Ведите детей в поход! В поход за здоровьем

Не будет ошибки, если туризм отнесем к одному из самых популярных видов отдыха молодежи, а в последнее время и людей среднего и пожилого возраста. Значение и популярность турпохода еще больше возросли. Ведь теперь чтобы получить значок ГТО, необходимо совершить туристский поход.

Есть особая ценность туризма, которая отличает его от других средств физического воспитания,— во время похода турист расширяет свой кругозор, глубже познает силу и красоту природы. Чтобы участвовать в походе, нужно основательно предварительно подготовиться. Что пользы, если вы пройдете по местам, связанным с богатым историческим прошлым нашего народа, не узнав заранее, что вас ожидает на маршруте. Так ведь можно пройти мимо исторических памятников, интересных географических особенностей той или иной местности, не встретиться с интересными людьми — ветеранами войны и труда. Следует заранее изучить «географию» района предстоящего похода, знать, где находятся источники питьевой воды, где можно заготовить дров для костра и пр., иначе будет неправильно выбрано место для привала.

Участник похода, не прошедший подготовки и не изучивший специфики избранного им вида туризма, может попасть в трудное положение. Готовясь к водному походу, нужно уметь плавать, знать условия путешествия на байдарках, плотах, знать нрав реки. Планируя горный поход, необходимо пройти серьезную предварительную подготовку: научиться пользоваться альпинистским снаряжением, переправляться через горные потоки, осуществлять страховку при преодолении ледника, оказывать помощь при несчастных случаях и т. д. Ну, а главное условие для участия в походе — это быть здоровым. Поэтому, прежде чем отправиться в путь, следует показаться врачу и получить от него разрешение.

Собираясь в поход, вспомните мудрую туристскую пословицу: «Грамм — в дороге килограмм». Поэтому в рюкзак нужно положить только самое необходимое: кружку, котелок, флягу для воды (обшить ее материей), перочинный ножик, ложку, мыло в мыльнице, зубную пасту, зубную щетку, расческу, два полотенца (одно для вытирания ног), необходимую одежду, черные и белые нитки, несколько иголок, спички, фонарик с батарейками. Все тяжелые вещи уложите в рюкзак вниз, легкие — наверх таким образом, чтобы там не было пусто и чтобы не выпирали твердые предметы. В боковые карманы укладывайте то, что может понадобиться на малых привалах. Рюкзак должен немного свисать вниз, до поясницы, так идти будет легче.

Путешествуют обычно группой 12—16 человек. Поэтому существует еще и так называемое групповое снаряжение: палатки, стойки, колышки, топорики (один на палатку), малая саперная лопатка с рукояткой 50 см (одну на группу) в чехлах, веревка (10 м), три ведра или кастрюли для варки пищи, разливательная ложка и, наконец, групповая аптечка.

Для сохранения в походе сил, бодрости и здоровья нужно позаботиться о полноценном, высококалорийном питании. Поэтому в рюкзаке должно быть достаточное количество консервов и концентратов — мясные й овощные супы, каши, кисели, сгущенное молоко, кофе, сухое молоко. Кроме этого, можете взять сыр, корейку или копченую колбасу, галеты, сухари, печенье, крупы (лучше гречневую, рисовую и овсяную), сахар. Такой набор продуктов позволит питаться полноценно, готовить обед из трех блюд. И, конечно, если путь проходит через населенные пункты, не упускайте возможности разнообразить походный стол овощами, фруктами и ягодами. Только ни в коем случае не ешьте их немытыми, ибо велика опасность заболеть инфекционными болезнями.

Перед походом обычно составляется смета расходов. Для того чтобы точно знать, на что и сколько нужно расходовать денег, готовится точный расчет, куда входят: список блюд, меню, количество и стоимость продуктов. Примерное меню на 9-дневный поход см. в табл. 14.

Таблица 14

Меню на поход (1—3—4—5—7—9-й день похода)

Суточный запас продуктов питания на одного человека составляется из такого расчета: хлеб — 500 г (или 250 г сухарей), крупа-^250 г (или 1 кг картофеля), макаронные изделия — 50 г, сало шпик — 30 г, масло топленое — 20 г, мясо (или консервы) — 100 г, колбаса копченая — 50 г, яйца (покупаются в пути) — 2 штуки (или сухой омлет), молоко (покупается в пути в магазине) — 200 г — или вместо него порошковое, сухие сливки; сахар — 150 г, соль, перец, лавровый лист, чай и пр. — 30 г. Мясные и рыбные продукты нужно как следует проваривать или прожаривать, а молоко кипятить.

Каждый турист должен. научиться находить воду, пригодную для питья. Идеальные источники чистой воды в походе — родники и ключи, но не всегда они будут на вашем пути. Воду из других естественных источников следует кипятить. В некоторых случаях можно обеззаразить ее несколькими каплями йодной настойки или крупинками марганцовки.

К сожалению, в походе из-за неосторожного употребления малознакомых ягод, растений, грибов бывают случаи пищевых отравлений. Поэтому, прежде чем отправиться в путешествие, »нужно изучить растительный мир той местности, по которой проходит ваш маршрут.

