них слишком слабы. У таких людей не осталось сил, чтобы выполнять простейшую работу. На самом деле мышечный тонус можно и нужно поддерживать независимо от возраста. Беда в том, что мы относимся к старению, как к физической немощи.

Медики предсказывают, что половина из ныне живущих американцев проведет остаток дней, медленно умирая в домах для престарелых, будучи неспособными себя обслуживать. Подумать только, половина! Каждый второй! Мы считаем, что такие печальные результаты обусловлены непониманием того, что мышцы тела нуждаются в постоянной тренировке. Нам придется сполна расплачиваться за бесконечное сидение перед телевизором. Так не должно быть. Свои мышцы можно начать тренировать в любом возрасте.

В Азии, а также во многих странах Европы люди пожилого возраста бодры и активны, многие из них по физическим возможностям не уступают молодым. Для США это, к сожалению, не характерно. Вялые, ленивые мышцы — это «старые» мышцы. Если вы хотите вновь обрести молодость и жизненную силу, заставьте свои мышцы работать!

Забудьте про страх

Многие не желают заниматься физическими упражнениями из-за того, что у них что-то болит. Они не понимают, что боль является результатом низкой физической активности. Некоторые даже считают, что болезненные ощущения — это нормальное явление, с которым надо смириться и мирно сосуществовать. Различного рода недомогания, которые обычно склонны приписывать возрастным изменениям, по большей части представляют собой ж что иное, как сигналы о том, что человек основательно «заржавел» и самое время начать разрабатывать свои мышцы. В ходе тренировки мышцы укрепляются. Зачастую боли, которые мы испытываем, обусловлены слабостью мускулатуры, неспособной выдерживать даже обычную нагрузку.

Хиропракторы и массажисты, которые работают с нашими телами с помощью рук, знают, что слабость, например, даже одной из мышц голени нарушает работу коленного сустава, вызывая ощущения разлитой боли. Стремясь избежать этого, человек занимает вынужденное положение, напрягая мышцы, которые в этом положении работать не должны. В результате смещается таз, а искривление позвоночника ведет к появлению головных болей.

Наш учитель Джек Ла Ланн говорил: «Старея, многие начинают жаловаться на неэластичность мышц. Причина в связках и сухожилиях, которые, подобно резиновым лентам, соединяют мышцы с костями. Если их не тренировать, они утрачивают эластичность и становятся хрупкими».

Ла Ланн указывает, что лучшим способом поддерживать эластичность мышц и не поддаваться старению — это делать то, что дети делают для забавы. Лягте на пол. Вытянитесь. А затем стремительно встаньте! Тяжело? Тогда выполните это еще несколько раз. В первый день сделайте это упражнение дважды, затем постепенно до-водите до 10-15 повторов.

Это несложное упражнение заставляет работать каждую мышцу, и вы с удивлением заметите, что день ото дня выполнять его становится все легче и легче. Иными словами, это упражнение возвращает вам молодость. В результате вам станет легче двигаться и справляться с привычной работой. Выполняйте упражнение в течение недели, а потом обратите внимание, насколько проще стало сгибаться, чтобы поднять что-нибудь с пола. Отнеситесь к этому, как к игре. Выполняйте упражнение с детьми, внуками, с супругом.

«либо использовать, либо потерять: отдыхать значит ржавежь»

Мы всегда говорим участникам своих семинаров: Вы и ваши мышцы успеете отдохнуть в гробу. Вставайте и ЖИВИТЕ!

Даже молодые люди не застрахованы от преждевременного старения. В настоящее время уже никого

не удивляют дети, целый день просиживающие в школе, а затем, вернувшись домой, играющие в видеоигры или смотрящие телепередачи. Менее двадцати лет назад те же дети бегали бы по двору, катались на велосипедах или играли в футбол. В школах стало обычной практикой увеличивать число учебных часов за счет времени, отведенного на физическую подготовку. Как не понять, что, лишая детей возможности позаниматься физкультурой, мы буквально разрушаем их здоровье? Современные дети часто сутулятся из-за слабости мышц спины. Можно утверждать, что мы молоды, пока молод наш позвоночник.

Изучая древнейшие комплексы физических упражнений} такие как хатха-йога и тай-цзы-цюань, мы обратили внимание на то, что все они придают особое значение определённым участкам тела, «ответственным» за жизненную энергию, в частности позвоночнику и мышцам живота. Более современные восточные единоборства (дзюдо, айкидо, каратэ, тайквондо) следуют в своей практике тем же принципам.

К сожалению, эти виды единоборств часто ориентированы на молодежь. Современный американец или европеец может посчитать позу лотоса или китайский шпагат слишком сложными! Но помните, что мы так же молоды, как молод наш позвоночник.

Из предыдущих глав вы уже знаете о вреде запоров. Японцы полагают, что здоровье, жизнеспособность и сексуальность определяются развитием мышц живота. К сожалению, современное население развитых стран поражено «эпидемией» отвислых животов.

Это означает, что кишечник не занимает полагающегося ему места, а висит, выдается вперед. Тренированность и хороший тонус мышц живота способствуют продвижению отходов пищи по пищеварительному тракту и выведению их из организма. Восстановление нормального положения живота требует систематических упражнений, в том числе с использованием наклонной доски. Пребывание в положении лежа на наклонной доске с ногами выше головы хотя бы по 10 минут в день поможет

восстановить нормальное положение внутренних органов. Необходимо также выполнять и другие упражнения для повышения тонуса мышц живота.

 

РЕЦЕПТ ДОКТОРА ШНЕЛЛА

Давайте обратимся к опыту, который накопило человечество в годы, предшествовавшие появлению аэробики и бега трусцой. Многие основоположники естественного оздоровления, в том числе Джек Ла Ланн и Поль Брэгг, ежедневно выполняли простые и естественные упражнения, помогавшие поддерживать жизненный тонус и обеспечивающие достаточную работу мышц.

