Первые трудные дни после начала занятий бегом
Оздоровительный  Бег
     Информация для начинающих занятия бегом

Главная
Бег продляет молодость
Бег выводит шлаки
Бег способствует долголетию
Тест на старость
Тест на здоровье перед занятиями бегом
С чего начинать занятия бегом?
Оптимальная нагрузка при занятии бегом
Самоконтроль при занятии бегом
Бег на дальние дистанции
Разговоры о пользе и вреде бега
Разминка перед бегом
Оздоровительная ходьба
Как правильно бегать
Как заканчивать бег
Первые трудные дни
Бег при любой погоде
Бегать лучше утром, или вечером?
О некоторых издержках бега
Правильное питание при занятии бегом

Первые трудные дни после начала занятий бегом

Давайте не будем обращать внимания на насмешки так называемых стопроцентно нормальных людей. Ведь последними из смеющихся будете именно вы!

П. Брегг

Самое, пожалуй, трудное в первые дни занятий — научиться бегать... медленно. Это не так просто, как кажется! Говорят, у мускулов есть память. Человек, научившийся, например, в детстве кататься на велосипеде, сможет поехать на нем и через много лет. В памяти наших мускулов сохраняются и другие спортивные навыки нашего детства и юношества. Все мы так или иначе были связаны со спортом в школе, в институте, на заводе или в армии. При слове «бег» у многих начинающих непроизвольно напрягаются мускулы всего тела. Бег — это руки на уровне груди, энергичная амплитуда их движений, мышцы всего тела напряжены, корпус наклонен вперед, ноги опускаются на носки, сильные и резкие отталкивания от земли, частое (до одышки) дыхание, высокая (иногда на уровне предельной) скорость. А ведь все это для оздоровительного бега абсолютно неправильно! Необходимо переучиваться.

...Вспоминаю свои первые тренировки. Я старался мчаться по тротуару мимо прохожих со скоростью, которая не позволила бы им внимательно меня рассмотреть. Частое, прерывистое дыхание, переходящее в одышку, казалось мне вполне нормальным явлением: ведь это же бег! Для начала я выбрал минимальное, по моим представлениям, время пробежки — «всего» 15—20 мин. К своему подъезду после тренировки я не прибегал, а приплетался, тяжело дыша, держась рукой за сердце и еле двигая непослушными ногами. Если поблизости никого не было, я плюхался на скамейку и в течение 5—10 мин. приходил в себя. Через две недели таких занятий я окончательно убедился в. том, что бег — не для меня; он не давал мне никакого удовлетворения — ни морального, ни физического. Сон стал плохим, пропал аппетит, побаливало сердце. На каждую тренировку я выходил с отвращением и предчувствием тех неприятных минут, которые придется пережить на трассе. Я твердо уверился в том, что все разговоры о благотворном влиянии бега — ерунда, выдумки бегающих фанатиков. Бегать я бросил... Только через несколько лет, после того, как я узнал и применил правильную методику тренировок, бег стал для меня и радостью и необходимостью.

Есть и другие причины, по которым некоторые начинающие бросают заниматься бегом Как это ни покажется странным, одна из самых распространенных причин — сильно развитое чувство ложного стыда Совет в этом случае можно дать только один не обращайте никакого внимания на прохожих. Они или бегают сами (в другое время), или завидуют вам, или же дошли до такого состояния когда бегать им запрещают врачи.

Некоторые любители бега, стесняющиеся вначале неловкости и угловатости своих движений, первые беговые упражнения выполняют дома, включая бег в комплекс утренней гимнастики Бег на месте нужно проводить на мягком коврике, стараясь пружинить ногами. Ноги поднимать от пола на 15—20 см; время бега — от 1 до 10 мин.

