Неоценимая польза зарядки

Каждый из вас в первую очередь должен регулярно заниматься по утрам зарядкой — таково требование ГТО. Чем это вызвано? Чтобы ответить на поставленный вопрос, приведем несколько примеров.

Как-то довелось побеседовать с Героем Советского Союза, бывшим судовым врачом легендарного ледокола «Г. Седов» А. П. Соболевским. 812 дней продолжался героический дрейф судна в Арктике. И за все это время среди отважных моряков не было серьезных заболеваний. Отвечая на вопрос, что помогло в крайне тяжелых условиях экипажу сохранить здоровье, Александр Петрович, в частности, сказал: «Ежедневная физзарядка, закаливание, строгий распорядок дня».

Эти слова невольно вспомнились, когда мы разговорились с одним офицером-подводником, только что возвратившимся из многомесячного плавания. Как сказываются на здоровье членов экипажа такие длительные походы?— вот вопрос, который интересовал нас.

«Конечно, пробыть несколько месяцев под водой — значительная нагрузка для организма. Но мы нашли надежный способ борьбы с переутомлением, призвав на помощь физические упражнения. Лично для себя я установил такую оптимальную нагрузку: ежедневно после сна делал по 60 приседаний. И, как видите, ни в лечении, ни в длительном отдыхе не нуждаюсь. Больше того, вскоре же после возвращения на базу приступил к тренировкам в спортзале. Ну, а те, кто ленился делать утреннюю гимнастику, вынуждены были после похода укрепить свое здоровье в санатории».

Не случайно ведущее место в подготовке космонавтов к космическим полетам занимают физические упражнения. Рабочий день космонавтов начинается с утренней специализированной (упражнения для тренировки вестибулярного аппарата, специальные упражнения для различных мышечных групп) зарядки продолжительностью не менее 30 минут.

В учебно-тренировочных занятиях космонавтов большое место отводится занятиям различными видами спорта — легкой атлетике, спортивным играм, гимнастике, акробатике, лыжному спорту, плаванию и др., а также упражнениям на лопинге, батуте, гимнастическом колесе, вертикальных качелях и других снарядах, вырабатывающих специальные качества (умение владеть своим телом в пространстве, координировать движения в полете, выдерживать перегрузки и др.).

Космонавты В. Ляхов и В. Рюмин находились в полете 175 дней. Условия их труда характеризовались ограниченной двигательной активностью (гиподинамией) и относительно односторонними требованиями к функциональным возможностям организма. Поэтому космонавты в условиях полета систематически занимались физическими упражнениями на бегущей дорожке и велоэргометре, выполняли специальные комплексы физических упражнений. Занятия физической культурой позволили предупредить нежелательные отклонения в деятельности организма, которые могут возникнуть при полете в космос.

Не случайно приведены все эти примеры, свидетельствующие о роли обычной утренней гимнастики в повышении устойчивости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды. Ибо от некоторых ребят можно еще услышать примерно такие рассуждения: «Подумаешь, зарядка... Какая от нее польза? Время только тратишь по утрам...» Таких вот скептиков хочется в первую очередь призвать к систематическим занятиям физическими упражнениями.

Ведь утренняя зарядка действительно как бы «заряжает» вас бодростью на весь день. Утром мозг «просыпается» не сразу. Ученые разгадали «секрет» этого явления. Оказывается, когда вы спите, мозг заторможен, почти все его 14 миллиардов клеток отдыхают. Поэтому, просыпаясь, чувствуете себя вялыми, расслабленными. Вот тут-то и нужна зарядка, чтоб побыстрее пробудить организм. У вас появится бодрость, хорошее настроение и высокая работоспособность.

Напомним вам слова из письма В. И. Ленина своей сестре М. И. Ульяновой: «А главное — не забывай ежедневной, обязательной гимнастики, заставляй себя проделать по нескольку десятков (без уступка!) всяких движений! Это очень важно». Сам Владимир Ильич утро начинал обязательно с зарядки даже тогда, когда находился в ссылке и в одиночной камере тюрьмы. Обратим ваше внимание на такие слова В. И. Ленина — «заставляй» и «без уступка». Да, только «преодолевая себя», побеждая собственную инертность и слабоволие, можно добиться поставленной цели в жизни, в спорте.

Если вы еще не начали регулярно делать утреннюю зарядку, то начните заниматься ею. Вот несколько советов.

Утренняя гимнастика приносит пользу только в том случае, если она доставляет вам радость, удовольствие. Делать ее надо ежедневно — тогда она укрепит ваше здоровье. При этом соблюдайте принцип постепенности нагрузки, а также придерживайтесь последовательности в выполнении упражнений, давая нагрузку сначала мышцам шеи, рук и туловища, а затем ног.

Каждый комплекс утренней зарядки стройте таким образом, чтобы в работу поочередно включались другие группы мышц. При такой последовательности достигается наибольший эффект от занятий. Увеличивая число повторений того или иного упражнения, вы укрепите те или иные мышечные группы, устраните, например, индивидуальные недостатки осанки, укрепите мускулатуру рук и пр. Запомните, что мышцы не сразу приспосабливаются к нагрузкам, для этого нужно определенное время. Не забывайте, что упражнения нужно периодически чередовать, примерно каждый месяц комплекс нужно обновлять. В этом вам поможет учитель физкультуры. Во время выполнения упражнений необходимо следить за правильным дыханием. Вдох и выдох должны следовать друг за другом в строгой последовательности, т. е. ритмично. При выполнении упражнений усиливается дыхание, а вдыхаемый воздух должен быть свежим. Поэтому летом открывайте в комнате окно или дверь балкона, а зимой — форточку. А если бы вы делали упражнения всегда в любое время года на свежем воздухе!..

Для утренней зарядки самая подходящая одежда и обувь — трусы и тапочки. Необходимо иметь коврик или плотную подстилку для упражнений лежа.

Вот, пожалуй, и все основные сведения, которые вам необходимо знать для выполнения утренней зарядки.