Они оставили нам свой бесценный опыт. Занимаясь этими упражнениями с подросткового возраста, а также изучив строение и функции опорно-двигательной системы в школе хиропрактики, я создал собственный комплекс упражнений, который назвал БОДИТОНИКОЙ. Эти упражнения можно выполнять ежедневно, что будет способствовать повышению жизненного тонуса, укрепляя и тренируя все тело, особенно жизненно важные области.

Если вы уже выбрали для себя комплекс упражнений, но желаете разнообразить его, обратитесь к БОДИТОНИКЕ, с кото-* рой можно начинать каждый свой день. Если же вы давно не занимались физкультурой, предварительно посоветуйтесь с лечащим врачом. Пожалуйста, не обращайте внимания на различные «советы» и насмешки знакомых и родственников, утверждающих, что вам уже ничто не поможет. Комплекс упражнений БОДИТОНИКИ разработан так, чтобы ими можно было заниматься в любом возрасте и при любой физической подготовке. Каждый работает в собственном диапазона возможностей. Эти упражнения можно выполнять медленно или энергично в зависимости от вашего желания и самочувствия. В этом смысле БОДИТОНИКА уникальна, так как в равной мере подойдет как для ведущих активный образ жизни, так и для желающих к нему приобщиться. Помните, что помимо укрепления мышц вы повышаете свой жизненный тонус, питая кислородом каждую клеточку своего тела. Около 25 % всех смертей обусловлено низкой физической активностью. Сидячий образ жизни представляет собой такой же фактор риска заболеваний, как высокое артериальное

давление! ожирение и курение. Отдаете ли вы себе отчет в том, что длительное сидение перед телевизором так же вредно, как курение? Отдыхать значит ржаветь, а вести сидячий образ жизни — значит никуда не двигаться. Для духовного роста надо преодолеть эту вредную привычку и выбраться из застоя.

Что же можно сделать прямо сейчас? Независимо от того, сидите вы или стоите, представьте себе, что ваша талия туго стянута поясом, постарайтесь сильно втянуть живот. Удерживайте это положение в течение пяти секунд. Расслабьтесь. Выполняйте это так часто, как будете об этом вспоминать.

ДЕВЯТОЕ ПРАВИЛО ЕСТЕСТВЕННОЮ ОЗДОРОВЛЕНИЯ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Очищайте и питайте все мышцы тела, уделяя от 12 до 20 минут каждый день выполнению комплекса тонизирующих упражнений с акцентом на улучшение гибкости позвоночника.

Время, отведённое на упражнения, священно

Во многих спортивных залах выполнение упражнений превращается в шоу: музыка, яркие костюмы создают впечатление, что вы попали на дискотеку. На деле же повседневная гимнастика — дело очень личное и на это время лучше отвлечься от окружающего мира. В это время желательно полностью сосредоточить свое внимание на выполняемом упражнении и мышцах, для которых оно предназначено. Благодаря этому укрепляются как тело, так и дух. Действительно, во время физических упражнений мы работаем с самым святым — с жизненной силой.

Сияние жизненной силы создает вокруг человека ауру. В ее пределах располагаются линии энергетиче-ского поля, вдоль которых и перемещается жизненная «рила. Эти линии соответствуют акупунктурным меридианам китайской медицины и тонким нервным каналам тантрической энергии йоги. Если движение жизненной силы нарушается хотя бы по одному из путей, в соответствующей области тела появляются симптомы заболевания.

Древние хироманты полагали, что эти пути жизненной энергии представлены на ладонях. Некоторые современные специалисты считают, что на энергетические пути можно воздействовать через стопы и радужную оболочку глаз. По-видимому, эти энергетические каналы могут проявляться как на ладонях, так и на стопах, но происходят они из одного источника, находящегося где-то в глубине тела. Закупорка каналов ведет к появлению симптомов заболевания. Это напоминает ручей. Перегородите его — и течение нарушится.

Поскольку все энергетические каналы исходят из самого центра нашего существа, необходимость поддерживать непрекращающийся ток энергии связана с тренировкой позвоночника. БОДИТОНИКА уделяет этому особое внимание. Позвоночник представляет собой центральный канал, по которому к различным участкам тела течет энергия. Тренировка позвоночника позволяет предотвратить образование механических препятствий на пути жизненной силы.

Благодаря БОДИТОНИКЕ мышцы и нервы будут буквально купаться в кислороде. Помните, кровь должна доставлять клеткам тела питательные вещества и кислород. БОДИТОНИКА способствует тому, что кровь не только питает клетки, но и очищает их, унося ядовитые продукты жизнедеятельности, которые некоторые специалисты считают главной причиной всех заболеваний. Вялое, нетренированное тело состоит из клеток, давно забывших, что такое нормальное питание и очистка. В этом теле рано или поздно непременно поселится болезнь.

БОДИТОНИКА устраняет застой энергии благодаря тому, что вовлекает в работу все мышечные группы, от головы до пальцев ног. Если вы начинающий, следует повторять упражнения всего 3-5 раз. В этом случае ваша зарядка закончится через пять-десять минут. Став крепче, вы почувствуете необходимость заниматься от двенадцати до двадцати минут в день, чтобы развиваться, не стоять на месте. Со временем вы, подобно нам, окрепнете настолько, что сможете выполнять комплекс упражнений БОДИТОНИКИ, целиком или в разбивку, по несколько раз в день. Это можно делать так часто, как только ощущается недостаток энергии или просто хочется размять мышцы*

Отнеситесь к выполнению комплекса упражнений БОДИТОНИКИ так серьезно, словно от этого зависит вся ваша жизнь! И это не преувеличение. В последующие тридцать дней отведите утром десять-двенадцать минут занятиям БОДИТОНИКОЙ, для того чтобы это вошло в привычку. Спустя тридцать дней вы почувствуете, что ваше настроение и самочувствие зависят от того, насколько интенсивно вы сегодня занимались. Вы заметите, что, подобно еде или чистке зубов, в вашу жизнь прочно вошли.