Ну, а что делать в том случае, если все-таки не удалось избежать пищевого отравления? Тогда нужно немедленно промыть желудок. Для этого пострадавшему дают пить слабый — бледно-розовый— теплый раствор (5—6 л) марганцовки или питьевой соды до тех пор, пока не появится рвота. После опорожнения желудка пострадавшего нужно уложить, тепло укутать и напоить крепким сладким чаем.

Отправляясь в поход, не забудьте взять на группу аптечку. Вот ее содержимое: йодная настойка, марганцовка — для обеззараживания воды, обработки обожженных мест, а также для приема при отравлении; нашатырный спирт — давать нюхать при обмороке; аспирин, сульфадимезин — жаропонижающие; пира-меин — от головной боли; фталазол, бесалол — при желудочных расстройствах; синтомициновая эмульсия — для заживления ран; валидол — при сердечных приступах; бинты широкие и узкие; жгут резиновый, лейкопластырь, вата, термометр; одеколон — для дезинфекции кожи; кремы «Дэта», «Тайга», одеколон «Гвоздика»— для отпугивания комаров.

Перед походом необходимо научиться способам оказания само- и взаимопомощи при несчастных случаях — при тепловом и солнечном ударах, ожогах, укусе ядовитых животных, отравлении, переломах, вывихах, ушибах, утоплении, поражении молнией и т. д. Возможно, эти знания и не пригодятся вам в пути, что чаще всего и бывает, но уж если и случится беда, то вы не растеряетесь и предотвратите ее.

Избежать тех или иных нарушений здоровья во время похода поможет вам и правильно подобранная одежда и обувь. Летняя одежда туриста должна быть легкой, прочной, немаркой, воздухопроницаемой, не стесняющей движений и не затрудняющей дыхания и кровообращения. Этим условиям удовлетворяют рубашки-ковбойки и трикотажные или хлопчатобумажные брюки, шорты или бриджи. Однако на случай дождя, сильного ветра и холодной погоды нужно захватить с собой непромокаемый плащ, спортивную куртку, теплый свитер. Нижнее белье предпочтительнее иметь трикотажное, а носки потребуются и хлопчатобумажные и шерстяные.

Обувь подбирайте в зависимости от продолжительности похода, особенности местности, состояния погоды, но во всех случаях она должна быть прочной, удобной, легкой и разношенной. Хороши для пешего туризма ботинки на рифленой подошве или кеды. Чтобы ноги меньше потели, в обувь на резиновой подошве вложите войлочную или фетровую стельку и наденьте две пары носков, которые почаще стирайте, а стельки просушивайте.

Неопытные туристы часто страдают от потертостей. Если вы «набили» мозоли, смажьте их зеленкой, прикройте ватой или марлей, укрепив тампон лейкопластырем. Образовавшиеся ранки обработайте раствором йода или марганцовки и забинтуйте. Частое мытье ног, сухие чистые носки, удобная просторная обувь с нетугой шнуровкой — наилучшие профилактические меры от потертостей.

Предупредить перегревание организма, тепловой или солнечный удар в жаркие дни вам поможет светлый головной убор. Не забудьте также защитить от яркого солнца глаза темными очками.

Чтобы во время похода избежать простудных заболеваний, нужно соблюдать правила купания (не находиться в воде до озноба), а также ночлега, т. е. правильно разбить палатку. Ее необходимо ставить на сухом месте, предварительно положив под дно солому или мягкие ветки. Палатку целесообразно расположить задней стеной к господствующему ветру не меньше чем в 5 м от костра. Вокруг палатки лучше сделать небольшую канавку для того, чтобы во время дождя вода не заливалась под дно. В прохладную погоду можно поставить палатку на место костра, предварительно переместив его в другое место,— нагретая костром земля долго сохраняет тепло.

Распорядок дня в походе зависит от его особенностей и состава группы. Но общее правило таково. Поднимайтесь пораньше— утренние часы наиболее полезны для здоровья. Выходите на маршрут возможно раньше, а на ночлег становитесь за два часа до темноты. Первую 5—10-минутную остановку делайте спустя 15 минут после начала похода (устраняются обнаруженные недостатки в подгонке обуви, укладке рюкзака и т. д.). Затем через каждые 50 минут передвижения устраивайте 10-минутные привалы для отдыха. Большой привал, продолжительностью 2—3 часа, организуйте в середине дня после 4 часов похода. Для полноценного отдыха лучше, сняв верхнюю одежду, расположиться в тени, придав ногам возвышенное положение. После обеда нужно отдохнуть не менее часа и затем сделать остальные два-три перехода.

Скорость движения обычно не превышает 3—4 км в час. В первые дни похода в зависимости от его сложности и физической подготовленности туристов длина пути составляет обычно 15—20 км, затем дистанция может быть увеличена до 25 км в день.

В походе проверяются знания и умения ориентироваться на местности (на открытой и в лесу) по карте и компасу; умение выбрать место для разбивки бивуака, разжечь костер, приготовить пищу, избрать способ преодоления искусственных и естественных препятствий. Подготовиться к походу, правильно провести его и сдать нормы ГТО вам помогут учитель физкультуры и школьный врач.

Надеемся, что и наши советы помогут сделать путешествие приятным и полезным для здоровья.