Как заканчивать бег

Исполнение предприятия приятно щекочет самолюбие.

Козьма Прутков -

В конце тренировки бег переходит в быструю, а затем в медленную ходьбу. Дыхание успокаивается, пульс возвращается к норме. После нескольких минут ходьбы занимающийся переходит к одной из приятных и полезных процедур — принимает душ. Если сделать это по какой-то причине нельзя, можно облиться теплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем вытереться сухим.

В первые недели занятий необходимо принимать только теплый душ, а затем, через 1—2 месяца, переходить к контрастному душу (вначале «теплый — прохладный», а через несколько месяцев — «теплый — холодный»).

Если бег был продолжительным (0,5—1 час), то кроме ходьбы полезно сделать легкие упражнения для восстановления нормального дыхания, провести массаж ног, принять душ и попробовать на 2—5 мин. полностью расслабиться.

Искусство расслабления — это весьма сложная и полезная наука.

«Освободи мускул, сила в покое!» — в этом парадоксальном изречении из хатха-йоги заложен глубокий смысл. Как отмечал известный советский психолог В. Леви, умение в нужный момент освобождать мышцы от напряжения является очень ценным навыком. Расслабленная поза способствует психическому отдыху, улучшению настроения, снимает усталость.

Полного расслабления тела можно добиться следующим образом. Лягте на спину. Руки свободно вытяните вдоль тела. Дыхание замедленное. Постарайтесь в такой позе расслабить все мышцы тела. Трудно, конечно, сделать так, чтобы все мускулы не были напряжены. Приблизиться к этому состоянию вам поможет следующее дополнительное упражнение: поднимите одну руку немного вверх, а затем предоставьте ей упасть под собственным весом. То же сделайте ногами, головой (под головой должна быть небольшая подушка). Для того чтобы почувствовать расслабление какой-либо мышцы, ее надо вначале напрячь, а потом расслабить. Полезны самовнушения следующего типа: «Руки (ноги) теплеют, становятся приятно теплыми, почти горячими, приятно горячими, тяжелыми, приятно тяжелыми...»

После продолжительного бега полезно также сделать следующее упражнение: лечь на коврик, поднять ноги, прислонить их к стене и поглаживать, массируя их от стоп к бедрам и туловищу.