Двенадцать минут в день для занятий бодитоникой

> Прежде чем приступить к выполнению любых физических упражнений, предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

> Не следует выполнять упражнения после еды. Лучшим временем для выполнения упражнений являются первые минуты после пробуждения. Таким образом вы создадите себе бодрое настроение на целый день.

> Приступая к выполнению комплекса упражнений

БОДИТОНИКИ, обратите внимание на то, что мы не

рекомендуем начинающим многократное их повторение. Большая часть неудач обусловлена тем, что люди

стремятся быстро достичь высоких результатов, переутомляются и прекращают заниматься. Для начала советуем не повторять

упражнения больше чем по десять раз. (Десять — это в идеале. Если вы можете выполнить упражнение только три раза, для начала и это неплохо. Со временем вы добьетесь большего.) Выполняйте упражнения ежедневно, прибавляя каждую неделю по несколько повторов.

Бодитоника

> БОДИТОНИКА представляет собой универсальный комплекс упражнений, который можно выполнять в удобном темпе и с приемлемой интенсивностью. Этим она отличается, скажем, от занятий аэробикой, когда вы не должны отставать от группы. БОДИТОНИКА предназначена именно для тех, кто хочет сам выбрать нужный темп и необходимое число повторов. Проведенные исследования показали, что упражнения в индивидуальном темпе приводят к лучшим результатам, нежели когда темп навязывается. Если вы ленитесь или неважно себя чувствуете, начните всего с нескольких повторов. Когда почувствуете себя энергичнее, занимайтесь подольше.

> БОДИТОНИКА, и в этом ее отличие, скажем, от аэробики с упражнениями для отдельных групп мышц, основана на работе всего тела. На такие движения расходуется больше энергии, они значительно улучшают кровообращение и очень полезны для сердца.

> Выполняя комплекс упражнений БОДИТОНИКИ, делайте это осознанно, обращая внимание на работу тех или иных мышц. Спортсмены называют такую концентрацию внимания «кинестетическим чувством», полагая, что оно дополнительно способствует приданию формы и тонуса работающим мышцам. Известно, что концентрация внимания на выполнении упражнения способствует улучшению координации движений. Таким образом, этот несложный прием позволяет достичь наивысших спортивных результатов. Важность взаимодействия между мозгом и мышцами на Западе поняли сравнительно недавно, До сих пор значительная часть спортсменов бездумно качает мышцы или поднимает тяжести, не добиваясь при этом сколько-нибудь значительных результатов. Культура Востока требует от человека, выполняющего физическое упражнение, полной самоотдачи. Население Запада также должно стремиться к взаимодействию между разумом, телом и духом для достижения физического совершенства.

> Многие комплексы упражнений построены таким образом, будто вам больше нечем заняться. Десять-пят-надцать минут уходит только на разминку. За это же время весь комплекс БОДИТОНИКИ будет уже завершен. Имейте в виду, если у вас не найдется двенадцати минут для собственного здоровья, вам придется больше времени потратить на болезнь.

> Часто разминка включает упражнения на растяжение, в ходе выполнения которых разогреваются преимущественно мышцы. В то же время разминать следует, главным образом, суставы, которые будут нести основную нагрузку упражнений.

Разминка суставов

Суставы шеи

Мы начинаем разминку с шеи и далее продвигаемся вниз. Такой подход улучшает подвижность суставов Шеи. Нагните голову вперед, прижав подбородок к груди, а затем осторожно разогните шею назад, повторите упражнение три-пять раз. Обратите внимание на то, чтобы при наклоне головы, назад шея была слегка выгнута вверх во избежание ущемления ее задней поверхности.

Теперь поверните голову и посмотрите через правое, а затем через левое плечо. Повторите по три-пять раз в каждую сторону.

Выполняя это, представьте себе, что ваши голова и шея насажены на длинную ось, а шея вращается строго вокруг этой оси. Старайтесь не наклонять голову набок (см. рисунки на следующей странице).

Плечевые суставы

Руки к плечам, локти в стороны. Выполняйте вращательные движения вперед, описывая локтями большие крути. Повторите упражнение три-пять раз, а затем начинайте вращать локти в обратную сторону, назад, также описывая большие круги.

Локтевые суставы

Локтевые суставы следует предварительно фиксировать. Левый локоть фиксируют правой рукой, захватывая левое плечо выше и позади локтя. Выполните вращение предплечьем три-пять раз в направлении тела, ладонь при этом обращена вниз. Вращайте локтевой сустав только в этом направлении. Выполните упражнение для другой руки.

Суставы запястья

Аналогично зафиксировав суставы запястья, выполните по три-пять вращений по часовой и против часовой стрелки.

Суставы позвоночника

Поставьте руки на пояс, слегка согните колени. Вращайте верхнюю часть туловища, выше таза, три-пять раз по часовой и столько же против часовой стрелки. Это улучшает подвижность поясничного отдела позвоночника.

Тазобедренные суставы

Встаньте устойчиво, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на поясе. Постарайтесь при неподвижной верхней части туловища вращать только бедрами, вроде того, как это делал Элвис Пресли. Выполните упражнение три-пять раз в каждом направлении. Это улучшает подвижность пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Коленные и голеностопные суставы

Положите руки на бедра чуть выше коленей, колени слегка согните, стопы немного расставлены. Выполняйте Вращение коленей по часовой и против часовой стрелки, по три-пять раз в каждом направлении. Вращаются колени и голени. Руки остаются на месте.

