Сохранение и поддержание правильной осанки с раннего возраста

Всмотритесь повнимательнее в картину И. Н. Крамского «Неизвестная». Удивительно гармоничное сочетание красоты лицд и позы, не правда ли?.. Причем позы гордой, независимой и в то же время подчеркивающей легкость и стройность женской фигуры. Талантливому художнику удалось передать красивую осанку этой женщины.

Осанку не случайно называют «зеркалом красоты и здоровья». Ибо сутулость, впалая грудь и другие нарушения осанки в первую очередь затрудняют работу сердца и легких, в результате чего организм получает недостаточное количество кислорода— эликсира жизни. К чему это приводит — известно: школьник быстро утомляется, легко раздражается, часто страдает так называемыми простудными заболеваниями, отстает в развитии и учебе.

Кроме того, у ребят с плохой осанкой мышцы брюшного пресса очень слабы, а потому живот выпячивается вперед и придает уродливый вид фигуре. Но дело не только во внешней некрасивости: из-за слабости мышц живота часто встречается опущение и смещение внутренних органов, затрудняется и нарушается их нормальная функция. По этой причине у школьников с плохой осанкой развиваются болезни желудка и кишечника, печени и других органов.

Не будем перечислять всех болезней, которые могут быть результатом плохой осанки. Заметим лишь, что из-за нарушений осанки детям не удаются многие гимнастические упражнения, что замедляет их общее физическое развитие. А это, в свою очередь, как теперь установлено, неблагоприятно сказывается и на умственном развитии.

Что же понимать под хорошей осанкой? При нормальной осанке у человека туловище и голова держатся строго на одной линии, а контуры грудной клетки (в профиль) выступают вперед при вертикальном положении линии живота, когда позвоночник имеет нормальные физиологические изгибы.

Правильное физическое воспитание начиная с самого раннего возраста и сохранение правильной позы в повседневной жизни гарантируют красивую осанку.

Обратите внимание, как вы сидите за рабочим столом, удобно ли вам, не приходится ли слишком низко наклоняться, или наоборот, задирать голову, или же наклоняться в сторону. Для удобства сидения за столом стул нужно ставить так, чтобы его край на 2—3 см заходил под край стола. Хорошо, если ноги при этом упираются в пол или в перекладину, скрепляющую ножки стола. Можно под ноги поставить скамеечку, ящичек и пр. При правильной посадке правая рука должна быть согнута в локте примерно на 90° (по отношению к плечу), а кончики пальцев левой руки, упершейся локтем в крышку стола, должны касаться левого глаза.

Не сидите подолгу, облокотившись или наклонившись над столом. Возьмите за правило: через каждые 35—45 минут работы за письменным столом — минутный перерыв, во время которого уберите локти со стола, выпрямитесь, руки заложите за спину и глубоко подышите, расправив пошире грудную клетку. Если же вы стоите — держитесь прямо, развернув плечи, не опускайте головы.

А правильно ли вы спите? Какая у вас постель? Рекомендуется спать на жесткой постели, причем больше лежать на спине и меньше — на боку.

Свой день начинайте с утренней гимнастики — она полезна еще и тем, что повышает тонус мышц, т. е. способствует выработке правильной осанки. Очень полезны также физкультминутки в течение дня. И никогда не носите тяжести в одной и той же руке — чередуйте их.

...Помните, у Гомера есть строки о поясе Афродиты, который был способен сделать всякую женщину «прекраснее, чем сама красота». К сожалению, это всего-навсего лишь поэтический образ. И все же смеем утверждать, что «волшебный пояс» существует в действительности, и, если пожелаете, вы сможете стать его обладателем. Мы имеем в виду занятия физическими упражнениями, при помощи которых вам удастся приобрести не искусственную, а естественную грацию, естественный «мышечный корсет», который во многом и определяет красивую осанку.

Для тех, кто пожелает стать обладателем «пояса Афродиты», мы и рекомендуем эти комплексы упражнений.

Комплекс 1

1. Встаньте спиной к стене, так чтобы с ней соприкасались затылок, лопатки, ягодичная область, голени, и сделайте шаг вперед, стремясь сохранить исходное положение тела. Проделайте так несколько раз, меняя ноги.

2. Положите на голову небольшой мешочек с песком и походите с ним — с открытыми и закрытыми глазами, по гимнастической скамейке, по начерченной линии, по кругу, спиной и боком.

3. Поставьте ступни на одну линию и, удерживая мешочек на голове, выполняйте различные движения руками.

4. Удерживая гимнастическую палку вертикально на ладони, ходите с ней назад и вперед, в стороны, сядьте и встаньте.

5. Одновременно подбрасывайте и ловите два теннисных мяча двумя руками.

6. Подбрасывайте и ловите мяч во время различных движений: поворотов, приседаний, прыжков, подскоков.

Комплекс 2

1. И. п. — стоя, руки на поясе, разведите локти со сведением лопаток — вдох; возвратиться в и. п. — выдох. Повторить 4— 5 раз.

2. И. п. — стоя, руки в стороны. Круговые движения руками назад. Дыхание произвольное. Повторить 8—10 раз.

3. И. п. — стоя, ноги врозь, руки к плечам. Наклоны корпуса вперед с прямой спиной — выдох; возвратиться в и. п. — вдох. Повторить 4—5 раз.

4. И. п. — стоя, руки за спиной. Наклоны корпуса вправо и влево. Дыхание произвольное. Повторить по 6—8 раз в обе стороны.

5. И. п. — стоя, руки с гимнастической палкой опущены. Приседание, не сгибая корпуса, руки вперед — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 5—6 раз.

6. И. п. — то же. Поднять руки вперед — вдох, возвратиться в и. п. — выдох. Повторить 5—6 раз.

7. И. п.—лежа на спине, руки вдоль тела. Попеременное поднимание прямых ног. Дыхание произвольное. Повторить 5—6 раз.

8. И. п. — лежа на животе, согнутыми руками упереться в пол. Поднять корпус (прогнуться), выпрямляя руки — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 5—6 раз.

9. И. п. — стоя, руки на поясе. Подскоки с последующим переходом на ходьбу. Дыхание произвольное. В течение минуты.

10. И. п. — стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны — вдох, сведение — выдох. Повторить 5—6 раз.

К сожалению, школьников с нарушениями осанки встречается еще немало. Наиболее частыми проявлениями плохой осанки являются: плоская спина, круглая и сутулая спина, седлообразная спина, нередко сопровождающаяся изменением конфигурации живота, сколиоз (боковое искривление позвоночника). Иногда различные отклонения осанки сочетаются: например, круглово-гнутая, плосковогнутая спина. Нередко отмечаются нарушения формы грудной клетки, а также асимметричное положение плечевого пояса.

От чего же происходит нарушение осанки? Оказывается, в 95 случаях из 100 из-за пренебрежения к регулярным занятиям физическими упражнениями. Другими частыми причинами плохой осанки являются неправильная рабочая поза, не соответствующая возрасту работа, связанная с подъемом тяжестей, неразумные занятия некоторыми видами спорта, а иногда просто привычка носить туго набитый портфель или вредная привычка постоянно сутулиться. Словом, забывают ребята о том, что способствует хорошей осанке и что приводит к ее нарушению.

Не отчаивайтесь, плохую осанку можно исправить, если терпеливо и настойчиво заниматься специальной гимнастикой: ведь не случайно же физические упражнения образно называют скульптором или ваятелем красоты. Поскольку дефекты осанки весьма разнообразны, то комплексы упражнений составляются для каждого индивидуально. Поэтому мы ограничиваемся лишь теми, которые применяются при наиболее частых нарушениях осанки.