В первые дни и недели занятий лучше бегать одному. У каждого человека своя степень подготовленности, свои «болячки». Можно бегать и вдвоем, но это, как правило, приносит мало пользы: один чрезмерно устанет, а другой будет сдерживать себя. В результате оба проиграют. Если вы все же решите бегать вдвоем или группой, то дистанцию пробега и его скорость надо выбирать, ориентируясь на самого неподготовленного в группе человека

Не надо также забывать, что в каждом мужчине — независимо от его возраста — живет самолюбивый мальчишка Это весьма полезное качество может сослужить вам плохую службу при беге, если вы в первые же дни занятий будете догонять или перегонять кого-либо из более подготовленных бегунов. Бегите всегда только с рассчитанной для себя скоростью, не обращая никакого внимания на того кто об гоняет вас.

Выбирайте в начале занятий такую скорость бега, чтобы бежать было легко и приятно, пусть даже она мало отличается от скорости пешехода. Главное — длительность пробежек. Именно продолжительность бега является основным фактором, приносящим пользу. Начинать и заканчивать бег в первые дни желательно с меньшей скоростью, чем средняя скорость на дистанции.

Пока ваши ноги не окрепли, выбирайте «мягкие», спокойные, прямые трассы, без крутых спусков и подъемов Избегайте трасс, проходящих рядом с дорогой, забитой транспортом.

Время от времени для разнообразия целесообразно менять свой маршрут

Особенно тщательно следите за чистотой ног, вашим основным «спортивным снарядом»: ежедневно мойте их с мылом, а перед каждой тренировкой надевайте чистые шерстяные носки.

Легкая пища (яблоко, стакан фруктового сока или кефира и т. п.) не повредит вам перед занятиями. Но перед непродолжительными пробежками (до 15—20 мин.) пищу можно и не принимать.

Ни в коем случае нельзя бегать на другой день после ка-кого-либо «нарушения спортивного режима»: товарищеского ужина, дня рождения и т. п

Лучше пропустить одно занятие, чем идти затем в поликлинику.

Еще один совет: если вы курите, не курите до бега и после него в течение 1—2 час. Никотин резко сужает сосуды, и вашему сердцу будет очень тяжело прогонять по ним кровь при беге

Специалисты, исследующие влияние бега на организм человека, не дают пока четкого ответа на вопрос, как лучше бегать- с «комфортом», без перехода определенных границ удовольствия, или с преодолением усталости и утомления. Инженер Н. Дивавин, перешагнувший 80-летний рубеж, выбрал для себя такой режим бега, при котором он не чувствует никакого напряжения. «Отсутствие переутомления, беговой «комфорт» (даже при двухчасовом беге)» — вот его основной девиз. Эта система бега дала свои положительные плоды: Н. Дивавин практически не болеет, он постоянный участник кроссов «Правды». Здоровье у ветерана —отличное.

Л. Сухаребский также считает, что бег трусцой должен исключить напряжение и проводиться на психологическом уровне «удовольствия».

Кандидат медицинских наук Г. Шаталова отмечала, что такой бег наиболее естествен и не вводит человека в стрессовое состояние, даже если преодолевается марафонская дистанция.

В то же время другие специалисты и любители оздоровительного бега отмечают, что без преодоления усталости эффект от бега значительно меньше. Так, кандидат медицинских наук В Крючков рассматривает утомление как естественное явление, сопровождающее тренировку и расширяющее границы функциональных возможностей организма.

В этом вопросе, по-видимому, правы представители обоих лагерей. Все зависит от вашего возраста и состояния здоровья. Универсального совета дать нельзя В первые дни занятий, безусловно, необходимо применять «щадящий» режим, бегать на грани «удовольствия», постепенно расширяя границы своих возможностей. Увеличение дистанции для новичков само по себе является серьезной нагрузкой. Тем, кому за 50, такой «щадящий» режим можно оставить на все время дальнейших занятий. Относительно молодым (30—40 лет) и здоровым людям (до 50 лет) можно рекомендовать бег с преодолением усталости и утомления, но только после окончания полного «курса» их беговой программы (через 0,5—1,5 года после начала занятий).

«Тренироваться, но не перенапрягаться!» — этот основной девиз А Лидьярда полезно взять на вооружение всем, кто начал заниматься оздоровительным бегом.


 
 2015 г