Комплекс упражнений бодитоники

Укрепляем шею

Мышцы шеи определяют ваш внешний вид, поэтому следует особенно заботиться об их тонусе. На самом деле череп гораздо тяжелее, чем кажется. Его вес достигает трех килограммов. Многие страдают головной болью только потому, что их шейные мышцы слишком слабы и не могут поддерживать голову в правильном положении.

Недостаточное развитие мышц ведет к неестественному положению головы и повреждениям шеи. Вы начинаете выполнять упражнения с мышц шеи, продвигаясь вниз. Тем самым вы сообщаете мозжечку, расположенному в основании мозга и координирующему движения, что пришло время заняться упражнениями.

Одно из наиболее распространенных заболеваний пожилых людей — это ослабление умственных способностей. Однако существует прямая связь между состоянием костно-мышечного аппарата шеи и интеллектуальными способностями человека. Систематические упражнения помогут улучшить питание мозга и повысят ваш жизненный тонус.

как

Положите ладони на лоб пальцами по направлению к макушке, слегка надавливая на голову кончиками пальцев. Опустите подбородок на грудь, затем вернитесь в исходную позицию. При этом взгляд направлен прямо перед собой, дыхание свободное, ненапряженное.

Выполните упражнение пять раз. Мышцы шеи слабы и быстро устают, а их перенапряжения ни в коем случае нельзя допускать.

Теперь положите руки на затылок, снова создайте легкое давление. Опустите подбородок на грудь, затем вернитесь в исходное положение. Выполните пять раз.

Поворот на месте

зачем

Повороты на месте включают в работу позвоночник, живот и поясницу. Эти движения согревают мышцы и избавляют позвоночник от «ржавчины». Упражнение поможет снять напряжение с мышц плечевого пояса, которые практически у каждого из нас слишком напряжены. Здесь сосредоточились все наши заботы и проблемы, наши плечи несут бремя ответственности, поддерживают «земной шар». Повроты на месте тонизируют и мышцы, формирующие талию.

Как

Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Из этого положения выполняйте скручивание позвоночника в одну и другую сторону, оглядываясь назад. Не забывайте дышать во время движения. Согласуйте дыхание с движением. Забудьте про кислородное голодание! Для

начала выполните упражнение десять раз, а к концу месяца доведите число повторов до двадцати и более.

Мельница

Благодаря поворотам на месте вы увеличили амплитуду бокового вращения позвоночника. Теперь вы готовы к тому, чтобы выполнить Мельницу, более активное упражнение, вовлекающее ту же группу мышц и заметно повышающее их тонус. Это упражнение вам несомненно знакомо, ведь его не раз приходилось делать в школе во время занятий физкультурой. Далеко не все знают о том, что оно благотворно влияет на уславшие мышцы спины, эти движения укрепляют заднюю поверхность ног, талию, мышцы живота, поясницы и внутренней поверхности бедер.

Поставьте ноги на ширине плеч, согнитесь в талии под утлом 90о, напрягите живот, разведите руки в стороны, подобно крыльям аэроплана. Попеременно касайтесь правой рукой левого носка и, наоборот, левой рукой — правого. Не следует

яростно размахивать руками. Движения должны быть плавными, спокойными. В этом случае улучшится кровоснабжение позвоночника и отходящих от него нервов.

Наклоны вперёд

Создавая комплекс БОДИТОНИКИ, мы обращали особое внимание на то, какие именно упражнения выполняли сами знаменитые основоположники естественного оздоровления. Главным образом нас интересовал бесценный опыт тех, кто в добром здравии дожил до девяноста и более лет. Предлагаемое движение, как и многие другие в БОДИТОНИКЕ, очень популярно среди долгожителей.

Часто люди, начиная стареть, выглядят неповоротливыми вследствие уменьшения амплитуды движений позвоночника. Это типичный пример дегенерации мышц из-за отсутствия тренировок. Здесь вам и помогут наклоны вперед, любимое упражнение Поля Брэгга, прожившего долгую активную жизнь и в возрасте девяноста лет занимавшегося виндсерфингом!

как

Поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс, колени слегка согнуты; нагнитесь параллельно полу, затем вернитесь в вертикальное положение. Это согревающее движение постепенно улучшит подвижность позвоночника, одновременно способствуя хорошему кровоснабжению крестца. Выполните его десять раз, не забывая при этом размеренно дышать.

Дровосек

зачем

как

Поставьте ноги чуть шире плеч, колени согните. Сцепите пальцы «в замок» перед собой, поднимите руки над головой, словно замахиваясь топором, а затем опустите вниз, как при рубке дров. Упражнение следует выполнять спокойно и размеренно, что способствует вытяжению позвоночника.

Разогрев позвоночник, можно переходить к более интенсивным движениям, Это упражнение вовлекает в работу все мышцы тела, особенно эффективно улучшая подвижность пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Упражнение Дровосек имеет и другое важное значение. Как уже было сказано, восточная медицина полагает, что жизненная сила сосредоточена в основании поем-ночника, в крестце. Движения дровосека прекрасно улучшают кровоснабжение этого отдела позвоночника. Кроме этого, укрепляются мышцы живота.

Укрепляем бёдра

зачем

Это упражнение призвано укрепить мышцы бедер, одни из наиболее мощных мышц тела. Спортсмены хорошо понимают их важность для улучшения работы всего организма. Это упражнение также повышает устойчивость, придает уверенность в себе.

