Основы закаливания

Закаливание организма воздухом, водой и солнцем — прекрасное средство сохранения и укрепления здоровья. Особенно оно повышает устойчивость организма к так называемым простудным заболеваниям, из-за которых нередко приходится пропускать занятия в школе.

Однако прежде чем приступить к закаливанию, рекомендуем хорошо усвоить основное его правило: только зная состояние своего здоровья, оценить которое вам поможет школьный врач, приступайте к закаливающим процедурам. Не забывайте о последовательности и постепенности закаливания. Если вы решили закаливаться водой, то не обливайте себя с первого же дня холодной водой, начните с воды подогретой, потом воды комнатной температуры и т. д. Здесь принцип постепенности особенно важен. И непреложным правилом закаливания является систематичность! Всякие перерывы, даже недлительные, снижают эффект закаливания. Помните, что, закаливаясь, вы приобретаете новые качества, но если их не подкреплять постоянно, они могут быть утрачены. Очень важно выработать с детства эту привычку к систематическому закаливанию, потом с возрастом она перерастет в насущную потребность. При закаливании позаботьтесь о разнообразных средствах и методах. Например, утреннюю гимнастику сочетайте с последующими водными процедурами и пр.

А теперь расскажем, как принимать воздушные ванны. Закаливание лучше начинать при температуре окружающего воздуха не ниже 19—20°С. Только постепенно можно переходить к воздушным ваннам более низкой температуры. Первый «выход» на воздух должен занимать 15—20 мин., затем, прибавляя по 5 минут, продолжительность «воздушного купания» довести до нескольких часов, конечно, учитывая самочувствие. Чтобы избежать переохлаждения, рекомендуем в это время выполнять физические упражнения. При малейшем же недомогании следует воздержаться от «воздушного купания».

Воздушные ванны чудодейственно влияют на организм. Они совершенствуют теплорегуляцию, благоприятно действуют на сердечно-сосудистую, дыхательную и центральную нервную системы. Под влиянием «воздушного купания» улучшаются состав крови, обмен веществ, укрепляется мускулатура. Таким образом, повышаются защитные силы организма, что укрепляет сопротивляемость к различным заболеваниям, особенно простудным.

Своеобразным логическим продолжением воздушных ванн является закаливание водой. Водные процедуры начинайте с обтираний. Первоначальная температура воды должна быть не ниже 26°С. Ежедневно снижайте ее примерно на 1°, доведя до 20^0, и ниже. Начинайте обтирание с верхней части туловища. Через 2—3 дня снижайте температуру на 1°.

Летом основной закаливающей процедурой является купание, которое разрешается при температуре не ниже 18°С. В первые дни лучше купаться по одному разу в день. Рекомендуем купаться не натощак и не ранее, чем через 1—1,5 часа после завтрака и через 2—3 часа после обеда. Не сидите в воде «до посинения»— это вредно.

Купание, улучшая обмен веществ в организме, усиливает аппетит, улучшает пищеварение, укрепляет нервную систему. Если будете злоупотреблять купанием, у вас может появиться головная боль, бессонница, расстройство желудка и пр. Никогда не купайтесь при недомогании и повышенной температуре.

Обычно купание сочетается с приемом солнечных ванн. Как с пользой для здоровья сочетать эти два вида закаливания?

Известно, что под действием солнечных лучей усиливается обмен веществ, улучшается работа сердца и легких, нервной системы, образовавшиеся некоторые витамины в организме повышают его защитные силы, укрепляют его. При умеренном облучении солнцем тело покрывается ровным загаром: в коже образуется особый пигмент — меланин, который поглощает солнечные лучи и превращает их энергию в тепло, при этом выделяется пот, и кожа охлаждается.

Однако действие солнечного света в больших дозах на неподготовленный незакаленный организм может снизить его защитные силы, ухудшит общее состояние. При длительном действии солнечных лучей на неприкрытую голову может возникнуть солнечный удар. Сильное световое раздражение, а также прямые солнечные лучи очень вредны для глаз.

Несметное количество всевозможных микробов гибнет на воздухе, на поверхности земли и воды под влиянием прямых лучей солнца. Это еще одно свойство солнечных лучей — способность убивать болезнетворные микробы. Поэтому советуем вам дома чаще открывать окно, форточку — одним словом, давать дорогу солнечному свету.

Вернемся к вопросу — как использовать солнечные лучи для укрепления здоровья при закаливании. Солнечные ванны летом полезно принимать утром с 8 до 11 часов на юге страны и с 10 до 12 — в средней полосе, после 16 часов — в любой зоне. Рекомендуем время первой солнечной ванны не более 5 минут. Затем через каждые 2 дня добавлять по 2 минуты, доведя таким образом до 40 минут. Напоминаем, что светловолосые и рыжеволосые, а также блондины со светлой кожей более чувствительны к солнечным лучам. Ребята со слабым здоровьем в первую очередь нуждаются в солнце. Но вот методы и средства закаливания должны подбираться им очень осторожно, только после консультации врача.

Эффективность закаливания повышается, если сочетать закаливающие процедуры с выполнением физических упражнений.

Очень хотелось бы, чтобы солнце всегда было вашим другом!

Не задумывались ли вы, почему охлаждение кистей рук не вызывает простудных явлений, которые обычно отмечаются при переохлаждении ног? Объяснение тут простое: на руки всегда воздействует постоянно меняющаяся температура окружающего воздуха, ноги же человек оберегает — прячет в теплые чулки и ботинки. Вот и создается такая чувствительность ног к охлаждению.

Выход опять один — постепенное, систематическое закаливание!

Существует несколько способов закаливания ног. Вот один из них.

Погрузите стопы до лодыжек в таз с водой комнатной температуры на 1—2 минуты. Затем разотрите полотенцем до ощущения тепла. Постепенно время процедуры доведите до 10 минут. Можно закаливать ноги и таким образом: приготовьте два тазика — один с водой 40°С, а другой — 15°. Сначала ноги погрузите на 2 минуты в горячую воду, а затем на 1 минуту — в холодную. Затем погрузите ноги на полминуты в горячую воду. После процедуры разотрите ноги тщательно полотенцем. Температуру холодной воды можно доводить до 3—5°С. При повышенной чувствительности к холоду лучше сначала на ночь обтирать ноги полотенцем, смоченным водой комнатной температуры, снижая ее постепенно на 1°, а через 4—5 дней приступить к вышеописанным способам закаливания. Все эти способы «тренировки к холоду» позволят перейти к хождению босиком. Босохождение — великолепное средство в борьбе с повышенной потливостью ног, плоскостопием. Постарайтесь летом побольше походить без обуви дома, по рыхлому прибрежному песку, по вспаханной земле, по луговой траве. А как приятно пробежаться босиком по утренней росе!

Снова и снова повторяем, что закаливающий эффект от хождения босиком во многом зависит все от тех же принципов закаливания, о которых мы говорили выше — от состояния вашего здоровья, от постепенности и систематичности, от того, насколько успешно оно сочетается с другими закаливающими процедурами.