как

Поставьте ноги чуть шире плеч. (При желании можно поставить ноги пошире, тогда нагрузка на внутреннюю поверхность бедер увеличится.) Для поддержания равновесия можно опереться на стул. Внимательно и не спеша сгибайте колени до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Затем медленно выпрямитесь, не сводя колени. Медленное выполнение упражнения увеличивает нагрузку на мышцы, давая больший эффект.

Укрепляем ягодицы

зачем

Тренеры по каратэ уделяют большое внимание укреплению ягодичных мышц, что создает возможность мгновенно выполнять резкие, мощные движения всего тела. Понаблюдайте за игрой профессиональных бейсболистов, которые во время удара резко поворачивают туловище, напрягая для этого ягодичные мышцы.

Предлагаемое упражнение улучшает кровоснабжение крестцового сплетения, «купая» нервы в кислородной «ванне». Это жизненно важно для сексуального здоровья, а также для хорошего опорожнения кишечника.

как

Это упражнение можно выполнять как лежа на полу, так и на табурете. Лягте животом на табурет и крепко ухватитесь руками за ножки. Поднимите ноги, сделайте паузу, затем напрягите ягодицы.

Это упражнение следует выполнять для каждой ноги отдельно, пока вы не окрепнете настолько, что сможете одновременно поднимать обе ноги. Такие движения укрепляют и тонизируют ягодицы, поясницу и подколенную область.

Это любимое упражнение Джека Ла Ланна.

Укрепляем грудь

ЗАЧЕМ

С возрастом значительно ослабевают мышцы верхней половины туловища. Происходит снижение мышечной массы, которое ученые назвали саркопеиией. Это упражнение быстро поможет восстановить утраченную силу, обеспечивая нагрузку на спину, плечевой пояс, руки, грудь и запястья.

Женщины часто полагают, будто сбросить лишние килограммы с верхней части тела практически невозможна Это не так, все дело в тренировке. Предлагаемое упражнение напоминает отжимание. Но при этом вы не станете походить на тяжелоатлета, поскольку это естественное движение.

Это упражнение постепенно укрепит мышцы верхней половины туловища, в чем нуждается большинство из нас.

Джек Ла Ланн однажды выполнил это упражнение свыше тысячи раз всего за двадцать минут. Арнольд Шварценеггер, легенда бодибилдинга, тем не менее предупреждает: «Забудьте о количестве повторов. Помните одно; выполнять упражнение надо правильно. Вы тренируетесь только для себя. Даже если вы сделаете упражнение один раз, но правильно, это будет хорошо... через неделю вы уже сможете выполнить его трижды, затем шесть раз и так далее».

КАК

Для начала следует выполнять это упражнение у стены. Вы вскоре заметите, что мышцы окрепли, и сможете увеличить число повторов, а затем и перейти к усложненному варианту упражнения.

Станьте у стены на расстоянии вытянутой руки и упритесь в стену ладонями точно на уровне плеч. Поставьте ноги на удобном расстоянии друг от друга. Вдохните и, сгибая руки в локтях, постарайтесь коснуться грудью стены. Сконцентрируйте на выполнении упражнения максимум внимания.

Теперь выдохните и плавным движением оттолкнитесь от стены, не сводя локти вместе. Туловище и бедра должны образовывать прямую линию. Большинству для начала будет достаточно пяти-десяти повторов. Достаточно окрепнув для того, чтобы выполнять упражнение в два приема, по десять раз каждый, можете попробовать сделать это на полу, сперва стоя на коленях, и лишь затем постепенно переходя к традиционному отжиманию от пола, вытянувшись во весь рост.

Укрепляем мышцы брюшного пресса

ЗАЧЕМ

У большинства из нас слабые мышцы брюшного пресса, что является одной из причин отвислого живота и жалоб на боли в пояснице. Мышцы живота поддерживают поясницу в правильном положении. Если же они слабые, то поясничные мышцы перенапрягаются.

Важно укрепить брюшной пресс таким образом, чтобы не подвергать излишней нагрузке поясницу. Одна из мышц начинается на внутренней поверхности бедра, огибает таз и прикрепляется к передней поверхности поясничного отдела позвоночника. Упражнения на укрепление брюшного пресса при неправильном их выполнении ведут к перенапряжению и даже повреждению этой мышцы. В связи с этим строго следуйте рекомендациям по выполнению упражнения.

КАК

Сядьте на пол, на край подушки, которую надо положить под себя. Слегка согните колени, стопы при этом стоят на полу. Медленно опустите туловище на пол до соприкосновения с подушкой. При этом надо сделать вдох, концентрируя внимание на мышцах живота. Затем поднимите верхнюю часть туловища практически перпендикулярно полу.

Помните: не надо выгибать спину, а выдыхать следует при движении вверх.

Это упражнение дает ощущение силы в мышцах живота. Некоторые эксперты, впрочем, считают, что подобные упражнения чересчур развивают передние мышцы бедра. Для того чтобы побыстрее укрепить пресс, они советуют непременно «качать» как туловище, так и ноги. Это приводит нас к следующему упражнению БОДИТОНИКИ.

Поднимание ног

зачем

Это упражнение также способствует укреплению брюшного пресса и поясницы. Восточные единоборства уделяют этому большое внимание. Кроме того, это упражнение помогает увеличить духовную энергию.

Согласно мнению некоторых психиатров, область живота является вместилищем духовной силы благодаря расположенному там солнечному сплетению. Они полагают, что солнечное сплетение представляет собой центр подсознания и источник жизненной силы.

Итак, если ваш жизненный тонус снижен, выполните несколько упражнений на укрепление брюшного пресса, поднимая туловище или ноги. В этом случае кровоснабжение солнечного сплетения улучшится, а вместе с этим умножится и жизненная сила.

как

Лягте на пол, на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладони подложите род бедра, стопы сомкнуты. Согните колени, приведите их к груди, затем распрямите. Не забывайте про дыхание.

Укрепляем бицепсы

ЗАЧЕМ

Встаньте, вам предстоит выполнить несколько упражнений для отдыха, а также для того чтобы кровь активнее поступала к сердцу. Несмотря на то что все мы знаем о насосной функции сердца, не следует забывать и про мышцы рук и ног, которые также способствуют движению крови. Вместе с тем это упражнение укрепляет и тонизирует мышцы плеч.

КАК

Возьмите правой рукой свое левое запястье. Начиная от угла в 120о сгибайте левую руку к плечу, оказывая легкое сопротивление правой рукой. Согните руку до конца, а затем начните разгибать, также оказывая сопротивление, Выполняйте упражнение максимально внимательно.

Укрепляем икроножные мышцы

ЗАЧЕМ

Это заключительное упражнение предназначено для укрепления мышц голени, улучшения подвижности голеностопных суставов и доставки крови к сердцу. Упражнение прекрасно подойдет женщинам, предпочитающим носить обувь на высоких каблуках, что ведет к укорочению икроножной мышцы. Упражнение поможет это исправить.

Такие движения также будут полезны любителям бега трусцой, теннисистам, лыжникам и всем спортсменам, поскольку развитые икроножные мышцы смягчают прыжки и защищают колени.

как

Держась за спинку стула, плавным движением поднимитесь на носки, сокращая икроножные мышцы. Медленно коснитесь пятками пола.

Вот и все. Вы справились! Прислушайтесь к своему телу и пульсирующей в нем жизненной силе. Продолжайте выполнять упражнения в течение тридцати дней. После этого вы с полным правом сможете сказать: ОТДЫХАТЬ ЗНАЧИТ РЖАВЕТЬ!

Фитоника и высокоэнергетическое пеитание

Время действовать

Иногда мне кажется, что я съела больше, чем следует, или не то , что нужно. В этих случаях всегда хочется встать на весы, чтобы узнать, не поправилась ли я. Каждый раз удивляюсь тому, что не только не поправилась, но даже похудела. Мне никак не удава-лось сбросить вес на протяжении одиннадцати лет, со времени последних родов, и теперь очень приятно чувствовать, что с каждой неделей становишься все более стройной. Я перепробовала множество диет, но все они были связаны с отказом от той или иной пищи. Всякий раз я с нетерпением ожидала, когда диета закончится и можно будет нормально поесть. ФИТОНИКА — совсем другое дело. Рецепты Мэрилин просто восхитительны. Хочется попробовать все эти блюда. Разве, «сидя на диете», ждешь обеда с таким нетерпением?

КИТТИ В. (за восемь недель похудела на 11 кг)

На следующих страницах вы найдете обзор правил высо-коэнергетического питания, предлагаемых ФИТОНИ-КОЙ. Познакомившись с ними, вы будете готовы перейти

непосредственно к действиям и воспользоваться предложенными рецептами. Как только рациональное питание станет для вас привычным,, эти правила станут неотъемлемой частью вашей жизни. Пища отныне станет вашим другом.

Мы предлагаем вам примерное меню на три дня, для того чтобы вы ближе познакомились с практическим использованием рекомендаций ФИТОНИКИ Соблюдая несложные правила, вы в кратчайшие сроки добьетесь значительных успехов. Учитывая интересы тех, кто не имеет возможности тратить много времени на покупку и приготовление пищи, мы привели рецепты простых, сытных и в то же время низкокалорийных блюд, которые можно сочетать между собой. Например:

> Разные виды тоника — завтрака в стакане —- для тех, кто торопится.

> Фруктовая каша — всевозможные смеси свежих фруктов, орехов и молока, вкусные и полные жизни!

> Высокоэнергетические суперсалаты — лучший способ обогатить рацион живой пищей.

> Спокойный ужин — в том числе секрет, как укрепить здоровье, не отказываясь от сладостей.

В заключение мы еще раз обратимся к весьма важному вопросу рационального использования пищевых добавок.

Каждому воздастся по вере его

привели вам все известные довода в пользу естественного оздоровления, которые удалось почерпнуть в работах его основоположников. Рацион, состоящий преимущественно из натуральной пищи, по возможности без термической обработки, позволит избавиться от лишнего веса и стать более энергичным. Ваш организм очистится и обновится, а духовные устремления станут более возвышенными.

В ходе очистки организма вы, возможно, будете в течение нескольких дней испытывать головную боль в связи с отказом от употребления кофе и черного чая. Может угоститься мочеиспускание и необходимость опорожнения кишечника. Все эти симптомы быстро пройдут. Помните, это здоровые признаки!

Будьте уверены в успехе!

Укрепление здоровья и снижение веса станут возможными в результате следования принципам естественного оздоровления, а также благодаря умственным и физическим усилиям с вашей стороны. Самых значительных результатов добьются те, кто будет твердо верить в свой успех. Эта мысль так важна, что заслуживает повторения: для достижения поставленной цели необходимо быть уверенным в успехе.

Не менее важно и желание приблизить цель, Только при определенных усилиях с вашей стороны, в том числе связанных с приготовлением пищи, удастся достичь сколько-нибудь значительных результатов. Силы и время, затраченные на покупку и приготовление вкусной и здоровой пищи, с лихвой окупятся тем ароматом, что наполнит вашу кухню. Восхитительный запах сопутствует восхитительной пище — свидетельству счастья и благополучия в доме.

С пищей не должно быть связано угрызений совести

Правила ФИТОНИКИ позволяют избавиться от угрызений совести, связанных с нерациональным питанием. Поскольку многие из привычных и любимых блюд теперь занесены в «черный список», мы с вами, ответственные и взрослые люди, должны принять конструктивное решение.

Существует большое разнообразие здоровой пищи. Самыми полезными следует признать натуральные продукты, включая зерновые, бобовые, нежирное мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, свежие фрукты и овощи. Когда мы едим больше фруктов и овощей по сравнению с другой пищей, мы укрепляем здоровье. Иными словами, нет никакой необходимости полностью исключать из рациона ту или иную группу питательных веществ (жиры, углеводы или белки). Важно понимать, что именно преобладание в рационе фруктов и овощей дает ни с чем не сравнимое ощущение молодости, чистоты и легкости.

Натуральные молочные продукты включают настоящее масло, цельный йогурт, натуральные сыры, а также национальные молочные продукты, которыми любили лакомиться наши предки. В небольших, разумных количествах все эти продукты вызывают чувство насыщения и не дают увлекаться искусственной пищей в пакетиках.

Белки следует употреблять в сравнительно небольших количествах в первую половину дня, чтобы организм успевал их переварить. Съеденные на ночь белки действуют возбуждающе, усиливая обмен веществ. К тому же их переваривание затруднено, поскольку организм готовится ко сну.

Сложные углеводы особенно полезны в неочищенном виде. Способствуя выработке серотонина в мозгу, они больше всего подойдут для ужина.

Таким образом, мы рекомендуем энергичный обед, состоящий из белков и салата, а также спокойный ужин на основе углеводов и овощей.

Решения принимаете вы

Мы настаиваем на том, чтобы вы сами составили свой режим. Только вы сами, учитывая свои привычки и образ жизни, способны решить, что необходимо в тот или иной момент. Прежде чем вы приступите к разработке собственной программы естественного оздоровления, мы хотим дать вам один совет: творчески используйте предложенные рекомендации Наш опыт свидетельствует о том, что не существует такой диеты, которая подходит абсолютно всем и всегда. Вы сами выбираете дни, когда надо неукоснительно соблюдать правила ФИТОНИКИ, вегетарианские дни, дни-«мясоеды», а также «дни отдыха», в течение которых следует питаться исключительно сырой пищей.

Мы не можем заставить вас очищать свое тело, раз в неделю, особенно в летний период, назначая «разгрузочный» день. Мы можем лишь еще раз напомнить о том, что питание живой пищей является прекрасным способом поддерживать свое здоровье и достичь желаемого веса.

Вы - не «пищевая полиция»

Мы не раз сталкивались с приверженцами вегетарианства, особенно строгого вегетарианства, когда исключается любая пища животного происхождения, или сыроедения, которые осуждали окружающих, в том числе и домашних, за отказ следовать их «ценным» рекомендациям. Мы на собственном опыте знакомы со всеми трудностями, вытекающими из необходимости соблюдать диету, несмотря на отношение окружающих и собственное настроение. Мы ни в коем случае не призываем вас настолько «погрузиться» в новые привычки, чтобы позволить им возобладать над человеческими взаимоотношениями или поставить под удар семейное счастье.

Вместе с тем мы призываем вас не судить других. Не превращайтесь в «пищевую полицию». Живите и давайте жить другим. Лучшее, что вы можете сделать для любимых людей — это послужить живым примером эффективности системы естественного оздоровления, излучая любовь и счастье.

Всему свое время

Мы вовсе не считаем, что собираться компанией или отмечать какое-либо событие следует обязательно за накрытым столом. Однако, придерживаясь слишком строгих правил в соблюдении установленных принципов питания и отказываясь присоединиться к веселой компании, вы рискуете своим эмоциональным и психологическим благополучием, что не всегда оправдано с точки зрения физического здоровья.

Наша цель состоит в том, чтобы помочь вам избежать распространенной ошибки превращения своего здоровья в некоего идола, перед которым меркнут все истинные ценности: семья, человеческие взаимоотношения, традиции.

В качестве неотъемлемой части своей программы укрепления здоровья обязательно предусмотрите возможность расслабиться и отдохнуть! Пусть ваш путь к здоровью будет приятным и необременительным. Радуйтесь жизни! Время от времени останавливайтесь, чтобы глубоко вдохнуть чистый прохладный воздух. Это ваше собственное, добровольное решение, а не приговор суда.

Мы со своей стороны постарались дать вам такие рекомендации по здоровому питанию, чтобы ваш путь к естественному оздоровлению всегда оставался приятным.

Обзор правил естественного оздоровления и снижения веса, предлогаемых фитоникой

1. Заботьтесь об очищении кишечника, употребляя в пищу богатые клетчаткой и ферментами свежие овощи и фрукты, а также зерновые и бобовые.

Один прием пищи ежедневно должен состоять исключительно из живых (сырых) овощей и фруктов, что позволит вам всегда оставаться энергичным и стройным. В вашем распоряжении имеется широкий выбор свежих фруктовых и овощных соков, а также рекомендуемых нами тоников, которые прекрасно подойдут для завтрака.

Если же вы хотите позавтракать поплотнее, фруктовый или овощной салат можно перенести на обед или на ужин. Среди предлагаемых рецептов вы найдете разумную альтернативу фруктовому завтраку.

Мы советуем вам испытать на себе великолепный очищающий эффект фруктов, съеденных утром натощак. Это не только повысит ваш жизненный тонус, но и будет способствовать снижению веса и прекращению запоров.

Для улучшения пищеварения и извлечения из пищи максимальной пользы мы пользуелсся ферментными . пищевыми добавками к жареным и овощным блюдам.

Регулярный, прием ферментных пищевых добавок существенно улучшает самочувствие. Это предотвращает чрезмерное расходование собственных ферментов и помогает пищеварению. Мы не считаем ферментные добавки необходимым условием успеха. Это лишь один из способов добиться существенных результатов в укреплении своего здоровья и снижении веса.

3.

Для снижения, веса и повышения жизненного tтонуса старайтесь, как правило, не употреблять одновременно белки и углеводы. Белки прекрасно сочетаются с салатами из свежих овощей (энергичный обед), а углеводы — с салатами на ужин (спокойный ужин).

Энергичный обед дает возможность съесть активизирующую белковую пищу с салатом из свежих овощей именно тогда, когда перед вами стоят разнообразные задачи, требующие ясности мысли и сообразительности. Вечером спокойный ужин помогает расслабиться и подготовиться к гипномедитации, а затем — и к полноценному сну.

Постарайтесь ограничить белки животного происхождения — мясо, птицу, яйца, рыбу — одним приемом пищи в день. Для достижения лучших результатов предпочтительно употреблять животный белок не чаще трех-четырех раз в неделю. Иными словами, некоторые дни должны быть вегетарианскими.

Постарайтесь избежать распространенной ошибки и не превращайте рекомендации по рациональному сочетанию пищевых продуктов в закон, подлежащий соблюдению во что бы то ни стало. За последние десять лет нам тысячи раз приходилось выслушивать от наиболее ревностных последователей «Искусства жить» горестные стенания об утраченной возможности полакомиться пиццей. Такие жертвы из-за почти религиозного благоговения перед рекомендациями по здоровому питанию вовсе ни к чему. Если вам захотелось отведать пиццы — пожалуйста! Мы, например, себе в этом не отказываем!

Вы должны отдавать себе отчет в том, что иногда вам удастся не есть одновременно белковую и углеводную пищу, а иногда и нет. Все целиком и полностью зависит от вас. Следуя рекомендациям ФИТОНИКИ, вы раз и навсегда избавитесь от опасений, что кто-то за вами подглядывает всякий раз, как вы принимаетесь за еду. «Пищевой полиции» нет и не должно быть!

4.

Для поддержания здоровой щелочной реакции крови постарайтесь как можно чаще устраивать себе «день отдыха», питаясь исключительно свежей сырой пищей, фруктами, овощами, зелеными побегами, сушеными фруктами и свежими фруктовыми соками

В холодное время года овощные бульоны и тушеные овощи помогут удовлетворить потребность в теплой пище, одновременно способствуя выведению из организма кислоты. В летний период не забывайте широко использовать свежую зелень, время от времени устраивая себе «дни отдыха». К щелочным продуктам также относятся соевое молоко, соевые соусы, миндаль, травяной чай.

Встав на путь естественного оздоровления, мы в течение десяти дней питались исключительно свежими фруктами, овощами и соками. (Это называется монодиетой.) Более или менее восстановив здоровье, мы перешли к обычному питанию, включающему как готовые блюда, так и салаты из свежих овощей и фруктов, время от времени наслаждаясь «днями отдыха». Теперь, в случае снижения жизненного тонуса после употребления относительно «тяжелой» пищи, мы сразу же делаем акцент на живой пище и простых овощных блюдах. Кроме того, ежегодно мы отводим несколько дней на фруктово-овощ-ную «чистку».

«День отдыха», когда вы пьете исключительно соки или тоники или питаетесь одними свежими овощами и фруктами, прекрасно подойдет в качестве средства весеннего очищения организма. Такой рацион служит надежным помощником в преодолении последствий обильных застолий или других погрешностей в питании. Имеет смысл широко пользоваться этими рекомендациями в жаркое время года, когда желание плотно покушать возникает нечасто. В случае небывалой жары можно устроить себе целую «неделю отдыха»!

Хочется предупредить вас, что чем больше «дней отдыха» вы себе устроите, тем быстрее сможете добиться снижения веса и восстановления здоровья. Можно назначить «апельсиновый» день, а на ужин съесть овощной салат. Или же начать утром с фруктов, на обед съесть салат, а на ужин — вновь фрукты или тушеные овощи. Однако не забывайте о том, что ваше самочувствие и настроение ни в коем случае не должны при этом страдать.

5

Хорошенько подумайте, прежде чем сьесть сахар или искусственные добавки

Существует большое число натуральных сладостей, которые содержат в том числе широкий спектр питательных веществ. Все эти сладости можно добавлять в кашу, чай, любое другое блюдо.

Очень важно приобрести привычку читать этикетки пищевых продуктов, обращая особое внимание на наличие искусственных пищевых добавок, таких как аспартам и олестра. Не забывайте о наносимом ими вреде.

6.

Для достижения здоровья и благополучия не забывайте утром, сразу после пробуждения, создать себе бодрое настроение на целый день

Если вы не «запрограммируете» себя на успех и спокойствие, можете быть уверены в том, что этим займется кто-то другой, и не всегда в ваших интересах.

7.

Для обретения мира и гармонии потратьте 20 минут на то, чтобы дать полный отдых телу и разуму

Наука доказала, что соблюдение этого нехитрого правила существенно снижает риск развития физических и психических заболеваний. Трудно переоценить значение этой привычки для духовного развития.

8.

Для очищения и питания мышц тела в течение 12—20 минут ежедневно выполняйте упражнения с акцентом на увеличение подвижности позвоночника

Утренняя зарядка готовит вас к предстоящему рабочему дню. Медленные, основанные на медитации упражнения для позвоночника, предлагаемые йогой или гимнастикой тай-цзы, особенно подходят для вечера.

Восемь правил естественного оздоровления и снижения веса, предлагаемых ФИТОНИ-КОЙ, помогут вам в приятнейшем и важнейшем путешествии — путешествии к здоровью и счастливой жизни

Сколько следует есть, или не выходите за пределы разуиного, а также другие секреты успеха